العلاجات الطبيعية لتخفيف الآلام هشاشة العظام

مجموعة Peter Dazeley / اختيار المصور / Getty Images

هشاشة العظام (OA) هي أحد أمراض المفاصل التنكسية التي تصيب أكثر من ربع سكان الولايات المتحدة ، أو ما يقرب من 50 مليون شخص. يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل على أي مفصل في الجسم تقريبًا ، بما في ذلك الركبتين والوركين والظهر والكتفين واليدين والأصابع. يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا ومنهكًا لدرجة أنه يتعارض مع الحياة اليومية.

هناك مجموعة واسعة من علاجات التهاب المفاصل ، من إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل فقدان الوزن إلى تناول مسكنات الألم إلى الجراحة ، في الحالات الشديدة. هناك أيضًا عدد قليل من العلاجات الطبيعية لهشاشة العظام. لا ينصح كل شيء.

7 عوامل الخطر لتطوير هشاشة العظام

الأفوكادو / فول الصويا المواد غير القابلة للتصبن

تعتبر المواد غير القابلة للتصبغ من الأفوكادو / فول الصويا من بين أكثر علاجات التهاب المفاصل الواعدة. اقترحت العديد من الدراسات أن المواد غير القابلة للتصبن من الأفوكادو / فول الصويا ، والمستخلصات النباتية المصنوعة من زيوت الأفوكادو وفول الصويا ، يمكن أن تخفف الألم والتصلب الناجم عن التهاب مفاصل الركبة والورك وتقليل الحاجة إلى مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية). من المعروف أن هذه المستخلصات تقلل الالتهاب وتحفز إصلاح الغضاريف.

في فرنسا ، تمت الموافقة على المواد غير القابلة للتصبن من الأفوكادو / فول الصويا كدواء وصفة طبية. في بلدان أخرى ، تتوفر كمكملات غذائية في بعض متاجر الأطعمة الصحية أو عبر الإنترنت.

الجرعة القياسية المستخدمة في البحث هي 300 ملليجرام (مجم) في اليوم. لم تجد الدراسات أي فائدة إضافية مع الجرعات العالية. عادة ما يستغرق ما بين أسبوعين وشهرين لرؤية أي آثار.

إن تناول الأفوكادو وفول الصويا ، حتى بكميات كبيرة ، لن يوفر ما يكفي من المواد غير القابلة للتصنيع ليكون لها تأثير علاجي. فقط 1/100 من الزيت هو الجزء غير القابل للتصبن.

لم يتم التأكد من سلامة المواد غير القابلة للتصبن من الأفوكادو / فول الصويا للأطفال أو النساء الحوامل أو المرضعات.

الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن

ما لا يقل عن خمسة ملايين شخص في الولايات المتحدة يأخذون الجلوكوزامين وشوندروتن بمفردهما أو معًا. يستخدم الجلوكوزامين في صنع جزيء يشارك في تكوين وإصلاح الغضروف ، وهو مادة مطاطية تعمل على تسكين المفاصل.

على الرغم من أنه من غير الواضح كيف يعمل الجلوكوزامين في شكل حبوب منع الحمل ، إلا أنه يعتقد أنه يسمح ببناء المزيد من اللبنات الغضروفية. يبدو أن كبريتات شوندروتن تمنع الإنزيمات التي تدمر الغضروف وتساعد غضاريف المفصل على البقاء مرنة ونضرة.

وجدت الدراسات التي أجريت على الجلوكوزامين انخفاضًا في الألم والتصلب والتورم الناتج عن التهاب المفاصل. يُعتقد أيضًا أنه يمنع الأضرار الهيكلية للمفاصل.

حللت دراسة نُشرت في عام 2018 آثار كبريتات الجلوكوزامين عن طريق الفم على الألم المرتبط بالتهاب المفاصل والتغيرات الهيكلية. أظهر أن الجلوكوزامين الفموي يمكن أن يقلل بشكل معتدل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل العظمي ولكن له تأثير طفيف فقط على تضييق مساحة المفصل. كما أظهرت أن تناول المكملات بجرعات صغيرة قلل من الألم بدرجة أكبر من تناول جرعة واحدة كبيرة.

الجرعة المستخدمة عادة في الدراسات هي 1500 ملليغرام من كبريتات الجلوكوزامين و 800 إلى 1200 ملليغرام من كبريتات شوندروتن. تظهر أملاح الجلوكوزامين المختلفة مستويات مختلفة من الفعالية. عادة ما يستغرق الأمر من شهر إلى ثلاثة أشهر حتى يصبح ساري المفعول.

ومع ذلك ، لا تظهر جميع الأبحاث فائدة من الجلوكوزامين وشوندروتن. في الواقع ، توصي إرشادات الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل بعدم استخدام الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن ، سواء بمفردهما أو معًا.

قد تشمل الآثار الجانبية الانزعاج الخفيف في المعدة ، والذي يمكن تخفيفه عن طريق تناول الجلوكوزامين مع الوجبات. بعض مكملات الجلوكوزامين مشتقة من قشور السلطعون والمحار الأخرى ، لذلك يجب على الأشخاص المصابين بحساسية المحار التأكد من استخدام الجلوكوزامين الاصطناعي.

العلاج بالإبر

حددت منظمة الصحة العالمية أكثر من 40 حالة قد تساعد في علاجها الوخز بالإبر ، بما في ذلك هشاشة العظام. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط الوخز بالإبر في الجسم. يُعتقد أنه يعيد توازن تدفق الطاقة ، أو qi ، في الجسم. وجدت الأبحاث أن الوخز بالإبر يطلق مواد طبيعية لتسكين الآلام ، مثل الإندورفين والسيروتونين.

وجدت دراسة شملت 60 شخصًا يعانون من التهاب المفاصل في الركبة أنه بعد ثمانية أسابيع من العلاج بالوخز بالإبر الكهربائية واليدوية ، شهد المشاركون تحسنًا ملحوظًا في الألم ووظيفة المفاصل.

يوصى باستخدام الوخز بالإبر لعلاج الركبة والورك واليد من قبل الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل.

تاي تشي

تاي تشي هو فن قتالي صيني قديم يجمع بين الحركة البطيئة واللطيفة والتأمل. هناك عدة أنواع من رياضة تاي تشي ، ولكن جميعها تتضمن تكرار الحركات الإيقاعية والتنفس المنسق من الحجاب الحاجز لمدة 30 دقيقة إلى ساعة.

توصي الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل بشدة بممارسة تاي تشي لكل من التهاب مفاصل الفخذ والركبة ، مشيرة إلى أن هذه الممارسة لها تأثير إيجابي على "القوة والتوازن والوقاية من السقوط ، وكذلك على الاكتئاب والفعالية الذاتية".

يوجا

لا تتضمن جميع أوضاع اليوجا التواءً شبيهًا بالبريتزل. في الواقع ، يمكن أن تكون اليوجا آمنة وفعالة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. تعمل حركات اليوجا اللطيفة على بناء القوة والمرونة والتوازن وتقليل آلام التهاب المفاصل وتيبسها.

قارنت دراسة أجريت عام 2017 بين تأثيرات نوع من اليوجا ، والهاثا يوجا ، والتمارين الهوائية لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة. بعد دورة مدتها ثمانية أسابيع من دروس أسبوعية مدتها 45 دقيقة بالإضافة إلى جلسات تدريب منزلية لمدة يومين إلى أربعة أيام في الأسبوع ، أظهر المشاركون في مجموعة اليوجا انخفاضًا مهمًا من الناحية الإحصائية في الألم مقارنة بأولئك في مجموعة التمارين الرياضية.

إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، فمن المهم اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة قبل تجربة اليوجا.

• تحدث مع طبيبك واسأل عن أي قيود.
• ابحث عن مدرس عمل مع أشخاص مصابين بالتهاب المفاصل ويمكنه اقتراح تعديلات عليك. تقدم بعض المستشفيات والمراكز المجتمعية دروسًا في اليوغا موجهة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

لاحظ أن الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل توصي بشكل مشروط بممارسة اليوغا لعلاج التهاب المفاصل في الركبة. بسبب نقص الأدلة ، لا يقدمون أي توصيات بخصوص اليوغا والورك OA.

المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة للأغراض التعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو الآثار الضارة. يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية لأي مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.