في حين أن العلماء لم يحددوا بعد كيفية الوقاية الكاملة من مرض الزهايمر ، فقد أجروا بعض الأبحاث التي توضح أن الحفاظ على أدمغتنا نشطة طوال حياتنا يمكن أن يؤخر الأعراض. حتى أن بعض الأبحاث أظهرت تأخيرًا في الأعراض لمدة تصل إلى خمس سنوات. إذا كان بإمكانك تأخير مرض الزهايمر ولديك تلك السنوات الإضافية للاستمتاع بأسرتك وأصدقائك ، ألا تريد ذلك؟
لذا ، استعد لتمديد عقلك وجرب الأنشطة الـ 12 التالية ، بدءًا من التمارين البدنية.
تمرين جسدي
خوسيه لويس بيلايز / بليند إيماجيس / جيتي إيماجيسأظهرت العديد من الدراسات الفوائد المعرفية للتمرين البدني ، وكثيرًا ما يرتبط الجسم السليم بالعقل السليم.
بينما خلصت بعض الدراسات إلى أن أنواعًا معينة من التمارين هي الأكثر فائدة ، وجد البعض الآخر أن أي نشاط بدني تقريبًا مفيد لعقلك.
تمدد قبل بدء روتينك ، وتأكد من موافقة طبيبك على نظام التمرين الخاص بك ، سواء كان يتألف من المشي ثلاث مرات في الأسبوع ، أو مجموعة تمارين عبر الإنترنت ، أو دروس رقص ، أو Wii Fit ، أو فصل دراسي في منطقتك Y.
تعلم لغة أخرى
فرانك ف وارتنبرغ / بيكتشر برس / جيتي إيماجيسأظهرت الأبحاث وجود تأخير كبير في أعراض مرض الزهايمر لدى الأفراد الذين يتحدثون لغتين. لم يتم فهم كيفية حدوث ذلك أو سبب حدوثه بعد.
أحد التفسيرات المحتملة هو أن أدمغة ثنائيي اللغة بطريقة ما قادرة على تعويض العجز الذي يسببه مرض ألزهايمر ، مما يجعل هؤلاء الأفراد يعملون كما لو أن أدمغتهم تعرضت لضرر أقل مما يحدث بالفعل.
على الرغم من أن بعض الأبحاث اختبرت أولئك الذين يتحدثون لغة أخرى في معظم حياتهم أو طوال حياتهم ، لم يفت الأوان بعد لتعلم لغة جديدة. يمكنك أخذ فصل تعليمي مجتمعي أو الذهاب إلى مكتبتك المحلية أو البحث عن موارد عبر الإنترنت لمتعلمي اللغة الجدد.
يعزف على آلة موسيقية
ألتو إيماجيس / ستوكسي يونايتدهل تعزف على آلة موسيقية أم أنك تريد دائمًا التعلم؟ لسنوات ، أشارت الأبحاث إلى أن الموسيقى تستخدم منطقة مختلفة من الدماغ عن التحدث أو الكتابة. على سبيل المثال ، من المعروف أن الأفراد الذين تعرضوا لسكتة دماغية ويواجهون صعوبة في الكلام يغنون أغانٍ كاملة.
على الرغم من أن استخدام أجزاء مختلفة من دماغك لا يضمن الحماية من مرض الزهايمر أو الخرف الآخر ، فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالخرف يميلون إلى الاستجابة بشكل جيد للموسيقى. وعلى أقل تقدير ، تعد الموسيقى طريقة ممتعة لقضاء الوقت.
حفظ
Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images
هل لديك كتاب أو قصيدة أو مثل مفضل؟ حدد هدفًا لحفظ بضع آيات أو عبارات في الأسبوع. اختر شيئًا من المفيد أن يكون عالقًا في ذهنك.
على سبيل المثال ، قررت امرأة حفظ بعض أبياتها المفضلة. شعرت أن هذه الكلمات ، بالإضافة إلى تمرين دماغها ، ستشجعها أيضًا على مدار اليوم.
يلعب العاب
JGI / بليند إيماجيس / جيتي إيماجيس
جرب الألعاب الإستراتيجية. يمكنك اللعب مع الآخرين شخصيًا أو عبر الإنترنت بمفردك. تشمل الألعاب الترفيهية Scrabble و euchre و chess و bridge وألعاب أكثر تفصيلاً مثل Agricola و Cities & Knights.
قد تكون الألعاب التي تتطلب المزيد من الإستراتيجية ، على عكس الحظ في السحب ، أكثر فاعلية في تحدي عقلك.
اقرأ كتاب
صور غلفيا موخامدينوفا / مومنت / جيتي
الكتب في كل مكان. الآن بما أن هناك الكثير متاحًا عبر الإنترنت ، لا يتعين عليك حتى مغادرة منزلك المريح.
إذا كنت تستمتع بالقراءة ، فجرب شيئًا مختلفًا بعض الشيء عن النوع المعتاد. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالكتب الرومانسية ، فحاول قراءة كتاب عن البستنة أو مقالة إرشادية عن التخطيط المالي. يمكنك أيضًا التفكير في الانضمام إلى نادي الكتاب إذا كنت بحاجة إلى التشجيع والمساءلة لمواصلة القراءة.
هل الألغاز
بيتر كارول / فيرست لايت / جيتي إيماجيس
الكلمات المتقاطعة ، سودوكو ، والألغاز المختلطة كلها طرق للحفاظ على نشاط عقلك. فكر في الأمر على أنه سيرك اليومي حول كتلة عقلك.
السفر
جرادي ريس / فيتا / جيتي إيماجيس
إذا كانت الصورة تساوي ألف كلمة ، فإن رؤية شيء ما شخصيًا قد لا تقدر بثمن. يمكن أن تكون التجارب الجديدة والمواقف غير المألوفة تمرينًا جيدًا لعقلك. على الرغم من أنني لست على دراية بأي دراسات محددة تربط بشكل مباشر بين السفر وانخفاض مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ، فقد يكون السفر مفيدًا في تقليل مستوى التوتر لديك ، والذي يرتبط بمخاطر الإصابة بالخرف.
ومع ذلك ، هناك كلمة تحذير: تأكد من أنك تتمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة قبل الشروع في مغامرتك.
احسب مسائل الرياضيات
صور DNY59 / جيتيبدلاً من استخدام الآلة الحاسبة أو برنامج عبر الإنترنت لموازنة دفتر الشيكات الخاص بك ، افعل ذلك بالطريقة القديمة. يمكن أن يكون صقل مهاراتك في الرياضيات جزءًا من روتينك الأسبوعي ، ولن يستغرق الكثير من الوقت.
هل لديك أحفاد أو تعرف أشخاصًا آخرين يتعلمون حقائق الرياضيات الخاصة بهم؟ إن قضاء القليل من الوقت في مساعدتهم على تعلم الضرب يمكن أن يفيد كلاكما.
يحضر الدرس
روبرت نيكولاس / أوجو إيماجيس / جيتي إيماجيس
هل كنت مهتمًا دائمًا بالرسم؟ خذ درسًا في الفنون. هل إصلاح الأشياء هديتك؟ طور مهارة جديدة من خلال صف المجتمع. ربما ترغب في الحصول على درجة علمية متقدمة.
لا يوجد حد لسن التعليم ، لذا جربه. يمكنك أيضًا استخدام هذه الاستراتيجيات السبع لمساعدتك على تذكر ما تتعلمه
التنشئة الاجتماعية
بوريستوك / جيتي إيماجيس
اقضِ بعض الوقت مع الآخرين ، وتحدث ، وناقش آخر الأخبار السياسية ، أو الرياضة ، أو الأحداث العائلية ، واضحك معًا. إذا كنت تفكر في الدماغ على أنه عضلة ، فيجب استخدامه بعدة طرق مختلفة. الضحك والمحادثة مفيدة للعقل والجسد والقلب.
التطوع
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس
يمكن أن يجمع التطوع بين العديد من هذه الاستراتيجيات. على سبيل المثال ، يمكنك تدريس طالب في مدرسة ابتدائية محلية على أساس أسبوعي. قد يتضمن ذلك التنشئة الاجتماعية أو القراءة أو مهارات الرياضيات وربما حتى الألعاب أو لغة جديدة.
يمكنك استخدام مهاراتك في منظمة تنمية المجتمع المحلي. العمل التطوعي هو إحدى الطرق لمشاركة الهدايا التي حصلت عليها ، وهو مفيد لك في نفس الوقت.
كلمة من Verywell Health
على الرغم من عدم وجود ضمان ضد تطور الخرف ، فإننا نعلم أن العلم يدعم باستمرار فكرة أن النشاط العقلي والبدني قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف ، وغالبًا ما يؤديان إلى تحسين الأداء العقلي الحالي أيضًا. يعد اتخاذ خطوات للحفاظ على صحة الدماغ استراتيجية مهمة نحو صحة عامة أفضل.
