آخر شيء تريدين القلق بشأنه عندما تكونين حاملاً هو قدميك ، لكن الحمل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل تؤثر على قدميك وساقيك. الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة.
فيما يلي الأسباب والعلاجات والنصائح الوقائية لمشاكل القدم الشائعة أثناء الحمل. قد تكون لديك احتياجات مختلفة عن أي شخص آخر ، لذا يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل بدء أو إيقاف أي علاج أو برنامج تمارين جديد.
تيترا إيماجيس / جيتي إيماجيسمشاكل القدم والكعب
تزداد الهرمونات أثناء الحمل. تساعد بعض هذه الهرمونات ، مثل الريلاكسين ، على استرخاء الأربطة والبنى الأخرى للسماح بالولادة المهبلية. يمكن لهذه الهرمونات نفسها أيضًا إرخاء الأربطة في قدميك ، مما يؤدي إلى القدم المسطحة (الأقواس الساقطة) والإفراط في الانقلاب.
يمكن أن يؤدي ارتخاء الأربطة أيضًا إلى زيادة حجم حذائك أثناء الحمل - قد تضطر إلى ارتداء مقاس أكبر بمقدار النصف أو الحجم الكامل بعد الولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يساهم رحمك المتنامي وطفلك وثدييك في زيادة الوزن مما يضع ضغطًا إضافيًا على قدمك المعرضة للخطر بالفعل ، وخاصةً قوسك. ليس من غير المألوف أن تصاب النساء الحوامل بألم في الكعب (التهاب اللفافة الأخمصية) بسبب الوزن الزائد والضغط على الأقواس.
يتأثر مركز جاذبيتك وطريقة مشيك ووقوفك أيضًا بالتغيرات التي تطرأ على جسمك ، وقد تتسبب في مشاكل في توازنك.
الوقاية والعلاج
اتبع هذه النصائح:
- حاول تجنب الوقوف لفترات طويلة والمشي حافي القدمين. خذ قسطًا من الراحة عندما تستطيع ، واجلس وارفع قدميك.
- الوزن الزائد ، الأربطة الرخوة ، وانخفاض التوازن كلها تتطلب دعمًا إضافيًا للقدم. تعتبر الأحذية الداعمة والمجهزة بشكل صحيح ودعامات القوس التي لا تستلزم وصفة طبية مكانًا جيدًا للبدء. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلات ، فاستشر أخصائي أقدام لمناقشة تقويم العظام المخصص.
تورم القدم والكاحل
الوذمة (التورم) هي زيادة في السوائل في أنسجة الجسم. التورم في القدمين والكاحلين أمر شائع جدًا أثناء الحمل.
عادة ما يحدث بسبب زيادة حجم الدم التي تحدث لمساعدتك على حمل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لطفلك. يمكن أن تسبب هرمونات الحمل أيضًا تغيرات في الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى التورم.
يحتاج كل هذا السائل الإضافي إلى مكان يذهب إليه ، وعادة ما تسحبه الجاذبية إلى قدميك وكاحليك. قد تلاحظ أن حذائك أصبح ضيقًا جدًا. الزيادات في حجم القدم الناتجة عن التورم شائعة ومؤقتة.
تورم القدم والكاحل ليس بالأمر غير المعتاد أثناء الحمل ، ويعتبر طبيعيًا إذا كان متماثلًا وغير مؤلم. ومع ذلك ، فإن التورم المرتبط بالألم أو التورم غير المتماثل أو التورم الذي يشمل الجانب فقط يمكن أن يكون مؤشرًا على مشكلة خطيرة ، مثل الإصابة بجلطات الأوردة العميقة. يجب أن ترى طبيبك بشأن أي من هذه القضايا ذات الصلة على الفور.
إذا لاحظت تورمًا في وجهك أو حول عينيك أو إذا حدث التورم بشكل مفاجئ جدًا ، يجب أن ترى الطبيب على الفور. قد تكون هذه علامات على تسمم الحمل.
الوقاية والعلاج
اتبع هذه النصائح:
- حاول ألا تقف ساكنًا لفترات طويلة من الزمن. يعمل المشي على تنشيط عضلات الربلة ، مما يساعد على ضخ بعض السوائل الزائدة من ساقيك وقدميك. ومع ذلك ، تأكد من الراحة عدة مرات في اليوم ، ورفع قدميك قدر الإمكان عند الجلوس.
- ارتدِ الجوارب الضاغطة لتقليل التورم. الجوارب التي تصل إلى الركبة جيدة ، لكن الجوارب التي تصل إلى الفخذين أفضل لأنها تضمن عدم تجمع السوائل الزائدة حول ركبتيك.
- ناقش أجهزة الضغط الهوائية الخارجية مع طبيبك.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم. حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح لأنها تزيد من احتباس السوائل لديك.
- خذ حمامًا أو اذهب للسباحة - فالماء يضع قوة خارجية على التورم ويساعد على تقليله.
- استرح على جانبك الأيسر. يقلل هذا الضغط على الأوعية الدموية ويسمح لمزيد من السوائل بالانتقال من ساقيك إلى الجزء العلوي من جسمك.
- ضع في اعتبارك علم المنعكسات للمساعدة في تقليل التورم.
- ارتدِ مقاس الحذاء المناسب لقدمك.
تشنجات الساق
عادة ما تنطوي تقلصات الساق على تقلصات مؤلمة في ربلة الساق. ليس من الواضح لماذا تكون النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بها. قد يكون بسبب تغيرات في تركيز الكالسيوم ، أو إرهاق العضلات (بسبب زيادة الوزن) ، أو الضغط من رحمك المتنامي على الأوعية الدموية والأعصاب.
تشنجات الساق هي الأكثر شيوعًا خلال الثلث الثاني من الحمل. يمكن أن تحدث ليلًا ونهارًا ولكنها أكثر شيوعًا في الليل.
الوقاية والعلاج
اتبع هذه النصيحة:
- شد وتدليك عضلات رجليك وقدميك.
- اذهب في نزهة لممارسة بعض التمارين.
- خذ حمامًا دافئًا لإرخاء عضلاتك.
- تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم أو المغنيسيوم أو فيتامين ب.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- إذا أصبت بتشنج عضلي ، فمدّد عضلات ربلة الساق بجعل ركبتك مستقيمة وسحب / تحريك قدمك للخلف باتجاه أنفك. سيساعد ذلك على تخفيف التشنج في عضلة الربلة.
توسع الأوردة
دوالي الأوردة هي أوردة تتضخم وعادة ما تبرز فوق سطح الجلد. قد تبدو مثل حبال أو خيوط ملتوية أرجوانية. تؤدي زيادة حجم الدم وهرمونات الحمل إلى تغيرات في الأوعية الدموية قد تؤدي إلى توسع الأوردة.
تنجم الدوالي أيضًا عن وزن رحمك المتنامي وضغط طفلك على الأوعية الدموية. تعد الدوالي الوريدية شائعة في الساقين ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا في الفرج والمستقيم (البواسير).
الوقاية والعلاج
للتعامل مع الدوالي:
- حاول ألا تقف لفترات طويلة من الزمن. المشي مفيد لأنه يساعد على إبقاء الدم يتحرك إلى عضلاتك التي تمارس الرياضة ، مما يساعد بعد ذلك على دفع الدم إلى قلبك.
- إذا كنت تقود لمسافات طويلة ، توقف كثيرًا لتمتد وتمرن ساقيك. سيساعد هذا أيضًا في منع الخثار الوريدي العميق (DVT) ، وهو نوع خطير من الجلطات الدموية.
- حاول ألا تضع ساقيك فوق بعضها البعض ، لأن ذلك قد يضغط على الأوعية الدموية والأعصاب.
- تحدث مع طبيبك حول تناول روتوسيد (روتين) في الثلث الأخير من الحمل.
تغييرات أظافر القدم
تميل أظافر قدميك إلى النمو بشكل أسرع أثناء الحمل. يحدث هذا عادة بسبب زيادة حجم الدم ودورة الهرمونات. يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا في تحسين الصحة العامة لشعرك وأظافرك.
ومع ذلك ، نظرًا لأنك تقدم المغذيات لطفلك ، يمكن في بعض الأحيان حرمان الخلايا الموجودة في أظافرك من كمية كافية من العناصر الغذائية ، مما قد يتسبب في حدوث تغيرات في الأظافر مثل التقصف ، أو النتوءات أو الأخاديد التي تمر عبر الظفر ، أو ، خطوط / خطوط متغيرة اللون (الميلانيشيا) في فراش الظفر.
قد يصبح الظفر مرتخيًا ويسقط. عادة ما تختفي هذه التغييرات في الأظافر بعد الحمل.
الوقاية والعلاج
استخدم هذه النصائح:
- لا ترتدي أحذية أو جوارب ضيقة للغاية. قد يؤدي الضغط الإضافي الذي يمارسونه على الجلد حول الأظافر إلى ظهور أظافر أصابع القدم.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة. سيساعد ذلك في توفير العناصر الغذائية اللازمة لك ولطفلك.
- لا تقص أظافر القدمين بشكل أقصر من اللازم. يمكن أن يتداخل الجلد المتورم مع زوايا أظافر القدم القصيرة ، مما يتسبب في ظهور أظافر أصابع القدم.
- اطلب من شخص آخر تقليم أظافر قدميك أو الحصول على باديكير إذا لم تكن قادرًا على رؤية / الوصول إلى قدميك.
كلمة من Verywell
المعلومات الواردة أعلاه هي دليل عام. ستكون احتياجاتك الفردية لكل حمل فريدة من نوعها. استشر طبيبك قبل تغيير أي علاج أو بدء نظام تمرين جديد.
