إن العيش بشكل جيد مع التهاب المفاصل يستغرق وقتًا وممارسة. العديد من الأشكال تقدمية ، وتتميز ليس فقط بالألم المزمن والعجز ولكن بعدم اليقين الذي يمكن أن يطغى على الناس في كثير من الأحيان.
خوسيه لويس بيلايز إنك / جيتي إيماجيسللتعامل بشكل أفضل مع حالة عدم اليقين هذه ، من المهم صياغة استراتيجية للتكيف ، والتي توفر لك إطارًا يمكنك من خلاله التعايش مع المرض مدى الحياة.
أحد هذه الأطر هو ما نسميه الثماني. هذا مخطط لثمانية مفاهيم تم تأطيرها بواسطة اللاحقة "-ate" والتي تتناول الجوانب الجسدية والعاطفية والعملية للتعايش مع التهاب المفاصل سواء تم تشخيصك حديثًا أو واجهت تغيرات حديثة في صحتك.
تم تحديد استراتيجية ثمانية 8 على النحو التالي:
تعليم
عند مواجهة مرض مزمن ، فإن أعظم خوف لدى معظم الناس هو التعامل مع المجهول. يمكنك التغلب على هذا بشكل كبير من خلال تثقيف نفسك. كلما فهمت المرض ، زادت قدرتك على التعرف على الأعراض واتخاذ الإجراء المناسب.
حتى لو كان لديك طبيب رائع للعمل معه ، تذكر أنك شريك في رعايتك الخاصة. تولى المسؤولية من خلال التعرف على خيارات العلاج الخاصة بك ، وطرق تخفيف الآلام ، ودور النظام الغذائي والتمارين الرياضية. لا تسمح لنفسك بأن تصبح متفرجًا على صحتك.
تحفيز
إن التعايش مع الألم المزمن ليس بالأمر السهل. بقدر ما تحاول وضع وجه سعيد على الأشياء ، فإن الألم غالبًا ما يقضم ثقتك بنفسك ويسبب لك الانسحاب من من حولك.
يتطلب علاج الآلام المزمنة أكثر من مجرد الأدوية ؛ يتطلب تحفيزًا ذاتيًا وتغييرًا في المنظور. بقبولك أن التهاب المفاصل هو حالة تعيشها - وليس شيئًا قد أُصبت به - ستكون قادرًا بشكل أفضل على تعديل وجهة نظرك والاستجابة لها بشكل منتج بدلاً من رد الفعل.
بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك فعله ، ركز على ما يمكنك فعله ، بهدف البقاء نشطًا ومستقلًا. إذا كنت تشعر بعدم التحفيز ، فذكر نفسك أن هذه حالة ذهنية وليست حالة من الوجود. إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك واطلب مساعدة إضافية من خلال الاستشارة أو مجموعات الدعم أو التفاعل مع الأصدقاء أو العائلة.
مشاركة
جزء من روح القدرة على الفعل يتضمن أن تعيش حياتك في حدود قدراتك. في بعض النواحي ، لا يختلف الأمر عن إدارة الأعمال التجارية. تأتي أعظم الفرص من العمل في حدود مواردك ، ولا تفرط في طاقتك ولا تفشل في الاستفادة من الموارد المتاحة لك.
ابحث عن الأنشطة التي تجلب لك أكبر قدر من المتعة وتناولها بطريقة استراتيجية. إذا كان هناك حدث في الهواء الطلق تريد المشاركة فيه ، فلا تقفز غير مستعد. اكتشف مسبقًا مقدار المشي الذي ستحتاج إلى القيام به وأين توجد فرص للجلوس والاسترخاء. من خلال تحديد مقدار معين من الوقت تخطط لأن تكون فيه في حدث ما ، ستعرف متى حان وقت الالتفاف والعودة إلى السيارة دون إرهاق نفسك.
القواعد بسيطة: خطط ، وتيرة نفسك ، وشارك.
دواء
يعد الدواء جزءًا كبيرًا من أي خطة علاجية لالتهاب المفاصل. وتشمل هذه مجموعة من الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية المستخدمة لعلاج جوانب مختلفة من المرض. ابدأ بتعلم أسماء الأدوية ، وماذا تفعل ، وكيفية تناولها بشكل صحيح
عندما يتعلق الأمر بعلاج التهاب المفاصل ، هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب عليك الالتزام بها:
- أولاً ، تناول الأدوية الخاصة بك على النحو الموصوف. لا تداوي ذاتيًا أو تأخذ الأدوية وقتما تشاء. يكون تأثير بعض الأدوية تراكميًا ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناولها باستمرار من أجل تحقيق التأثير المطلوب.
- لا تتوقف أبدًا عن العلاج أو تغيره دون الاتصال بطبيبك أولاً. إذا كنت تعاني من آثار جانبية ، أخبر طبيبك. قد يكون قادرًا على تعديل جرعتك أو تغيير الأدوية أو العلاج الموصوف لمساعدتك على تجاوز الحدبة بينما يتكيف جسمك مع العلاج.
يتواصل
يمكن أن يكون للتعايش مع التهاب المفاصل تأثير عميق على حياتك اليومية. يمكن أن تصبح الأنشطة التي كانت سهلة في السابق صعبة فجأة ، مما يتطلب منك إجراء تعديلات للتعامل بشكل أفضل. أحد هذه التعديلات هو التأكد من أن من حولك - بما في ذلك عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل - يفهمون ما تمر به.
في النهاية ، لا يؤثر التهاب المفاصل عليك وحدك ولكن من حولك. لا تستشهد وتعذب في صمت. أخبر عائلتك بما تعانيه وكيف يمكنهم المساعدة. كن صريحًا ولكن كن على دراية أيضًا بكيفية توصيل مشاعرك. إذا قمت بتأطير المناقشة بالذعر ، فسيصاب الناس بالذعر أيضًا. إذا قمت بإبلاغ الغضب أو إلقاء اللوم ، فسوف يتراجع الناس.
ابحث عن الوقت والمكان المناسبين لمشاركة مشاعرك. من المرجح أن يستجيب الناس أكثر إذا رحبت بهم. اجعلهم جزءًا من الحل.
مندوب
الإجهاد هو واقع لا مفر منه في الحياة العصرية ويمكن أن يبقيك متيقظًا أو يسحبك إلى أسفل. الهدف من إدارة الإجهاد هو التعامل معه بشكل استراتيجي.
إذا كنت غير قادر على التأقلم ، فحدد التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتخفيف التوتر وتحسين نوعية حياتك بشكل عام. إذا تركك جدولك اليومي ، على سبيل المثال ، مستنزفًا في نهاية اليوم ، فحدد الأجزاء التي يمكنك قطعها أو إسناد تلك المهام للآخرين.
قد يتطلب الأمر منك اتخاذ خيارات صعبة ، ولكن إذا كنت تزن الفوائد مقابل العواقب بعقلانية ، فيمكنك عادةً الوصول إلى الخيار الصحيح.
يتأمل
لا يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل في خسائر جسدية فحسب ، بل يمكن أن يتسبب في خسائر نفسية أيضًا. غالبًا ما يصبح العقل مزدحمًا بالتحديات التي تواجهها أو التي لا يزال يتعين عليك مواجهتها. يمكن أن تتراكم هذه الضغوط بمرور الوقت ولا تفقد نومك فحسب ، بل تزيد الأعراض سوءًا.
التأمل هو أسلوب استرخاء يمكن أن يساعد. الهدف من التأمل هو صرف تركيزك بعيدًا عن كل الأفكار والمخاوف المتناثرة التي تحيط بحالتك. يعلمك كيفية التركيز على أحاسيس محددة - أنفاسك ، وتوترات عضلاتك - من أجل السيطرة عليها و / أو إطلاقها. من خلال القيام بذلك ، تكون أكثر قدرة على تهدئة العقل وتخفيف التوتر.
يركز
سيعلن الناس غالبًا أنه لن يتم تعريفهم بالتهاب المفاصل. في حين أن هذا قد يبدو جيدًا وعادلاً ، إلا أنه يفصل المرض بشكل أساسي ككيان فريد خاص به. الحقيقة هي أن التهاب المفاصليكونجزء من حياتك. يمكنك إما أن تختار الشعور بالثقل بسببها ، أو التظاهر بأنها غير موجودة ، أو قبولها على أنها حقيقة.
بقبولك ذلك ، فأنت لا تحكم عليه بأنه جيد أو سيئ. إنه ببساطة جانب من جوانب صحتك تحتاج إلى الاهتمام به وإدارته بشكل مستمر من أجل تحقيق أعلى مستويات الجودة في الحياة.
بمرور الوقت ، ستجد أن مهمة إدارة مرضك تصبح تلقائية تقريبًا. لن يكون الأمر في ذهنك طوال الوقت لمجرد أنك تتعامل مع كل يوم من خلال الروتين.
في النهاية ، الروتين هو المفتاح. يتضمن ذلك زيارة طبيبك بانتظام والاهتمام بجميع الجوانب الأخرى لصحتك ، وليس فقط التهاب المفاصل. من خلال اتباع نهج أكثر شمولاً ، لن ينتهي التهاب المفاصل بتحديد هويتك. سوف تحددهو - هيكجزء من رحلتك للمضي قدمًا.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
