Boy_Anupong / جيتي
الماخذ الرئيسية
- تهدف مراجعة جديدة للدراسات إلى إثبات أن النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا في تطور حب الشباب.
- بينما لا تزال البيانات تتطور ، فإن تجنب الشوكولاتة والصودا ومنتجات الألبان قد يكون وقائيًا من حب الشباب.
تظهر مراجعة لمدة 10 سنوات من الدراسات والتجارب السريرية أن ما تأكله قد يلعب دورًا في ما إذا كنت تعاني من حب الشباب أم لا.المجلة الدولية للأمراض الجلدية في فبراير 2021 ، لوضع حد لمسألة ما إذا كان حب الشباب والنظام الغذائي مرتبطين.
تقول كلير أوبرايان ، APRN ، ممرضة ومؤسسة مشاركة في The Skin Clique ، لـ Verywell: "تساعد مثل هذه البيانات بالتأكيد على دعم الدليل على أن النظام الغذائي يلعب بطريقة ما دورًا في علاج مرضى حب الشباب".
نظرًا لأن حب الشباب يمكن أن يكون مصدرًا للتوتر والقلق للأشخاص الذين يعانون منه ، يقول أوبرايان ، الذي لم يشارك في الدراسة ، إن القدرة على الجمع بين النصائح الغذائية القائمة على الأدلة والعلاجات الموضعية التقليدية ستساعد الأطباء على علاج مرضى حب الشباب بشكل شامل .
عقد من الدراسات
أجرى الباحثون مراجعة منهجية لـ 11 تجربة إكلينيكية تداخلية و 42 دراسة قائمة على الملاحظة نُشرت على مدى 10 سنوات.
أظهرت النتائج أن هناك عدة عوامل غذائية مرتبطة بحب الشباب:
- نظام غذائي عالي المؤشر الجلايسيمي
- نظام غذائي عالي نسبة السكر في الدم
- بعض منتجات الألبان
- الطعام السريع
- شوكولاتة
- قلة تناول الخضار النيئة
ومع ذلك ، كان هناك أيضًا العديد من الأنماط الغذائية التي يبدو أن لها دورًا وقائيًا أكثر ضد حب الشباب ، بما في ذلك:
- كثرة تناول الفاكهة والخضروات (أكثر من 3 أيام في الأسبوع)
- الأسماك المدرجة في النظام الغذائي
على الرغم من أن البيانات لم تكن قوية ، فقد وجد الباحثون أدلة تشير إلى أن تناول البيض أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع ، وشرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية ، وتناول الأطعمة المالحة يمكن أن تكون أيضًا عوامل غذائية تعزز حب الشباب.
هل يمكن أن يساعد النظام الغذائي في إدارة حب الشباب؟
لا يزال دور النظام الغذائي في تطور حب الشباب وعرضه غير واضح تمامًا. بينما تشير العديد من الدراسات إلى أن منتجات الألبان مرتبطة بزيادة انتشار حب الشباب ، إلا أن دراسة نشرت عام 2019 في المجلةالتغذية السريرية وجد أن استهلاك بعض منتجات الألبان - خاصة الزبادي والجبن - لم يكن له أي تأثير على ظهور حب الشباب.
من بين التوصيات الواردة في الأدبيات الطبية فيما يتعلق بالنظام الغذائي وحب الشباب ، يدعم أقوى دليل الحد من السكريات المكررة والأطعمة عالية نسبة السكر في الدم قدر الإمكان.
ما هو النظام الغذائي عالي نسبة السكر في الدم؟
النظام الغذائي المرتفع نسبة السكر في الدم هو طريقة لتناول الطعام تعتمد على كيفية تأثير بعض الأطعمة على مستويات السكر في الدم. الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة وتؤدي إلى زيادة الأنسولين.
الأطعمة التي تعتبر من الأطعمة ذات "نسبة السكر في الدم عالية" تشمل الخبز الأبيض ، والحلويات السكرية ، وبعض الفواكه ، مثل البطيخ.
يمكن للكربوهيدرات المكررة ، والمشروبات الغازية ، والأطعمة فائقة المعالجة مثل البسكويت والكعك أن تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة وتؤدي إلى استجابة هرمونية - وكلاهما قد يكون مرتبطًا بالإصابة بحب الشباب.
في الواقع ، أشارت البيانات المنشورة في عام 2012 إلى أنه عندما تناول الأشخاص المصابون بحب الشباب نظامًا غذائيًا منخفض نسبة السكر في الدم لمدة 10 أسابيع ، كان لديهم حب الشباب أقل بشكل ملحوظ مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا نظامهم الغذائي المعتاد.
التوصيات الغذائية المحتملة لحب الشباب
- الحد من السكريات المكررة (سكر المائدة ، شراب الصبار ، قصب السكر ، شراب الذرة)
- اختر الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم (الحبوب الكاملة والخضروات والتوت والمكسرات والبذور والفواكه ذات القشرة مثل الكمثرى والتفاح)
- تجنب الشوكولاتة
- اختر الزبادي والجبن إذا كنت تتناول منتجات الألبان
- أدخل الأسماك في نظامك الغذائي
- تجنب المشروبات الغازية السكرية
ما الذي يسبب حب الشباب أيضًا؟
حب الشباب هو ثامن أكثر الأمراض الجلدية شيوعًا في العالم. غالبًا ما يكون لحب الشباب تأثير سلبي على الحياة الاجتماعية ، واحترام الذات ، وصور الجسم للأشخاص الذين يعانون منه.
يقول ميج هاجر ، MS ، RD ، CDN ، CLT ، CHHP ، خبير تجميل مرخص وخبير تغذية حب الشباب: "الشيء الذي يجعل معالجة حب الشباب أمرًا صعبًا هو أن بشرتنا هي أحد الأعضاء الوحيدة التي تتفاعل مع المحفزات الخارجية والداخلية" Verywell. "بقدر ما يحدث حب الشباب ، علينا أن ننظر في كل من المحفزات الخارجية المحتملة والمحفزات الداخلية."
بينما يبدو أن العوامل الغذائية تلعب دورًا في ظهور حب الشباب ، إلا أنها ليست العوامل الوحيدة. قد يلعب تاريخ العائلة والعمر ونوع الجلد والهرمونات وعادات تدخين القنب دورًا أيضًا ، وفقًا لمراجعة منهجية نُشرت فيالتقارير العلمية في عام 2020.
وجدت بعض الدراسات في المراجعة أن قلة النوم أو الأرق ، والتعرض لأشعة الشمس ، والضغط النفسي المرتفع ، واستخدام مستحضرات التجميل قد تترافق أيضًا مع زيادة حب الشباب.
لا يوجد علاج سيلفر بوليت لحب الشباب
لا يوجد علاج واحد لاستهداف حب الشباب يصلح للجميع. في حين أن نظامك الغذائي قد يكون أحد العوامل ، لا تزال هناك مناطق رمادية في التوصيات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب.
تشير الأبحاث المنشورة في عام 2014 إلى أن البروبيوتيك يمكن أن تكون واعدة في مكافحة حب الشباب. وبشكل أكثر تحديدًا ، قد يوفر تناول الأطعمة المخمرة (مصدر طبيعي للبروبيوتيك) بعض الفوائد.
إذا لم يساعد تغيير نظامك الغذائي ، فلا تزال هناك طرق أخرى لعلاج حب الشباب. قد يكون العلاج الموضعي الموصى به من قبل الطبيب مفيدًا أيضًا.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
حب الشباب هو حالة شائعة ، ولكن يمكن أن يختلف السبب من شخص لآخر. هذا يجعل من الصعب تحديد أفضل علاج للفرد. لا يزال دور النظام الغذائي في عرض حب الشباب قيد البحث ، ولكن إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فقد يكون من المفيد محاولة إجراء تغييرات معينة على نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان يساعد في تقليل حب الشباب.
يعد الحد من السكر واختيار الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم وتقليل منتجات الألبان مجرد أمثلة قليلة للتوصيات الغذائية التي قد تكون مفيدة إذا كنت تعاني من حب الشباب.
