أنت تعرف العديد من الأرقام المهمة ، مثل عمرك وتاريخ ميلادك ورقم هاتفك. ولكن هل تعرف ضغط الدم ومستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟ ماذا عن محيط الخصر لديك ، ومستوى السكر في الدم ، أو مستوى الدهون الثلاثية؟ والأهم من ذلك ، هل تعرف ما يجب أن تكون عليه هذه الأرقام؟ المعلومات يمكن أن تنقذ حياتك بشكل جيد.
يعد ضغط الدم ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والدهون الثلاثية ، ومؤشر كتلة الجسم ، ومحيط الخصر ، ونسبة الجلوكوز في الدم من عوامل الخطر القابلة للتعديل للإصابة بمرض الشريان التاجي (CAD). هذا المرض الشائع يؤدي إلى أكثر من 735000 نوبة قلبية و 370.000 حالة وفاة كل عام. يمكن الوقاية من معظم النوبات القلبية إذا عرف الناس عوامل الخطر الخاصة بهم وتحكموا بها.
تستند الأرقام التي نوقشت أدناه على تفسير أفضل الأدلة العلمية اليوم. قد يختلف رأي طبيبك إلى حد ما - ولا بأس بذلك. هناك مبادئ توجيهية لمعالجة عوامل الخطر هذه وهذا يعني ببساطة أنه ينبغي استخدام التوصيات لإبلاغ الحكم. ما قد يكون الأفضل لشخص ما قد لا يكون هو الأفضل بالنسبة لشخص آخر.
أنت تتحكم في صحة قلبك. إذا كنت تسعى جاهدًا للوصول إلى المستويات الموصى بها من عوامل الخطر هذه ، فسوف تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والإصابة بنوبة قلبية. هذا هو سبب أهمية معرفة هذه الأرقام - وأرقامك الخاصة -. فيما يلي الأرقام الستة التي تحتاج إلى معرفتها عن ظهر قلب.
ضغط الدم: 120/80
SolStock / iStockphoto
يجب ألا يزيد ضغط دمك عن 120/80 مم زئبق (مليمتر زئبق). يمثل الرقم العلوي الضغط عندما ينقبض قلبك لدفع الدم إلى رئتيك وجسمك. الرقم السفلي هو الضغط عندما يرتاح قلبك ويمتلئ بالدم.
عندما يرتفع ضغط الدم عن 120/80 مم زئبق ، يتعين على عضلة القلب أن تضخ بقوة أكبر للقيام بعملها. كلما زادت صعوبة ضخه ، زادت سماكته. لا تستطيع عضلة القلب السميكة الضخ بكفاءة. هناك أيضًا دليل على أن ارتفاع ضغط الدم المندفع عبر الشرايين يضر بجدران الشرايين ويسرع من تطور CAD.
كلما ارتفع ضغط الدم ، زادت خطورة ذلك. قد لا تكون على دراية بحدوث هذا - فارتفاع ضغط الدم لا ينتج عنه أي أعراض. (لهذا السبب يأخذ طبيبك قراءة ضغط الدم في كل زيارة.)
إذا كان ضغط دمك أعلى من 120/80 مم زئبق ، فقد يوصي طبيبك بتدخلات في نمط الحياة ، مثل التمارين الرياضية ، للمساعدة في خفضه. عندما يكون ضغط الدم أعلى من 140/90 ، يحتاج الكثير من الناس إلى واحد أو أكثر من الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم لخفضه.
كوليسترول LDL: 100
كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) هو الشكل الأساسي للدهون المنتشرة في مجرى الدم والتي يمكن أن تترسب في جدران الشرايين. من الناحية المثالية ، يجب ألا يزيد مستوى LDL عن 100 مجم / ديسيلتر (مليغرام لكل ديسيلتر) وبالتأكيد أقل من 130 مجم / ديسيلتر. مثل ضغط الدم ، كلما ارتفع ، زاد خطر الإصابة بنوبة قلبية.
يمكن قياس كمية البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الأخرى في الدم من خلال اختبار الدم الأساسي. يجب أن تجري هذا الاختبار كل خمس سنوات بدءًا من سن 20 - في كثير من الأحيان إذا أوصى طبيبك بذلك.
إذا كان LDL الخاص بك أعلى مما ينبغي ، فيمكنك إجراء تغييرات في حياتك لخفضه. يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى دواء لخفض الكوليسترول لخفض الرقم.
الدهون الثلاثية: 150
الدهون الثلاثية هي شكل آخر من أشكال الدهون التي تنتشر في مجرى الدم ويبدو أنها تلعب دورًا في الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، فإن كيفية تأثيرها على القلب ليست مفهومة تمامًا.
تزداد الدهون الثلاثية عندما تستهلك الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكريات والخبز والمخبوزات والكحول. يجد معظم الناس أن تقليل هذه الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية.
مؤشر كتلة الجسم: 18.5-24.9
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزنك عند تعديله وفقًا لطولك. الدهون الزائدة تجعل القلب يعمل بجهد أكبر ويرفع ضغط الدم. تؤدي زيادة الوزن إلى خفض مستويات الكوليسترول "الجيد" (البروتين الدهني عالي الكثافة) الذي يساعد على تنظيف الشرايين من الكوليسترول.
في نهاية المطاف ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون الزائدة إلى الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي - وهي مجموعة من عوامل الخطر - وتؤدي إلى الإصابة بمرض السكري ، وهو المحرك الرئيسي لأمراض القلب.
محيط الخصر: 32 أو 37
زيادة الوزن أمر خطير. لكن أن تكون على شكل تفاحة أكثر خطورة من حمل أرطالك الزائدة في وركيك. يرتبط الخصر الأكبر بمستوى أعلى من الالتهاب في الجسم. ويمكن أن يؤدي الالتهاب إلى الإصابة بأمراض القلب.
بعد سن 35 ، يجب أن تسعى النساء للحصول على محيط خصر يبلغ 32 بوصة أو أقل. بالنسبة للرجال ، من المهم أن يكون محيط الخصر 37 بوصة أو أقل بعد سن 40.
جلوكوز الصيام: 100
يمكن أن تحدد كمية السكر في دمك بعد الصيام لمدة ثماني ساعات احتمالية إصابتك بمرض السكري. إن الارتباط بين مرض السكري و CAD قوي جدًا لدرجة أنه إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فهناك فرصة جيدة للإصابة بأمراض القلب أيضًا ، حتى لو لم يكن لديك عوامل خطر أخرى.
يتم أخذ مستويات الجلوكوز في الدم عن طريق فحص دم سريع ويجب أن تكون أقل من 100 مجم / ديسيلتر. إذا كان مستواك أعلى ، فغالبًا ما يؤدي فقدان الوزن إلى خفضه.
.jpg)
