الشخير هو تنفس صاخب يحدث أثناء النوم. قد تشخر النساء أيضًا ، لكن الرجال يشخرون أكثر من النساء. أربعة من كل عشرة رجال يشخرون ، مقارنة بحوالي ثلاث من كل عشرة نساء. في أي وقت معين ، يعاني حوالي 25 بالمائة من الأشخاص من الشخير بشكل معتاد.
إيفا كاتالين / جيتي إيماجيسالأسباب
الشخير له العديد من الأسباب المحتملة ، بما في ذلك السمنة والتغيرات التشريحية والعديد من الأمراض التي تصيب الشعب الهوائية العليا. ينتج عن اهتزاز الأنسجة الرخوة في الشعب الهوائية العليا وغالبًا ما يرتبط بإعاقة تدفق الهواء.
إذا كان السبب هو انسداد مجرى الهواء بشكل كبير ، فإن الشخير يرتبط بمشاكل صحية خطيرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- يتفاقم الشخير بسبب الكحول والمهدئات الأخرى.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للشخير.
- يزيد النوم على ظهرك من فرص الشخير.
- تزيد نزلات البرد ، والأورام الحميدة الأنفية ، والحساسية من الشخير.
- غالبًا ما يشخر كبار السن بسبب الضعف العضلي الذي يحدث مع تقدم العمر.
- قد تسبب بعض الأدوية جفافًا أو تهيجًا طفيفًا في ممرات الأنف وتزيد من حدوث الشخير.
- يمكن أن تحد اللهاة الأكبر من المعتاد من تدفق الهواء وتسبب الشخير.
- قد تؤدي إصابات الأنف التي تؤدي إلى انحراف الحاجز الأنفي إلى الشخير.
- المدخنون أكثر عرضة للشخير.
توقف التنفس أثناء النوم
في بعض الأحيان ، يعاني الأشخاص الذين يشخرون أيضًا من توقف التنفس أثناء النوم. يشير توقف التنفس إلى فترات توقف التنفس التي يمكن أن تستمر عشر ثوانٍ أو أكثر. إنها في الأساس نفس العملية الفسيولوجية مثل الشخير ، باستثناء أن العضلات تسترخي لدرجة أنها تسبب انسدادًا كاملًا ، وليس جزئيًا ، للمجرى الهوائي.
عندما يحدث انقطاع النفس النومي ، يتراكم ثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم وتنخفض مستويات الأكسجين. يكتشف الدماغ هذه التغييرات ويتفاعل عن طريق إيقاظ الشخص بحيث يمكن استئناف التنفس الطبيعي. يمكن أن يحدث انقطاع النفس النومي عدة مرات في الليل ، مما يعطل النوم الطبيعي. تشمل الدلائل التي تشير إلى أن الشخير أكثر من مجرد مصدر إزعاج ، النوم أثناء الأنشطة النهارية العادية ، أو الحاجة المتكررة للتبول في الليل (التبول الليلي) ، أو الصداع الصباحي.
أفكار المساعدة الذاتية
- قد يساعد فقدان الوزن في منع الشخير.
- تجنب الكحوليات والأطعمة الغنية قبل النوم.
- الإقلاع عن التدخين.
- جرب رفع رأسك بوضع وسادات تحتها.
- نم على جانبك. يقوم بعض الأشخاص بخياطة كرة تنس على ظهر بيجاماتهم لمساعدتهم على تجنب الانقلاب على ظهورهم.
- انفخ أنفك قبل النوم.
تشمل الخيارات المتاحة دون وصفة طبية شرائط توضع فوق الأنف لزيادة ضغط مجرى الهواء الإيجابي لتقليل الشخير. Breathe Right Nasal Strips و Theravent هما علامتان تجاريتان شائعتان.
مساعدة طبية
إذا لم تنجح أي من أفكار المساعدة الذاتية ، فقد تحتاج إلى مساعدة الطبيب. قد تكون الخطوة الأولى هي تجربة جهاز عن طريق الفم يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. يمكن أيضًا النظر في خيارات العلاج الأخرى ، مثل بخاخات الأنف. يمكن إجراء الجراحة إذا كان سبب الشخير هو انحراف الحاجز أو تضخم اللوزتين أو الزوائد الأنفية.
