مارتن نوفاك / جيتي إيماجيس
الماخذ الرئيسية
- وجدت دراسة جديدة أن الناس يعانون من مشاكل صحية عقلية متزايدة أثناء حزنهم على وفاة أحبائهم بسبب COVID-19 عند مقارنتهم بالوفيات قبل الوباء أو من أسباب طبيعية.
- تتفاقم الحزن خلال COVID-19 من خلال عوامل مختلفة مثل مقدار الخسارة المستمرة من حولنا وعدم القدرة على المشاركة في طقوس الحداد التقليدية.
- يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التأريض أو التواصل مع أحد أفراد أسرته للحصول على الدعم في عملية الحزن.
طوال جائحة COVID-19 ، وجد الكثير منا أنفسنا مجبرين على تغيير طقوسنا وروتيننا. جعلت إرشادات التباعد الاجتماعي من الصعب بشكل خاص الاجتماع بأمان للحزن على فقدان أحد الأحباء ، مما أدى إلى تغييرات جذرية في عملية الحزن.
في حين أن العمل من خلال الحزن عملية صعبة بالفعل ، فقد وجد بحث من جامعة كيرتن في أستراليا أن الأشخاص الذين يحزنون على أحد أفراد أسرته الذين ماتوا بسبب COVID-19 يعانون من أعراض نفسية متصاعدة عند مقارنتهم بالأفراد الحزينين الذين ماتوا قبل الوباء أو لأسباب طبيعية. وشملت الأعراض.
- ضائقة الانفصال
- حزن مختل
- إجهاد ما بعد الصدمة
جمعت الدراسة بيانات مسح عبر الإنترنت من البالغين في الولايات المتحدة في أوائل نوفمبر 2020. ونشرت على الإنترنت في يناير فيمجلة الألم وإدارة الأعراض.
كتب الباحثون أن نتائج هذه الدراسة تظهر الحاجة إلى الدعم والرعاية في الوقت المناسب لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من حزن أولئك الذين ماتوا بسبب COVID-19. وكتبوا: "هناك حاجة ماسة إلى استراتيجيات فعالة وفعالة من حيث التكلفة لتحديد وتقليل وعلاج الضعف الوظيفي الذي يعاني منه الأشخاص الثكلى بسبب COVID-19".
كيف يختلف الحزن خلال COVID-19
في الولايات المتحدة ، توفي أكثر من 500000 شخص من مضاعفات COVID-19. أخبرت كيلي رابنشتاين-دونوهو ، عالمة نفسية مرخصة ، فيريويل أن الحزن يتفاقم أثناء الوباء بسبب الخسائر الشخصية الإضافية التي يعاني منها الأشخاص ، فضلاً عن سماعهم باستمرار عن خسائر الآخرين.
وتقول: "كان هناك تدفق مستمر إلى حد ما من الأخبار الرهيبة التي نجد صعوبة في معالجتها". "عندما نسمع قصة [حزينة] ، فإنها تؤثر علينا داخليًا كما لو كانت تحدث في حياتنا."
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الحزن خلال COVID-19 من الحزن المعقد ، وهو فترة طويلة من الحزن لا تزول بعد بضعة أشهر. تشمل أعراض الحزن المعقد ما يلي:
- ركز على القليل غير موت من تحب
- يجدون صعوبة في القيام بالروتين العادي
- اختبر الاكتئاب أو الحزن العميق أو الشعور بالذنب أو لوم الذات
لماذا يؤثر الحزن على طريقة عملنا
يساعدنا الأداء التنفيذي على الاهتمام بالتفاصيل وتنظيمها وتذكرها. دراسة 2014 نشرت فيمجلة البحوث النفسيةوجدت أن الحزن المعقد يمكن أن يؤثر على القدرات المعرفية للشخص ، بما في ذلك وظيفته التنفيذية.
دراسة ينايريسلط الضوء على الحاجة إلى معالجة الحزن بشكل صحيح لمنعه من إضعاف قدرات الناس على إدارة حياتهم اليومية. وكتب الباحثون: "قد يكون الاهتمام بتحديد ومعالجة الخلل الوظيفي مهمًا في تسهيل مشاركة الأشخاص الحزينة الكاملة في الحياة الاجتماعية والاقتصادية أثناء الجائحة وبعدها".
"يؤثر الحزن على قدرتك على استخدام القشرة الأمامية ، وهي وظيفتك التنفيذية ، بسبب الاندفاع الشديد للكورتيزول الذي يأتي بهذه الطريقة ،" يقول رابينشتاين دونوهو. "يخبرنا [الكورتيزول] أن كل شيء أكبر مما هو عليه وهذا لإبقائنا على قيد الحياة بشكل صحيح ، لكننا كنا في وضع البقاء على قيد الحياة لمدة عام."
من أجل المساعدة في إدارة هذه الوظيفة التنفيذية ، توصي Rabenstein-Donohoe الناس بممارسة اليقظة. وتقول: "عندما نسمع" اليقظة الذهنية "، فإننا نعتقد أن تقنيات التنفس أو الجلوس بهدوء في بعض الأحيان يؤدي في الواقع إلى تفاقم مشاعر القلق أو شدة اللحظة". "غالبًا ما يساعد القيام بتمارين التأريض. لذا ، فإن الأشياء التي تقع خارج نفسك ، [مثل] تقضي ما لا يزيد عن 30 ثانية أو دقيقة تخبر نفسك ،" هذا هو العداد. أنا ألمس العداد. "
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
إذا وجدت نفسك حزينًا على الخسائر خلال جائحة COVID-19 ، فقد تشعر أن عملية الشفاء الآن أكثر صعوبة مما كانت عليه في الماضي. إذا شعرت بالإرهاق ، فحاول القيام بتمارين أساسية ، أو تدوين تجربتك ، أو التواصل مع صديق أو أحد أفراد أسرتك لدعمك في حزنك.
التواصل مع المجتمع أمر بالغ الأهمية
بينما تسبب فيروس كورونا في تعطيل طقوس الحداد الشخصية ، تشجع إليزابيث لوران ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والأستاذة المساعدة في علم النفس الطبي في الطب النفسي في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا في نيويورك ، مرضاها على مواصلة التواصل مع الآخرين أثناء الحداد.
"النصيحة لا تزال هي نفسها فيما يتعلق بالبحث عن مجتمعك والسعي للتواصل مع الآخرين والأشخاص للتحدث معهم والحصول على الدعم منهم ،" أخبر لوران فيريويل. تقوم لوران الآن بعصف ذهني مع مرضاها حول الطرق التي يمكنهم من خلالها التواصل مع أحبائهم تقريبًا.
وتقول: "لم يحدث من قبل في مسيرتي أنه كان من الصعب أن أقيم جنازة ، هل كان من الصعب أن أجلس شيفا ، هل كان من الصعب أن أذهب لمقابلة العائلة بعد الخسارة".تسأل لوران مرضاها أسئلة مثل ، "هل هناك صديق الطفولة يمكنك الاتصال بمن يمكنك التحدث معه عن الذكريات؟" لمساعدتهم على إيجاد طريقة للتعامل مع حزنهم بدعم من الآخرين.
يقدم مركز الحزن المعقد بجامعة كولومبيا الاقتراحات التالية للبقاء على اتصال أثناء العمل والتعايش مع الحزن.
- اطلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو الموجهين أو القادة الروحيين أو القادة الدينيين
- كن مرنًا ومبدعًا في الوصول إلى الدعم عبر الهاتف والبريد الإلكتروني والرسائل النصية ومكالمات الفيديو
- تحدث عن تجاربك ومشاعرك إلى أحبائك وأصدقائك ، إذا وجدت ذلك مفيدًا
- اكتب عن تجاربك وشاركها مع الآخرين عبر وسائل التواصل الاجتماعي ووسائل الإعلام الأخرى
تجنب لعبة اللوم الذاتي
أظهرت الأبحاث التي أجريت قبل جائحة COVID-19 سابقًا أن الناس غالبًا ما يلومون أنفسهم أو يشعرون بالذنب عندما يموت أحد أحبائهم. اللوم الذاتي والشعور بالذنب من آليات التأقلم التي يستخدمها بعض الأشخاص عند معالجة الحزن ، ولكن عادةً ما يجعل عملية التعافي أكثر صعوبة.
أولئك الذين فقدوا أحباءهم بسبب COVID-19 قد يعانون أيضًا من ذنب الناجي - الندم على البقاء على قيد الحياة عندما لم يفعل الآخرون - خاصة إذا نجوا من الفيروس بينما لم ينج الآخرون
يوصي لوران بأن يتجنب الناس الإدلاء بعبارات "ماذا لو" فيما يتعلق بتسجيل الوصول أو مساعدة الشخص المتوفى الآن. "يمكنك في الواقع أن تؤدي إلى إلقاء اللوم على الذات والعار حول ما هو في الأساس خسارة لا يمكن السيطرة عليها ، ويمكن أن تجعل هذه الخسارة أكثر صعوبة" ، كما تقول. "لا توجد طريقة صحيحة للحزن ، و [الوفيات] ليست شيئًا يمكن للناس التحكم فيه."
