التعامل مع الحزن المتوقع

يختلف التعامل مع الحزن الاستباقي عن التعامل مع الحزن بعد وفاة شخص ما (الحزن التقليدي). قد تكون لديك مشاعر مختلطة حيث تجد نفسك في هذا المكان الدقيق للحفاظ على الأمل ، بينما في نفس الوقت تبدأ في التخلي.

هذه المشاعر ليست مؤلمة للغاية فحسب ، ولكن غالبًا ما يكون الناس أقل عرضة لتلقي الدعم لحزنهم في هذا الوقت. في بعض الأحيان ، قد يُساء تفسير الحزن قبل الموت على أنه استسلام لشخص لم يكن "هناك".

هناك عدد من الأشياء التي قد تساعدك على التأقلم إذا كنت حزينًا على فقدان شخص ما زال هنا. دعنا نراجع ماهية الحزن الاستباقي ، ثم نتحدث عما قد يساعدك في هذا الوقت.

فهم الحزن التوقعي

الحزن التوقعي هو الحزن العميق الذي يشعر به المرء غالبًا خلال الأيام الأخيرة من الحياة. غالبا ما يكون من ذوي الخبرةعلى حد سواءمن قبل أحباء شخص على وشك الموت والشخص الذي يحتضر بالفعل.

في حين أن الحزن قبل الموت يتيح الفرص لتوديع أن الموت المفاجئ لا يفعل ذلك ، فإن الحزن المسبق لا يحل محل - أو حتى يقصر - فترة الحزن بعد الموت.

هذا المقال مكتوب لأولئك الذين لديهم أحبائهم الذين على وشك الموت ويعانون من الحزن ، لكن أولئك الذين يموتون أيضًا يعانون كثيرًا من هذا الحزن. نأمل أن تساعد الاقتراحات الخاصة بالتعامل أدناه كل من أولئك الذين يحتضرون وأحبائهم.

قد تكون النعي التي تتحدث عن "معارك شجاعة" جميلة ، ولكنها أيضًا تجعل من الصعب على أولئك الذين يعتنون بأحبائهم المحتضر (أو الشخص الذي يحتضر بالفعل) التعبير بشكل كامل عن الحزن الذي عانوه قبل الموت. لا يشعر الجميع بالحزن الاستباقي ، لكنه شائع.

وجدت إحدى الدراسات أن 40٪ من الأرامل وجدوا الحزن قبل الموتأكثر إرهاقامن الحزن بعد الموت.

إذا كنت تعاني من الحزن بينما لا يزال أحد أفراد أسرتك على قيد الحياة ، فهذا لا يعني أنك تتخلى عن من تحب أو تستسلم. بدلاً من ذلك ، قد يمنحك العمل من خلال حزنك فرصة لاكتساب المعنى والإغلاق الذي لم تكن لديك لولا ذلك.

يجد بعض الناس أن هذا "في المنتصف" بين التمسك والترك أمر مؤلم للغاية ويشعرون أنهم يخونون من يحبونهم إذا كانوا يميلون على الإطلاق نحو التخلي.

الحقيقة هي أنه مثلما يستطيع الناس تجربة الفرح والحزن في نفس الوقت (فكر في الأشخاص الذين يعيشون في فقر مدقع والذين لا يزالون قادرين على الاستمتاع بأحبائهم) ، فمن الممكن أن يعيشوا مع كل من التمسك والتخلي في نفس الوقت . ليس عليك الاختيار.

نصائح للتأقلم

ساعدت النصائح التالية للتعامل مع الحزن المتوقع الآخرين على التغلب على المشاعر الصعبة ، ونأمل أن تكون مفيدة لك أيضًا.

اسمح لنفسك بالشعور والحزن

السماح لنفسك بالشعور بالألم في قلبك يساعدك على أن تكون صادقًا وصادقًا مع نفسك. الحزن التوقعي لا يقتصر فقط على الحداد على الموت الوشيك لأحد الأحباء ، بل على جميع الخسائر الأخرى التي تصاحب الموت. فقدان رفيق. فقدان الذكريات المشتركة. فقدان أحلام المستقبل.

وهذا أيضًا وقت قد يظهر فيه حزن الماضي مرة أخرى "للحزن مرة أخرى". إن إنكار الألم الذي تشعر به يمكن أن يطيل الحزن لاحقًا في رحلتك. يخدم الحزن غرضًا سواء حدث قبل الموت أو بعده.

لقد ساعدنا الباحثون من خلال تحديد المراحل الأربع ومهام الحزن. تبدأ هذه المهام بقبول الخسارة الوشيكة ، والعمل على التغلب على الألم ، ثم التخلي في النهاية بطريقة تسمح لك بنقل اتصالك العاطفي بأحد أفراد أسرتك في مكان مختلف.

هذا لا يعني التخلي عن من تحب أو نسيانه. بدلاً من ذلك ، يتيح لك إكمال مهام الحزن التمسك بالفرح والحب الذي تشاركه مرة واحدة ، ولكن بدون الحزن الشديد الذي يجعل التذكر مؤلمًا للغاية.

يجد الكثير من الناس صعوبة في التعبير عن حزنهم قبل الموت لأنهم يرون أنه لا يدعم أحباءهم المحتضر. يمكن أن يكون العثور على صديق تثق به للتحدث معه خطوة أولى رائعة في التعامل مع هذا الحزن.

لا تفعل ذلك بمفردك: عبر عن ألمك

من المهم ألا تدع نفسك تشعر بألمك فحسب ، بل تشارك مشاعرك مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة أيضًا.

لا ينبغي لأحد أن يواجه الحزن التوقعي بمفرده. قد يؤدي الاحتفاظ بمشاعرك لنفسك إلى الشعور بالوحدة العميقة والعزلة.

إن أمكن ، ابحث عن صديق يتسم بالبطء في الحكم ويكون مرتاحًا عند التعبير عن غضبك. تشير الدراسات إلى أن الحزن الاستباقي يشبه الحزن بعد وفاة شخص ما ، ولكن غالبًا ما يكون هناك المزيد من الغضب وفقدان السيطرة على العواطف.

حاول أن تجد صديقًا قادرًا على الاستماع ولا يحاول "إصلاح الأمور". الصديق الذي يمكنه الاستماع والذي لن يخبرك بما يجب عليك فعله أو كيف يجب أن تشعر هو مثالي.

هناكيكونلا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور عند مواجهة وفاة أحد أفراد أسرته. إذا لم يكن لدينا أحد الأحباء يواجه الموت ، فليس لدينا طريقة لفهم ما يشعر به الآخر.

ما لم يكن صديقك قد واجه الأمر (وبغض النظر عن مدى التشابه ، لا يوجد شخصان لهما رحلات متطابقة) ، فقد يكون من الجنون في الواقع أن يتم إخطارك بما يجب عليك فعله أو ما يجب أن تشعر به. يتفاعل بعض الناس مع هذه النصيحة غير المرغوب فيها بغضب ، بينما يغلق البعض الآخر ببساطة. في كلتا الحالتين ، لن يساعدك ذلك على التأقلم بشكل أفضل.

إذا كان صديقك يحاول مشاركة النصيحة ، فتحدث. دعها تعرف أنك تريدها فقط أن تستمع ولا تحاول إصلاح الأمور. المشاعر التي تشعر بها ليس لها حل سهل. ومع ذلك ، فإن العثور على شخص تستمع إليه يمنحك طريقة للسير على الطريق والشعور بالوحدة قليلاً.

إذا لم تتمكن من العثور على صديق داعم ، أو حتى إذا استطعت ، فإن مجموعات الدعم عبر الإنترنت ، مثل تلك التي تقدمها CancerCare متاحة والتي تقدم الدعم لمقدمي الرعاية للأشخاص المصابين بأمراض مستعصية.

قضاء الوقت معًا

كثيرًا ما نسمع الناس يتحدثون عن مدى صعوبة قضاء الوقت مع أحبائهم الذي يحتضر. إنهم لا يريدون أن يتذكروا أحبائهم كما هم الآن ولكنهم يريدون بدلاً من ذلك أن يتذكروا كيف كانوا قبل أن يموتوا.

ومع ذلك ، فإن قضاء الوقت مهم ليس فقط للشخص الذي يحتضر ولكن لأحبائه المقربين أيضًا. غالبًا ما يؤدي تجنب زيارة أحد الأحباء المحتضرين إلى الندم لاحقًا.

فكر في طرق مفيدة لقضاء الوقت معًا. أحد الأنشطة التي وجدها البعض ذات مغزى هو سحب صناديق وألبومات الصور القديمة. الضحك والدموع من الذكريات يمكن أن يكون تطهيرًا للغاية.

يمكنك أن تطلب من الشخص الذي تحبه أن يخلع مجوهراته ويتحدث عن القصص وراء كل قطعة. إذا كان لديك أطفال صغار ، أو حتى إذا لم يكن لديك ، فقد ترغب في عمل تسجيلات فيديو حيث يشارك أحد أفراد أسرتك قصصًا حول ما كان عليه أن يكبر قبل البريد الإلكتروني والهواتف المحمولة.

هناك نشاط آخر وجده بعض الأشخاص مميزًا وهو العثور على حمام بارافين غير مكلف ونقعه ثم تدليك يديه وقدميه. هذا يمكن أن يؤدي واجب مزدوج في الحد من الألم والتصلب بسبب التهاب المفاصل وتوفير اللمسة اللازمة.

قد ترغب أيضًا في العثور على بعض الروايات القديمة المفضلة للشخص لقراءتها بصوت عالٍ. إذا كان من تحب الصيد ، اطلب منه مشاركة قصص "السمكة الكبيرة" المفضلة لديه. القائمة يمكن أن تطول وتطول.

يختلف كل شخص عندما يتعلق الأمر بما قد يكون ذا معنى وليس الأنشطة التي تختارها هي المهمة. إنه قضاء الوقت ، حتى لو كان ذلك الوقت في صمت.

لا تقلل من أهمية قضاء الوقت معًا حتى في صمت.

إذا كنت قلقًا بشأن زيارة أحد أفراد أسرتك ، فتوقف لحظة لتتعرف على كيفية التحدث إلى أحد أفراد أسرتك المحتضر. أخيرًا ، يخشى الكثير من الناس أن ينهاروا ويزيد من صعوبة حزن أحبائهم.

ضع في اعتبارك أن من تحب في معظم الأوقات أن يقوم بزيارتك ، حتى لو فقدتها تمامًا. الدموع بخير.

إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق ، خاصة إذا كان الشخص العزيز عليك يرغب في التحدث عن وفاته ، خذ لحظة للتفكير في مخاوفك ومواجهة مخاوفك. قد لا ترغب في إثارة غضب محبوبك من خلال إجراء المناقشة عندما لا يكون هناك مناقشة هو أكثر ما يزعجها.

تذكر الأطفال

يعاني الأطفال أيضًا من حزن استباقي ، وعلى الرغم من أنه من المهم أيضًا أن يعمل الأطفال من خلال الحزن ، إلا أنه غالبًا ما يتم منحهمأقلفرصة للتعبير عن أنفسهم أكثر من البالغين ، حتى في معظم أماكن رعاية المحتضرين.

أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين لم يتم منحهم فرصة للحزن هم أكثر عرضة للمعاناة من القلق والاكتئاب في وقت لاحق في الحياة.

أطفالبحاجة إلىليتم تضمينها وبحاجة إلىمكان آمن للتعبير عن أنفسهم عاطفيا. إذا كان أحد الوالدين أو الأجداد يحتضر ، فقد يكون اختيار شخص آخر غير الوالد أو الجد مفيدًا لأن الأطفال قد يحاولون أن يكونوا أقوياء لمن يحتضر أو ​​لزوجهم.

هناك العديد من أساطير الحزن حول الأطفال والمراهقين ، بما في ذلك الأسطورة القائلة بأن الأطفال لا يشعرون بخسارة وشيكة بعمق. في إحدى الدراسات لوحظ أن الآباء المصابين بالسرطان المتقدم كانوا كذلكليسعلى علم بمدى حزن أطفالهم الشديد.

لكن في ملاحظة أكثر إيجابية ، وجدت الدراسة نفسها أن الأطفال الذين لديهم والد مصاب بالسرطان في مراحل متقدمة يقدرون أفراد الأسرة والأشياء المهمة في الحياة أكثر بكثير من الأطفال الذين ليس لديهم والد مصاب بالسرطان.

لقد ثبت أن التواصل المفتوح المحيط بالموت يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمشاكل السلوكية لدى الأطفال الذين يعاني أحد الوالدين من مرض خطير. يحتاج الأطفال إلى تطمينات بأنه سيتم الاعتناء بهم بعد الموت وأنه لن يتم التخلي عنهم.

هناك أيضًا العديد من الكتب الجيدة المصممة لمساعدة الأطفال على التكيف مع الموت والموت. قد تكون بعض النصائح أدناه ، مثل العلاج بالفن ، مفيدة بشكل خاص للأطفال.

ضع في اعتبارك التدوين

يجد الكثير من الناس أن الاحتفاظ بدفتر يوميات أمر شافي للغاية. يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات شافيًا من ناحية ، حيث أنك تعبر حتى عن أشياء لا تشعر بالراحة عند مشاركتها مع صديق. ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يكون مكانًا لتسجيل الأفكار الخاصة حول وقت وفاة أحد أفراد أسرتك - أفكار قد تتمنى فيما بعد أن تكون قد سجلتها.

بعض الناس يفضلون مجلة خاصة. قد يختار الآخرون مشاركة أفكارهم على موقع مثل CaringBridge ، حيث يمكنهم مشاركة ليس فقط أفكارهم ومشاعرهم ولكن أيضًا التحديثات وطلبات المساعدة من أحبائهم.

بدلاً من كتابة اليوميات أو بالإضافة إليها ، يجد بعض الناس أن كتابة الرسائل تساعد في حزن الموت الوشيك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تكتب خطابًا إلى حبيبك المحتضر تقول فيه كل ما تريده لتتأكد من أنك ستقوله.

لوأنتتحتضر ، كتابة الرسائل لأطفالك - ربما رسائل يمكنهم فتحها في وقت لاحق - توفر مكانًا للتعبير عن تلك المشاعر الرقيقة وفي نفس الوقت امنح أولئك الذين بقوا وراءهم هدية هائلة.

فكر في الانسحاب

تقدم منظمة Inheritance of Hope الآن ملاذات تراثية للعائلات الشابة التي تواجه وفاة أحد الوالدين. بالنسبة لأولئك الذين يتقدمون ويتأهلون ، فإنهم يوفرون رحلات مدفوعة التكاليف بالكامل للعائلات التي لديها أطفال تقل أعمارهم عن 18 عامًا والذين يواجهون تشخيصًا نهائيًا.

والغرض من ذلك هو مساعدة العائلات على تكوين ذكريات تدوم مدى الحياة أثناء تلقي الأدوات التي يحتاجونها للتعامل مع التشخيص النهائي لأحد الوالدين.

استفد من الأساليب الشاملة للتكيف

قد يكون اتباع نهج شامل مفيدًا لكل من المريض المحتضر وأحبائه. وُجد أن العديد من هذه العلاجات تساعد في التخلص من المشاعر مثل القلق. وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن تبني نهج شامل لرعاية أولئك الذين يعانون من الحزن ساعد في جلب الأمل والشفاء لتجربة مؤلمة.

بعض هذه الممارسات تشمل:

• الصور الموجهة (لكل من الموتى والأحباء الذين يعانون من الحزن المتوقع)
• تأمل
• علاج فني
• العلاج بالتدليك
• كيغونغ
• العلاج بالموسيقى

عزز روحانياتك

الروحانية مهمة لكل من أولئك الذين يحتضرون ولمقدمي الرعاية لهم. قد تأخذ الروحانية شكل الدين المنظم والصلاة ، والتأمل ، والتواصل مع الطبيعة ، أو حتى الاستماع إلى الموسيقى ذات المعنى بالنسبة لك.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحتضرون يختبرون نوعية حياة أفضل في الأيام الأخيرة إذا كانت لديهم حياة روحية نشطة ، وأن الحياة الروحية لها فوائد أكثر من الشخص الذي يحتضر. يبدو أيضًا أن مقدمي الرعاية للأشخاص الذين يحتضرون يعانون من اكتئاب أقل إذا كان أحبائهم المحتضر يتمتع بحياة روحية نشطة.

يبدو أن ما هو جيد للشخص الذي يحتضر هو أكثر أهمية بالنسبة لأحبائه. وفقًا لمراجعة 2019 المنشورة فيمجلة الألم وإدارة الأعراض، الروحانية بين مقدمي الرعاية (العائلة والأصدقاء) لأولئك الذين يموتون مرتبطة بنوعية حياة أفضل وخطر أقل للإصابة بالأمراض والموت.

حافظ على روح الدعابة

لا يوجد متسع كبير للكوميديا ​​عندما يحتضر شخص ما ، ومن الواضح أن هناك وقت للحزن. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الدعابة ، في المكان المناسب ، بمثابة الشفاء.

في الواقع ، مراجعة الأدبيات المنشورة فيالمجلة الأمريكية للرعاية التلطيفية والرعاية التلطيفيةتنص على أن فائدة الدعابة في وضع نهاية الحياة هيلا ريب فيه؛ مع الفوائد التي تعود على المريض والأحباء على حد سواء.

قد يتطلب الأمر بعض العصف الذهني لإضفاء روح الدعابة على سرير من تحب. في حين أن الدعابة مفيدة من نواحٍ عديدة ، فمن المهم عدم التقليل من شأن موقف الشخص العزيز عليك (لا تدع النكات عن الألم) أو جعلها تضحك بشدة إذا كانت تعاني من ألم في الضلوع أو في البطن.

قد يستمتع شخص واحد برسائل البريد الإلكتروني والميمات المضحكة. قد يستمتع الآخرون بالكوميديا ​​على الشاشة. قد ترغب في إجراء بحث على الإنترنت عن "نكت محتضرة" لمزيد من الأفكار. يتبع أحد المفضلين (لكن ضع في اعتبارك أن هناك وقتًا ومكانًا لمزاح مثل هذه ، وليس كل من يحتضر سيقدر هذه النكتة).

النكتة في نهاية الحياة

أربعة رفاق يتحدثون عن الموت. يسأل المرء ، "عندما تكون في تابوتك ويتجمع أصدقاؤك وعائلتك حولك ، ماذا تريد منهم أن يقولوا عنك؟"

يقول الرجل الأول ، "أود منهم أن يشيدوا بقيادتي المتميزة التي امتدت لثلاثة عقود". ويقول الثاني ، "أريد أن أتذكرني كزوج رائع وأب مخلص."

آخر رجل ينطق بحزن ، "آمل أن أسمعهم يقولون" أوقفوا الجنازة ، إنه يتحرك ".

تقدم بعض مراكز السرطان الآن علاج الضحك للأشخاص المصابين بالسرطان المتقدم. نعم ، هناك مرات عديدة لا يفعل فيها الضحك ذلك. لكن في بعض الأحيان ، حتى لو اضطررت إلى "تزييفها حتى تصنعها" ، فقد يخفف الضحك المزاج السيئ.

مارس الغفران

التسامح هو الشفاء ، وتعلم مسامحة نفسك لا يقل أهمية عن مسامحة الآخرين. الوقت قبل الموت مليء بالعواطف والغضب والاستياء بين أفراد الأسرة يمكن أن يسود بقوة. لكن هذا هو الوقت أيضًا لحل الخلافات.

إن الاستماع هو الخطوة الأولى الجيدة في التسامح. غالبًا ما يقول الناس نفس الشيء في النهاية ، ولكن بطرق مختلفة. لكن في بعض الأحيان توجد اختلافات واضحة. السؤال الذي يمكنك أن تطرحه على نفسك إذا كنت غاضبًا من فرد آخر من العائلة هو ، "هل من المهم أن تحب أم أن تكون على صواب؟"

قال أحدهم ذات مرة أن الاستياء هو سم تحضره لآخر وتشرب نفسك. التخلي عن الاستياء والأذى من الماضي هو تحرير. امنح نفسك هدية المغفرة.

امنح حبيبك الإذن بالموت

ليس من غير المألوف أن يتشبث شخص ما حتى وقت محدد ، على سبيل المثال ، الانتظار حتى يصل إلى موعد مثل تخرج طفل أو عيد ميلاد أو زيارة أحد أفراد أسرته.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يبدو الأمر كما لو أنهم سمحوا لأنفسهم أخيرًا بأخذ أنفاسهم الأخيرة بعد أن قال أحد أفراد أسرته وداعًا بطريقة ما ، وبذلك يمنح الإذن. إذن الموت يمكن أن يذهب في كلا الاتجاهين. هدية الوداع يمكن أن تكون هدية جميلة.

كلمة من Verywell

يمكن أن يكون الحديث عن الحزن المتوقع وطرق التأقلم أمرًا مستنزفًا. على الرغم من أن النصائح المذكورة أعلاه قد تساعد في تخفيف بعض الألم ، إلا أن الحزن شيء يجب أن يمر به كل فرد بطريقته الخاصة وفي وقتنا الخاص.

لا تقلل من تأثير ذلك عليك. أنت تدير ماراثونًا من الأميال العاطفية. كن لطيفًا مع نفسك ودلل نفسك. امنح نفسك الإذن ببساطة بعدم القيام بأي شيء في بعض الأحيان ، أو فقط الأشياء التي تخدمك وحدك.

يعد التضحية لدعم آخر في نهاية الحياة أحد أهم الأشياء التي ستفعلها على الإطلاق. فقط تأكد من عدم التضحية بصحتك ورفاهيتك على طول الطريق.