غالبًا ما يصاحب ألم الرقبة اختلال في المنطقة بين الكتفين والرأس. إذا جلست على الكمبيوتر لساعات متتالية ، أو كنت تقود سيارتك من أجل لقمة العيش ، فقد تكون لديك مشكلة طويلة الأمد تُعرف باسم وضعية الرأس الأمامية. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وضعية الرأس إلى الأمام إلى إجهاد عضلات الرقبة ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم وحتى وضع أسوأ للرقبة.
بليند إيماجيس / هيل ستريت ستوديوز / المجموعة: براند إكس بيكتشرز / جيتي إيماجيسانحراف وضعي
نظريًا ، يكون رأسك في محاذاة جيدة مع رقبتك عندما تصطف أذنك تمامًا مع خط الجاذبية. خط الجاذبية (يسمى أيضًا الخط الراقي) هو خط مستقيم وهمي يمثل قوة سحب الجاذبية لأسفل. يتم استخدامه في تقييمات الموقف كمرجع للإشارة إلى مواضع أجزاء الجسم وتحديد وجود أي انحراف أو انحراف في الوضعية. تحدث وضعية الرأس الأمامية عندما يتم وضع الرأس أمام خط الجاذبية هذا ، والنظر إلى الجسم من الجانب. يعتبر وضع الرأس إلى الأمام انحرافاً لأن الرأس يختلف عن هذا الخط المرجعي.
مصطلح طبى
فيما يلي وصف تقني أكثر قليلاً لوضع الرأس الأمامي. هذه وضعية الرأس إلى الأمام من وجهة نظر الطبيب: "قد تؤدي بعض الأنشطة اليومية مثل استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة إلى زيادة انثناء الرقبة (الانحناء يعني الانحناء للأمام). عادةً ما يكون الجزء السفلي من عنقك (يسمى العمود الفقري العنقي أو العمود الفقري c لفترة قصيرة) ) هي المنطقة الأكثر انثناءًا. يمتد الجزء العلوي من العمود الفقري (ينحني للخلف) وأنت ترفع رأسك لتتمكن من الرؤية. "
اختلال التوازن العضلي
غالبًا ما ينتج عن وضعية الرأس الأمامية عدم توازن في القوة بين العضلات التي تدعم وتحرك رقبتك وكتفيك ورأسك. ستصبح العضلات الموجودة أمام رقبتك أقصر ، بينما ستطول العضلات الموجودة في الخلف ، وتكون أضعف ، ومتوترة .
حداب
غالبًا ما ينتج وضع الرأس الأمامي عن مشكلة أخرى في الموقف تسمى الحداب. الحداب هو مصطلح سريري للوضع الذي يكون فيه كتفيك وأعلى ظهرك مستديرًا للأمام. (هناك عدة أنواع من الحداب). قد تعرف الحداب من خلال لقبه الأقل إرضاءً ، أحدب.
عندما يستدير الكتفان للأمام ، كما هو الحال بعد عدة ساعات متتالية من الجلوس على المكتب أو الكمبيوتر أو على عجلة القيادة ، يتم تحريك الرأس أيضًا إلى الأمام. يحدث هذا لأن منطقة الظهر العلوية (تسمى العمود الفقري الصدري) تدعم الرقبة والرأس. عندما يتحرك العمود الفقري الصدري أو يغير موضعه ، في معظم الظروف ، سيتبع ذلك رأسك ورقبتك. يكون معظم وزن الرأس في الأمام ، وهذا يساهم في الحركة إلى الأمام أيضًا. لتتمكن من الرؤية ، عليك بعد ذلك رفع رأسك.
التصحيح والعلاج
قد يساعدك الوقوف والجلوس مع وضع جيد مع تمارين لتقوية رقبتك على استعادة توازنك. وقد تساعد تمارين الإطالة أيضًا في أن تصبح عضلات الرقبة مشدودة للغاية بشكل عام وتمنعك من أداء التمارين بشكل كامل. قد يؤدي شد رقبتك أيضًا إلى تخفيف الألم.
إذا شعرت بألم شديد في رقبتك ، أو إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء في برنامج تمارين الرقبة ، فاستشر طبيبك. سيشمل طبيبك تقييمًا للوضع كجزء من تشخيصك لأنه من المحتمل أن يُعلم خطة العلاج الخاصة بك.
يجب أن تعمل فقط مع ممارس مؤهل عند التعامل مع وضعية رأسك الأمامية. ومن الأمثلة على ذلك طبيب مثل طبيب فيزيائي أو معالج فيزيائي أو مدرب رياضي أو عامل جسم لديه خبرة وتعليم متقدم في مشاكل الموقف والرقبة. تأكد من أن أي مقدم رعاية صحية متحالف أو شامل تعمل معه على اتصال مع طبيبك.
عوامل الخطر
جميعنا تقريبًا معرضون لخطر وضعية الرأس الأمامية. يشجع استخدام الكمبيوتر بشدة الكتفين المستديرين وأعلى الظهر ، وبالتالي وضع الرأس للأمام ؛ إنه عامل خطر كبير.القيادة من أجل لقمة العيش (أو لعدة ساعات متقطعة) هي عامل خطر آخر. عادات مثل القراءة في السرير مع وضع وسادة تحت رأسك قد تساهم أيضًا في وضعية الرأس إلى الأمام. يمكن أن يؤدي القيام بعمل عن كثب يتطلب مهارة يدوية وبصرًا إلى زيادة المخاطر أيضًا. إذا كنت خياطة ، أو تقني إلكتروني ، أو لديك وظيفة تعمل فيها بشكل مشابه ، فهذا يعني أنك.
وإذا كنت تحمل قدرًا كبيرًا من الوزن بشكل منتظم أمام جسدك ، فقد تصاب بحداب والذي ، كما رأينا ، غالبًا ما يؤدي إلى وضعية الرأس إلى الأمام. مثال على ذلك إذا كنت تميل إلى حمل طفلك أو حمولة أخرى أمام جسمك. قد يؤدي امتلاك أثداء كبيرة جدًا إلى زيادة خطر الإصابة بالحداب ووضعية الرأس الأمامية.
