مقبلات الوجبات السريعة منخفضة الكوليسترول

الوجبات السريعة مريحة ولذيذة واقتصادية. لسنوات لم يكن هناك سوى القليل من الخيارات الصحية للقلب أو لم يتم العثور عليها على الإطلاق. ولكن بفضل الطلب العام ، يوجد الآن المزيد من خيارات الكوليسترول المنخفض للاختيار من بينها. لا نوصيك بتكرار مطاعم الوجبات السريعة التي تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكوليسترول ، ولكن إذا وجدت نفسك في واحد ، فإليك كيفية اتخاذ خيار أكثر ذكاءً. تابع القراءة للحصول على قائمة بخمسة وجبات سريعة من الوجبات السريعة منخفضة الكوليسترول تستحق المراجعة.

إرشادات منخفضة الكوليسترول للوجبات السريعة

• تعرف قبل أن تذهب: تحقق من معلومات التغذية على المواقع الإلكترونية للمطاعم التي تزورها أكثر من غيرها. حاول التخطيط لما ستطلبه مسبقًا.
• أهمية الحجم: اختر طبق رئيسي صغير الحجم. هل تعلم أن الهامبرغر الصغير (3.0 إلى 3.5 أوقية) في مطعم للوجبات السريعة عادة ما يكون خيارًا منخفض الكوليسترول من ساندويتشات الدجاج؟ (متوسط ​​ u200b u200b 5.0 إلى 5.5 أوقية).
• أضف طبقة صحية: أضف خضروات إضافية إلى مقبلاتك مثل المخللات أو الطماطم.
• تخطي البطاطس. أضف جانبًا صحيًا: جرب سلطة الحديقة مع تتبيلة منخفضة السعرات الحرارية (أو أفضل ، القليل من الليمون).
• راقب حد تكرار تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة لمرة أو مرتين شهريًا.

بعض الخيارات للتحقق:

دومينوز بيتزا "رقيقة كرست فيجي بيتزا" (2 مربع من 12 "بيتزا متوسطة ، 1/8 بيتزا) المواقع على الصعيد الوطني

• 143 سعرات حرارية ، 63 سعرات حرارية من الدهون ، مجموع الدهون 7 جرام ، الدهون المشبعة 2.5 جرام ، الكوليسترول 15 ملليجرام ، الصوديوم 240 ملج ، كربوهيدرات 15 جرام ، الألياف 3 جرام ، بروتين 5 جرام.
• نصيحة: ابدأ وجبتك بحشوة "Garden Fresh Salad" لتقتصر على مربعين بيتزا فقط.

مواقع ماكدونالدز الصغيرة للهامبرغر في جميع أنحاء البلاد

• (حجم الحصة: 3.5 أوقية) 250 سعرات حرارية ، 80 سعرات حرارية من الدهون ، إجمالي الدهون 9 جرام ، الدهون المشبعة 3.5 جرام ، الكوليسترول 25 ملجم ، الصوديوم 520 ملجم ، الكربوهيدرات 31 جرام ، الألياف 2 جرام ، البروتين 12 جرام
• نصيحة: هذا ليس عنصرًا منخفض الصوديوم ، لذا خطط لباقي وجبات اليوم وفقًا لذلك.

مواقع تاكو "فريسكو كرانشي" تاكو بيل على الصعيد الوطني

• (حجم الحصة: 92 جرام) 140 سعرات حرارية ، 70 سعرات حرارية من الدهون ، مجموع الدهون 7 جرام ، الدهون المشبعة 2.5 جرام ، الكوليسترول 13 ملجم ، الصوديوم 300 ملجم ، الكربوهيدرات 14 جرام ، الألياف 3 جرام ، البروتين 6 جرام
• نصيحة: اطلب صلصة إضافية للحصول على مكافأة مغذية إضافية.

ساندويتش فيجي ديلايت من صب واي ، 6 مواقع في جميع أنحاء البلاد

• 200 سعرات حرارية ، إجمالي الدهون 2 جرام ، الدهون المشبعة 0 جرام ، الكوليسترول 0 ملج ، الصوديوم 280 ملج ، الكربوهيدرات 39 جرام ، الألياف 5 جرام ، البروتين 9 جرام.
• نصيحة: جميع الأنواع الثمانية من غواصات صب واي "Fresh Fit" 6 بوصات لا تحتوي على أكثر من 55 مجم من الكوليسترول و 265 سعرة حرارية و 6 جم من الدهون الكلية.

مواقع Wendy's "Junior Hamburger" على الصعيد الوطني

• 90 سعرات حرارية ، إجمالي الدهون 10 جرام ، الدهون المشبعة 3.5 جرام ، الكوليسترول 40 ملج ، الصوديوم 460 ملج ، الكربوهيدرات 25 جرام ، الألياف 1 جرام ، البروتين 13 جرام.
• نصيحة: كلمة "مقرمش" في قوائم الوجبات السريعة عادة ما تكون كلمة رمزية للمقلية (بمعنى الدهون الزائدة والسعرات الحرارية التي لا تحتاجها). تجنب الأطعمة المقرمشة واختر الخيارات المخبوزة أو المطهوة على البخار أو المشوية. ملحوظة: هذا ليس عنصرًا منخفض الصوديوم ، لذا خطط لباقي وجبات اليوم وفقًا لذلك.

كلمة من Verywell

لا يعني الجدول الزمني المزدحم تخريب خطة النظام الغذائي منخفض الكوليسترول. خطط مسبقًا وأضف إضافات صحية واستمتع!