يمكن أن يكون النظام الغذائي منخفض الفودماب فعالاً في تخفيف أعراض القولون العصبي ، ولكنه قد يكون خادعًا وصعبًا في اتباعه. كلما حصلت على مزيد من المساعدة ، زاد احتمال قدرتك على استخدام النظام الغذائي بنجاح لتخليص نفسك من آلام القولون العصبي والغازات والانتفاخ ومشاكل الحمام. ستجد هنا الكثير من الأماكن حيث يمكنك الحصول على الدعم والمعلومات والاستراتيجيات للنجاح. قد تجد أنك ستستفيد أكثر من هذه الموارد من حيث ما يمكن أن تقدمه لك وما يمكنك أن تأكله بالفعل على النظام الغذائي.
المهنيين المؤهلين
Lipik1 / جيتي إيماجيس
الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية لاتباع النظام الغذائي هي تحت رعاية أخصائي تغذية مؤهل ومدرب. هذا للتأكد من أنك تلبي متطلباتك الغذائية اليومية على الرغم من تقييد نفسك من الأطعمة عالية الفودماب.
يمكن أن يكون أخصائي التغذية المؤهل اختصاصي تغذية أو مدربًا صحيًا أو أخصائي تغذية. قد ترغب فقط في التأكد من أنهم تلقوا تدريبًا على كيفية عمل النظام الغذائي.
أفضل تطبيق
قد يكون من الصعب جدًا تذكر الأطعمة عالية أو منخفضة في FODMAPs. يعد التطبيق الموجود على هاتفك الذكي هو أفضل طريقة للوصول السريع إلى المعلومات حول حمولة FODMAP لكل طعام. ستثبت هذه المعلومات السريعة أنها لا تقدر بثمن عندما تتعلم دمج النظام الغذائي في روتينك اليومي.
كتب وكتب الطبخ منخفضة FODMAP
تقدم الكتب التالية نصائح ممتازة لاتباع النظام الغذائي. يقدم كل واحد منهم ميزات فريدة ، لذلك من الأفضل أن تقرأها جميعًا قبل بدء النظام الغذائي.
لا يوفر لك هذا الكتاب معلومات مدروسة جيدًا حول كيفية اتباع النظام الغذائي فحسب ، بل يوفر لك أيضًا مجموعة متنوعة من الوصفات:
- دليل Everything® لنظام غذائي منخفض FODMAP
المزيد من موارد الوصفات منخفضة الفودماب
قد تحتاج إلى وصفات أكثر مما تجده في كتب الطبخ أعلاه. نظرًا لاكتساب النظام الغذائي شعبية كبيرة ، يوجد الآن العديد من المواقع التي تقدم وصفات لوجبات مناسبة للنظام الغذائي.
أطعمة ملائمة منخفضة الفودماب
بدأ مصنعو المواد الغذائية في تقديم الأطعمة الجاهزة المناسبة لشخص يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب. تقدم جامعة موناش ، المعهد الذي يقف وراء أبحاث النظام الغذائي ، قائمة بالأطعمة التي يشهدون أنها صديقة للفودماب.
قد تجد أن معظم ، إن لم يكن كل ، الأطعمة المدرجة في القائمة غير متوفرة في الولايات المتحدة. شركة واحدة تقوم بإعداد وشحن مواد غذائية منخفضة FODMAP في الولايات المتحدة هي FODY Foods.
