تدريب تقييد تدفق الدم (BFR) هو أسلوب تقوية يُستخدم أحيانًا في عيادات العلاج الطبيعي للمساعدة في اكتساب وظيفة العضلات بعد الإصابة أو الجراحة. يتم ذلك عن طريق تقييد تدفق الدم إلى العضلات بشكل مؤقت أثناء التمرين.
Westend 61 / جيتي إيماجيسهذه الطريقة هي الأنسب عندما لا تكون أحمال التدريب العالية مناسبة ، مثل ما بعد الجراحة أو الإصابة أو في حالات فقدان كتلة العضلات بشكل كبير. تستخدم تقوية تقييد تدفق الدم تمرينًا منخفض الكثافة لتحقيق مكاسب في القوة تُشاهد عادةً مع التدريب عالي الكثافة.
BFR هو نوع جديد من العلاج الطبيعي (PT). تشير الأبحاث المبكرة إلى أنه قد يؤدي إلى مكاسب كافية في القوة مع ممارسة التمارين منخفضة الكثافة.
كيف يعمل تدريب BFR؟
تم تطوير تدريب تقييد تدفق الدم في الستينيات في اليابان كنظام تقوية منخفض الكثافة يسمى KAATSU. يتضمن استخدام عاصبة أو صفعة هوائية حول العضلة أثناء تقلصات العضلات منخفضة الكثافة وعالية التكرار.
لقد اكتسب شعبية في برامج اللياقة البدنية ، ومؤخرًا أصبح أكثر شيوعًا في عيادات العلاج الطبيعي. لماذا؟ لأنه يسمح بزيادة قوة العضلات ومكاسب النمو مع ممارسة التمارين منخفضة الكثافة.
التدريب على تقييد تدفق الدم يضع العضلات تحت ضغط ميكانيكي. (يحدث هذا الإجهاد الميكانيكي أيضًا أثناء تقوية العضلات عالية الكثافة.) نتيجة هذا الضغط العالي يساعد على تحسين تضخم العضلات ، أو النمو ، من خلال:
- إطلاق هرمونات خاصة بنمو العضلات
- تنشيط خلايا جذعية محددة لنمو العضلات
- تورم الخلايا داخل العضلات
- نقص الأكسجة (نقص الأكسجين)
في حين أن هذه العوامل تحدث أثناء التدريب عالي الحمل ، إلا أنه يمكن تحقيقها أثناء التدريب المنخفض الحمل عن طريق تقييد تدفق الدم إلى العضلات. يخلق هذا التقييد بيئة يمكن أن يحدث فيها نمو العضلات حتى إذا تم تقليل أحمال التدريب إلى الحد الأدنى ، وهو أمر قد يكون مهمًا بعد الإصابة أو الجراحة.
نظرًا لأن جسمك يتعافى بعد الجراحة ، فقد لا تتمكن من وضع ضغوط عالية على العضلات أو الأربطة. قد تكون هناك حاجة إلى تمارين حمولة منخفضة ، ويسمح التدريب على تقييد تدفق الدم بتحقيق أقصى قدر من القوة بأحمال قليلة وآمنة.
أداء تدريب BFR
قبل البدء في تدريب تقييد تدفق الدم ، أو أي برنامج تمارين ، يجب عليك مراجعة طبيبك للتأكد من أن التمرين آمن لحالتك. قد يكون معالجك الفيزيائي قادرًا على تعليمك كيفية أداء تمارين BFR بشكل صحيح.
المعدات اللازمة
لأداء تمرين تقييد تدفق الدم ، يجب أن تحصل على صفعة تعمل بالهواء المضغوط مخصصة لإغلاق تدفق الدم إلى عضلاتك. يمكن استخدام صفعة ضغط الدم.
أصفاد التدريب لتقييد تدفق الدم متاحة أيضًا للشراء. قد يتم تحديد هذه الأصفاد المتخصصة لتناسب أجزاء معينة من الجسم ، مثل الفخذين أو الساقين أو الذراعين.
كيف افعلها
لأداء تدريب BFR:
- ضع الكفة حول عضلاتك لتقويتها.
- قم بضخ الكفة إلى مستوى الضغط المطلوب ، وعادة ما يكون حوالي 180 ملم من الزئبق (ملم زئبق) ، أو 1.5 مرة من ضغط الدم الانقباضي أثناء الراحة.
- شد العضلات لتقويتها. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوي عضلات الفخذ ، فضع الكفة حول فخذك ، وقم بضخها ، وقم بأداء مجموعة رباعية من قوس رباعي قصير.
- استمر في الانكماش لمدة 5 ثوان.
- حرر الانكماش.
- كرر ببطء لمدة 15 إلى 20 تكرار.
قد يريحك معالجك الفيزيائي لمدة 30 ثانية ثم يكرر مجموعة أخرى. من المفترض أن يكون تدريب تقييد تدفق الدم منخفض الكثافة ولكن عالي التكرار ، لذلك من الشائع إجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 تكرارًا خلال كل جلسة.
عند اكتمال التمرين ، يجب إزالة الكفة والسماح بتدفق الدم الطبيعي إلى عضلاتك. قد تصبح عضلاتك حمراء ، وقد تشعر أيضًا بأنها مشدودة و "ممتلئة" بعد تدريب BFR.
الشروط المعالجة
قد تستفيد أي عضلة أو مجموعة عضلية ضعيفة بعد الإصابة أو المرض أو الجراحة من تدريب تقييد تدفق الدم. قد يشمل ذلك:
- سلالات العضلات
- ضعف عام
- جراحة الورك أو الركبة أو الكاحل حيث يوجد الضعف
- جراحة الأطراف العلوية حيث يوجد الضعف
- بعد كسر الطرف العلوي أو السفلي
- الحالات العصبية حيث يوجد الضعف
قد تستفيد أي حالة تؤدي إلى الضعف وتتطلب تمرينًا منخفض الكثافة لحماية الأنسجة الهشة أو الشافية من تدريب تقييد تدفق الدم.
أبحاث تقييد تدفق الدم
هل يدعم العلم استخدام تدريب تقييد تدفق الدم بعد الإصابة؟ ربما.
وجد التحليل التلوي لعام 2017 (بحث عن العديد من الدراسات المنشورة) أن تدريب BFR كان متفوقًا في اكتساب القوة لدى المرضى الذين يعانون من حالات مختلفة مثل إصلاح الرباط الصليبي الأمامي وهشاشة الركبة مقارنة بالتمارين منخفضة الكثافة وحدها. ووجد الباحثون أيضًا أن خطر الإصابة كان ضئيلاً عند إجراء التطبيقات الصحيحة لتدريب تقييد تدفق الدم.
درست دراسة أخرى تأثير تدريب BFR على كبار السن. فحص الباحثون 11 دراسة منشورة ووجدوا أن التدريبات منخفضة الكثافة مع تقييد تدفق الدم كانت طريقة آمنة لمساعدة كبار السن على اكتساب القوة العضلية والنمو ، ومرة أخرى ، لم يتم العثور على مخاطر عند إجراء التمرين بشكل مناسب.
الآثار الجانبية السلبية
قد تكون هناك آثار جانبية سلبية غير مرغوب فيها للتدريب على تقييد تدفق الدم ، خاصةً عندما لا يتم إجراؤه بشكل صحيح. قد تشمل هذه:
- دوخة
- إغماء
- خدر
- تنميل
- ألم عضلي
- تأخر ظهور وجع العضلات
أفضل طريقة لتجنب الآثار الجانبية السلبية للتدريب على BFR هي العمل عن كثب مع معالج فيزيائي مدرب على التطبيق السليم لنظام التمرين.
من لا يجب أن يمارس تدريب BFR؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة عدم الانخراط في تدريب BFR ، حيث قد تحدث إصابة في الجهاز الوريدي أو الشرياني. قد تشمل موانع استخدام التدريب على استخدام مثبطات اللهب البرومينية ما يلي:
- بدانة
- ضعف الدورة الدموية
- داء السكري
- حل وسط كلوي
- ارتفاع ضغط الدم الشديد (ارتفاع ضغط الدم)
- عدوى
- جروح مفتوحة
- ترقيع الشرايين
قبل القيام بأي تمرين ، من المهم التحدث مع طبيبك ومعالجك الطبيعي للتأكد من أن التمرين مناسب لك.
كلمة من Verywell
إذا كان لديك أي ضعف في العضلات بسبب إصابة أو مرض أو عملية جراحية ، فقد تستفيد من PT للمساعدة في تحسين قوتك وحركتك الوظيفية بشكل عام. يعد تدريب تقييد تدفق الدم إحدى الطرق التي قد يستخدمها معالجك الفيزيائي لتحسين قوة العضلات بسرعة وأمان من خلال ممارسة التمارين منخفضة الكثافة. قد يساعدك هذا في العودة إلى مستواك السابق من الوظائف بسرعة وأمان.
