نظرة عامة على الهبات الساخنة

تعاني معظم النساء من الهبات الساخنة قبل انقطاع الطمث وأثناءه وبعده. هذه نوبات قصيرة تتميز بشعور مفاجئ بالحرارة غير المريحة.

تحدث الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث بسبب التغيرات الهرمونية ، وفي بعض الأحيان يمكن السيطرة على الأعراض بأساليب بسيطة ، مثل استخدام مروحة ، وشرب السوائل الباردة ، وارتداء الملابس على شكل طبقات. تستفيد العديد من النساء من العلاج بالهرمونات ويعتمد أفضل علاج لك على شدة الأعراض التي تعانين منها وأي نهج علاج أكثر فائدة لك.

أعراض

على الرغم من أنها طبيعية تمامًا ، إلا أن الهبات الساخنة يمكن أن تكون مزعجة لك. بعض النساء في المتوسط ​​مرة واحدة في اليوم ، والبعض الآخر يحدث لهن بشكل متكرر ، مع حدوث نوبات طوال النهار والليل.

تستمر الهبات الساخنة عادة لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق ، ويمكن أن تحدث النوبات في أي وقت ، لكنها قد تزداد سوءًا عندما تكون درجة الحرارة دافئة أو عندما تشعر بالقلق أو التوتر.

الأعراض المصاحبة

تبدأ الهبات الساخنة عادة فجأة ، مع شعور بالدفء يبدأ حول الجزء العلوي من الصدر والوجه ثم ينتشر ، وتصف بعض النساء الدفء بأنه إحساس حارق.

غالبًا ما يصاحب دفء الفلاش الساخن احمرار في المناطق المصابة. وقد تعاني أيضًا من تعرق شديد ووخز في أصابعك وخفقان في القلب. عندما تبدأ هذه التأثيرات في التلاشي ، تعاني بعض النساء من قشعريرة وارتعاش وشعور بالقلق.

الهبات الساخنة مزعجة ويمكن أن تشتت انتباهك عندما تحاول الاعتناء بالأشياء أثناء النهار. يمكن لهذه النوبات أيضًا أن تزعج نومك عندما تحدث في الليل.

قد تحدث الهبات الساخنة لسنوات

قد تتعرض لهبات ساخنة متقطعة لمدة خمس إلى سبع سنوات ، ولكن في بعض الأحيان تستمر هذه النوبات لمدة تصل إلى 10 إلى 15 عامًا أو حتى لفترة أطول.

تبدأ عادة خلال سنوات ما قبل انقطاع الطمث (قبل انقطاع الطمث) وتتوقف بعد فترة وجيزة من حدوث انقطاع الطمث (عندما تتوقف دورتك الشهرية لمدة عام) ، ولكن يمكن أن تستمر في سنوات ما بعد انقطاع الطمث (بعد حدوث انقطاع الطمث).

الأسباب

تلاحظ بعض النساء أن بعض الأشياء تؤدي إلى ظهور الهبات الساخنة - مثل الأطعمة الحارة أو الكافيين أو دخان السجائر. ولكن تحدث الهبات الساخنة بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث ، وفي حين أن بعض المواقف قد تجعلها أكثر تواترًا أو مزعجة ، يمكنك الشعور بالحرارة. ومضات حتى في حالة عدم وجود محفزات.

الإستروجين

تنجم الهبات الساخنة عن انخفاض هرمون الاستروجين ، وهو هرمون ينظم الدورة الشهرية للمرأة ويساعد في دعم الخصوبة والحمل. وهناك عدة أنواع من هرمون الاستروجين يفرزه المبيضان ، ويبدأ إنتاج الجسم لهرمونات الأستروجين في الانخفاض بشكل كبير في السنوات التي سبقت انقطاع الطمث. يحدث انخفاض هرمون الاستروجين قبل وبعد انقطاع الطمث بشكل تدريجي وعلى فترات غير منتظمة.

الإستروجين ودرجة حرارة الجسم

بالإضافة إلى تأثيره على تكاثر النساء ، يساعد الإستروجين أيضًا في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التفاعل مع منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة في الدماغ تراقب درجة حرارتك وتضبطها. تقلب مستويات هرمون الاستروجين يجعل من الصعب على منطقة ما تحت المهاد تنظيم درجة الحرارة.

تسبب درجة حرارة الجسم المتغيرة تغيرات طفيفة في الأوعية الدموية الموجودة بالقرب من الجلد.

تغييرات الأوعية الدموية

الشعور بالدفء واحمرار الجلد الذي يحدث أثناء الهبة الساخنة ناتج عن التمدد المفاجئ (الاتساع) للأوعية الدموية القريبة من الجلد. مع توسع الأوعية ، تحدث زيادة طفيفة في تدفق الدم ، مما يؤدي إلى شعور بالدفء واحمرار في الظهور.

يحدث التعرق عندما يحاول الجسم أن يبرد. يؤدي التعرق إلى خفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يؤدي إلى القشعريرة والرعشة بعد حدوث وميض ساخن.

علاج

هناك عدد من الطرق لإدارة الهبات الساخنة ، ولأنها تستمر عمومًا لدقائق فقط في كل مرة ، فمن المفيد محاولة اكتشاف متى تميل إلى الشعور بها. يمكن أن تساعدك بعض تعديلات نمط الحياة على التكيف ، ويمكن للعديد من الأدوية الموصوفة أن تمنع الهبات الساخنة.

استراتيجيات أسلوب الحياة

يمكنك اتباع بعض العادات لمساعدتك على الشعور براحة أكبر عند حدوث الهبات الساخنة.

سوائل شراب

شرب شيء بارد هو وسيلة سريعة وفعالة لتهدئة جسدك. إذا كنت تميل إلى الشعور بالحرارة ، فإن الاحتفاظ بمشروب بارد بالقرب منك يمكن أن يساعدك على التهدئة بسرعة. قد يتطلب الأمر بعض التخطيط للتأكد من بقاء مشروبك في درجة الحرارة المناسبة لك ، لكن الجهد الإضافي يستحق ذلك.

أيضًا ، ضع في اعتبارك أن البقاء رطبًا أمر مهم أيضًا. هذا يعني أنه من المهم شرب الكثير من الماء والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والكافيين والكحول.

ارتدِ ملابسك لتبقى هادئًا

من المهم ارتداء طبقات من الملابس إذا تسللت إليك الهبات الساخنة ، كما أن ارتداء الملابس من أجل الراحة يتطلب التخطيط أيضًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على ارتداء ملابس معينة للعمل. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي بلوزة جذابة ومهنية تحت السترة ، يمكنك خلع سترتك عندما تشعر بالحر الشديد.

وتذكري أنه لا داعي للتنازل عن أسلوبك أو مظهرك الاحترافي أثناء انقطاع الطمث! يمكنك العثور على أقمشة تزيل العرق بعيدًا عن بشرتك ، ومن المهم تجربتها بدلاً من شرائها عبر الإنترنت أو من كتالوج.

التنفس العميق

يمكن لتقنيات التنفس العميق أن تقصر من الهبات الساخنة وتجعلها أكثر اعتدالًا ، علم نفسك أن تبدأ أنفاسًا بطيئة وعميقة بمجرد أن تشعر بوقوع وميض ساخن. خذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان ، واحتفظ به للحظة قبل أن تطلقه ببطء. يمكن أن يساعد توسيع القفص الصدري في تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يهدئك ويساعد في تنظيم درجة الحرارة.

إذا كنت تمارس تقنيات التنفس العميق ، مثل تنفس اليوجا أو تنفس بيلاتيس ، فستظهر بشكل طبيعي أكثر عندما تحتاج إلى استخدامها.

قم بتبريد الغرفة

قم بخفض منظم الحرارة أو افتح النوافذ أو استخدم مكيف الهواء أو المروحة ، حيث يساعد الحفاظ على درجة حرارة الغرفة دون 70 درجة فهرنهايت أثناء النهار وحوالي 65 درجة فهرنهايت ليلاً في الحفاظ على درجة حرارة جسمك أكثر راحة.

جرب النوم بعدة أغطية ضوئية حتى تتمكن من اختيار العدد الذي تحتاجه.

تجنب الحرارة

يمكن أن تجعلك البيئة الحارة أكثر عرضة للهبات الساخنة وقد تجعل النوبات أكثر إزعاجًا عند التعرض لها.يمكن أن تجعلك الاستحمام الشمسي وأحواض المياه الساخنة والجلوس في مكان مشمس مكشوف لفترة طويلة جدًا غير مرتاح.

تخطي التوابل

تلاحظ بعض النساء أن الأطعمة الغنية بالتوابل تسبب الإحمرار والشعور بالدفء ، لذا انتبه لمحفزات طعامك وتجنب تناول أو شرب أي شيء يؤدي إلى حدوث وميض ساخن.

دواء

يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة في منع الهبات الساخنة. إذا استمرت الأعراض لديك أو مزعجة للغاية ، فقد تستفيد من الأدوية التي تمنع الهبات الساخنة و / أو الأدوية لتقليل الأعراض.

العلاج بالهرمونات

غالبًا ما يستخدم العلاج الهرموني للسيطرة على الهبات الساخنة ، ويشمل العلاج الهرموني العلاج ببدائل الإستروجين أو العلاج المركب بين الإستروجين والبروجسترون. قد لا تتمكن بعض النساء المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي أو المبيض أو الرحم من استخدام العلاج ببدائل الإستروجين.

علاج الأعراض

إذا كنت تعاني أيضًا من الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم أو الأرق المرتبط بالهبات الساخنة ، فقد يصف لك طبيبك دواءً للتحكم في الأعراض المصاحبة ، وقد ثبت أن هذا يخفف من الهبات الساخنة لبعض النساء.

الطب التكميلي والبديل (CAM)

قد تسمع أيضًا عن علاجات الطبابة البديلة في إدارة الهبات الساخنة.بعض النساء يشعرن بالتحسن مع التمارين الهوائية أو اليوجا ، بينما يزداد البعض سوءًا.عندما يتعلق الأمر بالعلاج بالطب التكميلي والبديل ، يمكنك استخدام أي شيء يناسبك طالما أنه آمن.

علاج بالأعشاب

تُباع معظم الأعشاب بدون وصفة طبية بدون وصفة طبية. تأكد من التحقق من أن أي علاج عشبي آمن قبل البدء في استخدامه.

بذور الكتان مكمل طبيعي يمكن استخدامه أيضًا كعنصر في الغذاء. تم الترويج له كطريقة لتخفيف بعض أعراض سن اليأس ، ولكن لا يوجد دليل قوي لدعم آثاره.

هناك العديد من علاجات الفيتامينات والنباتات والأعشاب التي تشتهر بمساعدة الهبات الساخنة. تم استخدام فيتامين E ، و yam phytoestrogens ، و cohosh الأسود ، و Er-xian لسنوات عديدة كعلاجات لانقطاع الطمث.

بينما قد يشارك الناس تجاربهم الإيجابية مع العلاجات الطبيعية ، إلا أن هذه الأساليب لم تثبت فعاليتها في الدراسات العلمية

العلاج بالإبر

ثبت أن الوخز بالإبر يحسن الهبات الساخنة ، لكن الأبحاث تظهر أنه في حين أن النساء أبلغن عن تأثير إيجابي استجابة لهذا العلاج ، فإنه ليس أفضل من العلاج الوهمي.

كلمة من Verywell

الهبات الساخنة شائعة جدًا ، لكن هذا لا يعني أنه عليك فقط تحملها. من الصعب التنبؤ بعدد السنوات التي ستستمر فيها في تجربة الهبات الساخنة ، لذلك من المهم محاولة تخفيف الانزعاج الذي تسببه.

يمكنك إجراء بعض التعديلات في يومك للمساعدة في تخفيف بعض آثار هذه الحلقات. يمكنك أيضًا استخدام الأدوية الموصوفة للتخفيف من الهبات الساخنة أو الأعراض المصاحبة لها ، وتستفيد بعض النساء من استخدام تعديلات نمط الحياة جنبًا إلى جنب مع الأدوية الموصوفة.