الفلاش الساخن هو شعور مفاجئ بالحرارة الشديدة التي تأتي من داخل الجسم ، وليس من مصادر خارجية. تعتبر الهبات الساخنة من الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث ويمكن أن تحدث بطرق متعددة. يشعر بعض الناس بوخز في أصابعهم. ويلاحظ آخرون أن نبضات قلبهم قد تسارعت ، ويشعر آخرون أن بشرتهم أصبحت أكثر دفئًا واحمرار الوجه. آخرون يتعرقون بغزارة. وبالطبع ، قد تشعر بمزيج من بعض أو كل هؤلاء.
السبب الدقيق للهبات الساخنة غير معروف. قد تكون ناجمة عن انخفاض هرمون الاستروجين أو حتى تغيير في مستويات الهرمونات الأخرى. أثناء الومضة الساخنة ، يتأثر الجزء من الدماغ الذي يتحكم في درجة حرارة الجسم.
ديان 39 / جيتي إيماجيسمحفزات
تؤدي بعض الأشياء أحيانًا إلى ظهور الهبات الساخنة ، بما في ذلك:
- التواجد في غرفة حارة أو بالخارج في الطقس الحار
- تناول الأطعمة الساخنة أو الحارة
- شرب الكحول
- استهلاك المنتجات التي تحتوي على مادة الكافيين
- الشعور بالتوتر أو القلق
- ارتداء ملابس ضيقة ضيقة
- التدخين ، أو حتى التعرض لدخان السجائر
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر
- عدم توازن السكر والأنسولين
يمكن أن يؤدي تجنب الأشياء التي تثير الهبات الساخنة إلى تقليل شدة الهبات الساخنة بشكل كبير ، بالإضافة إلى عدد الهبات الساخنة التي تواجهها أثناء انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث. إذا كنت تعاني من الهبات الساخنة المتكررة ، فابدأ في تدوين ما قد يكون سببًا لها. إذا بدأت في ملاحظة نمط ما ، يمكنك محاولة تجنب المذنبين الأكثر شيوعًا.
كيفية تجنب الهبات الساخنة
- يمكن أن يساعد ارتداء الملابس الخفيفة الفضفاضة. ستشعر بأنك أقل تقييدًا ، وحتى لو كنت كذلكفعلتجربة وميض ساخن ، يمكنك تقشير بضع طبقات.
- يمكنك أيضًا تعلم بعض تقنيات التنفس العميق من أجل إرخاء الجسم والمساعدة في تنظيم درجة الحرارة الداخلية.
- تجنب ارتفاع درجة حرارة منزلك. إذا كنت تعاني من الهبات الساخنة ، فيجب عليك دائمًا الفوز تلقائيًا في حروب الترموستات في منزلك.
- اشرب الكثير من الماء. هذه عادة صحية يجب اتباعها في أي وقت.
- ضع في اعتبارك العلاج بالهرمونات. على الرغم من أن هذا ليس الخيار الصحيح للجميع ، إلا أن طبيبك سيكون قادرًا على إعطائك فكرة أفضل عما إذا كنت مرشحًا جيدًا لهذا العلاج أم لا.
تم تمرير اقتراحات أخرى ، بما في ذلك بعض الأدوية والمكملات العشبية ، ولكن لم يتم إجراء أبحاث كافية لتحديد ما إذا كانت هذه العلاجات أكثر فعالية من العلاج الوهمي. قم بأداء واجبك إذا كنت تفكر في هذه الوسائل البديلة المعالجة الذاتية بالفلاش الساخن.
.jpg)
