التقارير الطبية الاستهلاكيةمعدلات ممارسة الرياضة باعتبارها العلاج الأكثر فعالية لآلام الظهر. من عضلات البطن إلى عضلات الظهر ، تعد التقوية والتمدد جزءًا من كل برنامج لإعادة تأهيل الظهر تقريبًا. تتناول هذه القائمة بعض الأنواع الرئيسية لبرامج التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.
يوجا
إنتي سانت كلير / بليند إيماجيس / جيتي إيماجيس
تؤدي ممارسة اليوجا إلى تحقيق التوازن بين مرونة عضلات الجسم وقوتها ، وغالبًا ما تكون السبب الحقيقي وراء آلام الظهر. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر توخي مزيد من الحذر عند تجربة التمرين. في حين أن اليوجا يمكن أن تمنح العديد من الفوائد لمن يعانون من آلام الظهر أو الرقبة ، إلا أنها يمكن أن تكون لها مآزقها. قم بتأسيس ممارسة يوجا تأخذ في الاعتبار سبب إصابتك بآلام الظهر ومقدارها. هذا يعني فهم حالتك ، والاستعداد لتعديل تعليمات اليوجا حتى لا تشعر بالألم أثناء العمل ، ومعرفة ما الذي يجب عليك تخطيه ، لتجنب تفاقم الأعراض.
التدريب الأساسي على الاستقرار
الاستقرار الأساسي والقوة الأساسية والدعم الأساسي هي كلمات طنانة تعني إلى حد كبير نفس الشيء. في العقود القليلة الماضية ، أظهرت الأبحاث أن تقوية عضلات الجسم الأساسية هي طريقة ممتازة لدعم الوضع المستقيم والمحاذاة الجيدة ، وكذلك تقليل آلام الظهر أو الرقبة.
تقدم عيادات إعادة التأهيل المزيد والمزيد من تمارين التقوية الأساسية كبرامج منزلية لمرضى الظهر والرقبة. في عالم اللياقة البدنية ، كان هناك انفجار في أنواع البرامج الجديدة ، وكثير منها مخصص للعمل الأساسي. وبينما يعد وجود الكثير من الخيارات أمرًا جيدًا ، بصفتك من يعانون من آلام الظهر أو الرقبة ، يجب أن تتأكد من أن برنامجك يناسبك ويناسب حالتك ، وأن مدربك مؤهل بشكل مناسب.
تمرين الماء
تستخدم التمارين المائية ، المعروفة أيضًا باسم العلاج المائي ، خصائص فريدة للمياه لتقوية عضلات الظهر وزيادة المرونة وتقليل الألم. يوفر التواجد في الماء الدعم وانعدام الوزن ، مما يقلل الضغط على المفاصل الناتج عن حمل الوزن و / أو ممارسة الرياضة على الأرض. البيئة المائية الداعمة هي البيئة التي يتم فيها تقليل آلام الظهر ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو الذين يعانون من إصابات للشفاء.
طفو الماء يمكن أن يدعم جسمك أثناء تحريك مفاصلك ، مما يساعد على زيادة نطاق حركة المفاصل. ستساعدك المقاومة ، التي تسمى أيضًا السحب ، على تقوية عضلاتك. كما أن التواجد في الماء أمر ممتع وممتع لكثير من الناس ، مما يزيد من الدافع لممارسة الرياضة.
طريقة Egoscue
Egoscue هو نظام غير تقليدي للتمرين يهدف إلى استعادة قدرات الحركة الطبيعية للجسم. يسمي مطور الطريقة ، Pete Egoscue ، هذه "حركة التصميم". من خلال العمل على تصميم الحركة عبر E-cises ، التدريبات التي تتكون منها الطريقة ، يمكنك معالجة آلام العضلات والعظام المزمنة. ساعدت طريقة Egoscue العديد من الأشخاص في آلام الظهر ، بما في ذلك نخبة الرياضيين مثل Jack Nicklaus.
التمدد والتمارين الرياضية أثناء العمل
مع وجود العديد من أنواع برامج وأساليب التمرين الرسمية ، من السهل أن ننسى ببساطة قضاء بعض الوقت من اليوم لتمديد وتقوية الظهر والمجالات الرئيسية التي تؤثر عليه. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، يوصي الخبراء بأخذ استراحة قصيرة كل 20 دقيقة للمساعدة في مواجهة آثار عدم الحركة الكامنة في وظيفتك. حتى أولئك الذين لديهم مهن أكثر نشاطًا يمكنهم الدخول في شقوق الحركة ، مما يتسبب في اختلالات محتملة في القوة في مجموعات العضلات ويقلل من المرونة. الشيء الجميل في برنامج التمرين المكتبي هو أنه يمكنك حقنه بين الحين والآخر. يجب إجراء برنامج تمرين مكتبي بالإضافة إلى خطة التمرين الشاملة لتقليل آلام الظهر. لا ينبغي أن تحل محلها.
حل آلام الظهر Multifidus
المحلول ملتيفيدوس لعلاج آلام الظهر، بقلم جيم جونسون ، بي تي. هو كتاب يحتوي على برنامج تمارين لمرضى آلام الظهر المزمنة. يعتمد البرنامج على أدلة على أن عضلة ظهر معينة ، وهي العضلة متعددة الأطراف ، تلعب دورًا في جميع آلام الظهر غير العصبية تقريبًا. نظرًا لأن الكتاب مكتوب من قبل أخصائي صحة متحالف مرخص ، فإنه يوفر معلومات أساسية ممتازة حول كيفية وسبب عمل البرنامج ، وكذلك كيف يمكن للمستهلكين تسليح أنفسهم بالمعرفة حول علاجات آلام الظهر.
