قد يساعد الجسر المدعوم من اليوجا في تخفيف آلام أسفل الظهر. في جسر الحوض المدعوم ، تعمل عضلات البطن والظهر والورك وأوتار الركبة بشكل جماعي لجلب الجزء السفلي من الجسم وإبقائه في الهواء. إنها حركة متعددة المفاصل ، يعتقد العديد من الخبراء أنها أفضل طريقة لتفعيل واستخدام وتقوية قلبك.
دراسة بحثية نشرت عام 2006 في المجلةالاضطرابات العضلية الهيكلية BMCأوضحت أن تمارين الجسور تضع عضلات البطن المائلة لتعمل على علاج أوضاع الحوض غير المحايدة.
تساعد المنحنيات في إنشاء والحفاظ على محاذاة مركزية للحوض وأسفل الظهر. هذا له أهمية عندما تفكر في أن الجسر يزيل السطح الداعم من أسفل الجزء الخلفي من الحوض. يتوسط وضع الجسر المدعوم الانتقال عندما يتم وضع الكتلة تحت العجز.
فيما يلي بعض الفوائد الموصوفة لهذا الوضع:
- من خلال شد مقدمة الفخذين ، قد يغير التوازن بين قوة ومرونة عضلات الفخذ.
- قد يؤدي أخذ الوركين في الهواء إلى تقديم / مزيد من الحركة متعددة المفاصل وتعليم الموقف والتحكم الأساسي.
- يتطلب الأمر تحدي إمالة الحوض إلى الفضاء ، مما يمنح عضلات القلب متغيرات جديدة لحلها من خلال القوة والتمدد.
- قد يشعل الجسر المدعوم أو حتى يقوي عضلات البطن الأساسية اللازمة للتحكم في إمالة الحوض.
- إنه يشجع على وضع متوازن للحوض ، مما يهيئ عضلات الموقف للعمل العلاجي المنتج.)
- قد تساعد هذه الوضعية في تقوية عضلات أسفل الظهر.
الإحماء مع إمالة الحوض
فيريويل / بن غولدشتاين
قم بالإحماء للجسر المدعوم مع إمالة الحوض. هذا هو شد عضلات أسفل الظهر والحوض برفق.
أثناء تحركك ، احترم حدود الألم لتجنب تعقيد أي مشكلة في الظهر أو ألم قد تعاني منه. إذا كانت المنطقة ملتهبة ، فمن الأفضل على الأرجح إيقاف جلسة التمرين والاعتناء بها.
الحركة
فيريويل / بن غولدشتاين
نسخة المبتدئين من وضع الجسر المدعوم ، مع الكتلة الموجودة أسفل العجز ، هو الإصدار الأنسب من هذا الوضع إذا كان لديك مشكلة في الظهر. هذا لأنه يوفر دعمًا إضافيًا للمناطق المصابة أو المعرضة للخطر ، مما قد يقلل من فرصة الإصابة مرة أخرى.
يجب أن يكون وضع الكتلة تحت العجز الخاص بك بحيث يكون الاتصال عبر الظهر متساويًا. هذه مسألة وضع الكتلة فيما يتعلق بالعجز والعصعص وأسفل الظهر - إنها كذلكليسعن الجهد العضلي. يجب إعطاء العجز الأولوية ؛ يجب ألا تكون الكتلة منخفضة جدًا أو عالية جدًا بحيث يتم تقديم معظم الدعم إلى العصعص أو أسفل الظهر وقليلًا فقط إلى العجز.
تحقق من جسدك أثناء التواجد في الوضع
فيريويل / آن بيزر
عند إعادة تأهيل الإصابة ، من الأفضل العمل في وضع يوفر أقصى قدر من الراحة من الأعراض. بمجرد أن تثبت نفسك في وضع الجسر المدعوم ، توقف لحظة لتلاحظ ما إذا كان هناك أي من الأعراض التي تعاني منها. إذا كان الأمر كذلك ، أوقف الجلسة واسأل طبيبك عما إذا كان الوضع مناسبًا لحالتك الخاصة. إذا لم تلاحظ أي أعراض ، أو بمجرد حصولك على الموافقة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، حاول مرة أخرى.
يوصي الخبراء بتعديل النشاط بعد إصابة أسفل الظهر. إذا كنت تعاني من ألم حاد في الظهر أو اشتعال ، فقد يكون من الأفضل لك الانتظار حتى تنتهي النوبة ، قبل افتراض وضع الجسر المدعوم. ومع ذلك ، إذا كانت الوضعية تجعل ظهرك أفضل ، فقد تكون طريقة للبقاء نشيطًا دون المبالغة في القيام بالأشياء. ناقش هذا الأمر مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي إذا لم تكن متأكدًا.
.jpg)
.jpg)
