كيف تؤثر أوامر البقاء في المنزل على صحتنا

كبيس / جيتي إيماجيس

الماخذ الرئيسية

• دفع جائحة COVID-19 العديد من البلدان إلى وضع أوامر البقاء في المنزل.
• أظهرت دراسة جديدة أن أوامر البقاء في المنزل أدت إلى تغييرات في السلوكيات الصحية ، مثل انخفاض النشاط البدني ، وانخفاض جودة النوم ، وزيادة القلق.
• بينما زادت سلوكيات الأكل الصحي ، أبلغ أكثر من 25٪ من المشاركين في الدراسة عن اكتساب الوزن أثناء الوباء.

وفقًا لدراسة جديدة ، كان لطلبات COVID-19 البقاء في المنزل تأثير سلبي على السلوكيات الصحية ، بما في ذلك جودة النوم والنشاط البدني والحفاظ على الوزن واستهلاك الحلويات.

الدراسة التي نشرت في المجلةبدانة في هذا الخريف ، استخدمت البيانات التي تم جمعها في استطلاع عبر الإنترنت يسأل المشاركين عن عاداتهم قبل وبعد COVID-19. شارك ما يقرب من 8000 شخص في الاستطلاع.

قالت ميليسا متري ، MS ، RD ، أخصائية التغذية المسجلة ومالكة Melissa Mitri Nutrition، LLC ، لـ Verywell: "تلقي هذه الدراسة الضوء على تأثير جائحة COVID-19 الذي يتجاوز الإصابة بالفيروس". لم تشارك في البحث. هناك قدر كبير من التوتر والقلق حول الوباء ، وهذا يؤثر على الطريقة التي نأكل بها ، ودوافعنا لممارسة الرياضة ، ونوعية نومنا. وهذا يسلط الضوء على كيفية تغيير الوباء لعاداتنا الصحية ، وعلى وجه الخصوص ، المستويات غير المتناسبة من القلق وزيادة الوزن لدى أولئك الذين يعانون من السمنة بالفعل ".

جمع المسح المعلومات عبر خمسة مجالات: التركيبة السكانية والمعلومات المنزلية ، والسلوكيات المستقرة ، والنشاط البدني ، والنظام الغذائي ، والنوم ، والصحة العقلية.

بشكل عام ، رأى 20.7٪ من المشاركين أنهم يأكلون طعامًا صحيًا ، بينما أفاد 35.6٪ أنهم يتناولون طعامًا أقل صحة. من بين جميع الأشخاص في العينة ، أبلغ 27.3٪ عن زيادة الوزن.

وفقًا لردودهم ، أظهر الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكبر تحسن في السلوكيات الغذائية غير الصحية ، لكنهم أبلغوا أيضًا عن أكبر انخفاض في الصحة العقلية وأعلى معدل لزيادة الوزن بعد وضع أوامر البقاء في المنزل.

ميليسا متري ، MS ، RD

هناك قدر كبير من التوتر والقلق حول الوباء ، وهذا يؤثر على الطريقة التي نأكل بها ، ودوافعنا لممارسة الرياضة ، ونوعية نومنا.

بشكل عام ، أفاد المشاركون في الدراسة بتناول كميات أقل من الأطعمة الجاهزة أو المقلية وتناول المزيد من الفاكهة ، ولكنهم أفادوا أيضًا بتناول المزيد من السكر والمشروبات السكرية. قال المستجيبون أيضًا إنهم كانوا يتخطون وجبة الإفطار كثيرًا ويطبخون المزيد من الطعام في المنزل.

أبلغت نسبة كبيرة من المشاركين عن زيادة في الأنشطة الخاملة مثل مشاهدة التلفزيون ، وانخفاض النشاط البدني ، وانخفاض جودة النوم ، وزيادة القلق.

قالت إليزابيث شو ، MS ، RDN ، CPT ، أخصائية تغذية مسجلة في كاليفورنيا ومؤلفة كتاب Instant Pot Cookbook For Dummies ، لـ Verywell "لقد أدت الأشهر العشرة الماضية بلا شك إلى تغييرات جسدية وعاطفية كبيرة للكثيرين في جميع أنحاء العالم". . "في حين أن نتائج هذه الدراسة هي بداية لإظهار التأثير الجذري لـ COVID-19 على الناس في جميع أنحاء العالم بصرف النظر عن التأثير الاقتصادي والعاطفي الفوري الذي شعر به الكثيرون ، إلا أنني أخشى أنه مجرد كشط السطح."

كوفيد -19 والسمنة

بالإضافة إلى كونه مرضًا خطيرًا - مميتًا في بعض الأحيان - بحد ذاته ، فقد يلعب COVID-19 أيضًا دورًا في تفاقم الأمراض غير المعدية التي تشكل تهديدًا كبيرًا لصحتنا ، مثل السمنة.

أشار العديد من المشاركين في الاستطلاع إلى زيادة في السلوكيات المرتبطة بتطور السمنة بعد ظهور الجائحة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي النوم السيئ إلى زيادة الجوع ، وانخفاض حساسية الأنسولين ، وعوامل أخرى تساهم في الارتباط بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم وزن أعلى مما يعتبر صحيًا بالنسبة لطولهم. الأشخاص في فئة الوزن هذه معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة ببعض الحالات الصحية المزمنة ، بما في ذلك:

• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
• ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
• داء السكري من النوع 2
• في العمود الفقري

يتعرض الأشخاص المصابون بالسمنة لخطر متزايد للإصابة بمرض COVID-19 الشديد ، فضلاً عن أنهم أكثر عرضة للحاجة إلى دخول المستشفى. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بمرض شديد إذا أصيبوا بالفيروس.

البقاء في حالة جيدة أثناء البقاء في المنزل

في حين أنه من السهل بشكل خاص كسر العادات الصحية في المنزل ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية مع اقتراب عام من الوباء.

إجراء تغييرات غذائية

تقول Lainey Younkin ، MS ، RD ، LDN ، أخصائية التغذية وفقدان الوزن في Lainey Younkin Nutrition ، إن أحد أكبر المعاناة لعملائها منذ أن بدأوا العمل من المنزل هو تناول الوجبات الخفيفة بلا وعي طوال اليوم وحتى المساء.

يقول يونكين: "في حين أن تناول الوجبات الخفيفة ليس أمرًا سيئًا ، إذا كنا نتناولها دون تفكير أو نضغط على تناول الطعام كل يوم ، فإن هذه السعرات الحرارية يمكن أن تزيد وتؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت". متوازن للتحكم في نسبة السكر في الدم وإدارة بيئتك. إذا كنت متوتراًو جائعًا ، فهذه ضربة مزدوجة ، لذا ركز على ما يمكنك التحكم فيه ".

يوضح يونكين أنه من أجل التحكم في نسبة السكر في الدم ، يجب على الناس التأكد من أن وجباتهم متوازنة مع البروتين والكربوهيدرات الصحية (الغنية بالألياف) والدهون الصحية.

يمكنك أيضًا إجراء تغييرات في بيئتك. يقترح يونكين أن "تخرج المهملات من المنزل" وأن "تصنع طعامك ، وتجلس ، وتستمتع به دون تشتيت الانتباه."

الحصول على النشاط والتحكم في الإجهاد

عندما يتعلق الأمر بالتمارين ، يقول يونكين إن المشي هو أحد أسهل التمارين وأكثرها فعالية التي يمكنك القيام بها - حتى أثناء الوباء. تقول: "سيحرق الشخص الذي يتراوح وزنه بين 150 و 180 رطلاً حوالي 100 سعر حراري لكل ميل مشي. الميل الواحد يساوي 2000 خطوة ، لذلك إذا كنت تهدف إلى 10000 خطوة في اليوم ، فهذا يعني حرق خمسة أميال وحوالي 500 سعر حراري."

يقترح شو استهداف 30 دقيقة من التمارين يوميًا. إذا كنت بحاجة إلى حل أسرع لضغوط المدير ، فإنها تنصح بأخذ ثلاثة إلى خمسة أنفاس عميقة عندما تشعر أن مستويات القلق لديك بدأت في الارتفاع.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك

تمتد آثار جائحة COVID-19 إلى ما هو أبعد من خطر الإصابة بالفيروس. قد تلعب التغييرات التي تطرأ على نمط حياتك بسبب أوامر البقاء في المنزل أيضًا دورًا في تطور الأمراض غير المعدية مثل السمنة التي يمكن أن تشكل تهديدًا لصحتك ورفاهيتك.

هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للعناية بجسمك وعقلك بينما تستمر في البقاء في المنزل. حاول إيجاد طرق للبقاء نشيطًا ، وانتبه لما تأكله ، ومارس إدارة الإجهاد.