غالبًا ما تساهم التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث في زيادة الوزن. أكدت العديد من الدراسات أن النساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث من المرجح أن يكتسبن وزنًا ويكون لديهن مناطق وسط أكبر من النساء اللواتي لم يعانين من انقطاع الطمث ، لكن سبب حدوث هذه الزيادة في الوزن غير واضح.
نشرت دراسة بحثية واحدة فيالمجلة الأمريكية لعلم الأوبئةتتساءل كيف تفسر العوامل المختلفة مثل العمر وانقطاع الطمث وتغيير نمط الحياة زيادة الوزن التي تعاني منها النساء في منتصف العمر. قاموا بدراسة مستويات النشاط لأكثر من 3000 امرأة في جميع أنحاء البلاد. ووجدوا أنه من خلال الاستمرار في النشاط ، منع الكثيرون زيادة الوزن
في دراسة أخرى تمت فيها دراسة كل من الرجال والنساء على مدار 20 عامًا ، وجد الباحثون أن أولئك الذين حافظوا على مستوى عالٍ جدًا من النشاط البدني عانوا من زيادات أقل في مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر.
غاري جون نورمان / جيتي إيماجيس
كيفية وقف زيادة الوزن
إذن ، ما الذي يسبب حقًا زيادة الوزن في منتصف العمر؟ بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسام النساء في منتصف العمر ، ضع في اعتبارك بعض التغييرات الأخرى في الحياة التي تحدث غالبًا:
- يبتعد الأطفال عن المنزل
- تقليل عبء العمل حول المنزل
- التقاعد
- زيادة السفر
- زيادة الاهتمام بالأنشطة الترفيهية
- زيادة وقت الأنشطة الاجتماعية ، مثل الطهي / الترفيه / تناول الطعام بالخارج
- التغيير في أولويات الحياة
- أبطأ وتيرة في الحياة
لن يختبر كل شخص هذه التغييرات ، ولكن يؤدي الكثير منها إلى انخفاض مستوى النشاط البدني العام. عندما ينخفض مستوى نشاطك البدني ، ينخفض أيضًا التمثيل الغذائي لديك. دفع هذا النمط بعض الباحثين إلى التساؤل عما إذا كانت زيادة الوزن تحدث بسبب تغيير في نمط الحياة بدلاً من تغيير الهرمونات.
لتحقيق خسارة الوزن أو منع زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث ، حافظي على نشاطك وتناولي نظامًا غذائيًا صحيًا.
إذا بدأ نمط حياتك يتغير مع تقدمك في العمر ، فحاول إبقاء النشاط البدني والتحكم في الحصص على رأس قائمة أولوياتك:
- عندما يبتعد الأطفال عن المنزل ، استخدم وقتك الإضافي لممارسة الرياضة. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو نظم مجموعة للتنزه أو المشي ، أو تعلم رياضة جديدة.
- إذا كان لديك المزيد من الوقت للترفيه ، فتعلم بعض نصائح الطهي الصحية وشارك الوجبات منخفضة السعرات وقليلة الدسم مع الأصدقاء والعائلة.
- يمكن أن تشمل أنشطة السفر والترفيه ممارسة الرياضة. تتخصص العديد من شركات السفر في الإجازات النشطة. بدلاً من الاستلقاء على الشاطئ ، أو ركوب الدراجة أو التنزه أو التجديف في وجهتك الاستوائية المفضلة.
استخدام العلاج بالهرمونات البديلة
العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) هو استخدام الاستروجين أو البروجسترون أو التستوستيرون بوصفة طبية لتقليل أعراض انقطاع الطمث. في بعض النساء ، منع العلاج بالهرمونات البديلة زيادة الوزن. ولكن يرتبط العلاج التعويضي بالهرمونات أيضًا بآثار جانبية ، مثل زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
إذا كنت ترغب في التفكير في العلاج بالهرمونات البديلة ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنك مع طبيبك تحديد أفضل علاج لأعراض انقطاع الطمث لديك.
