عندما تعاني من ألم من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، قد يكون من الصعب التفكير في تناول الطعام. ومع ذلك ، فأنت تعلم أن عليك أن تأكل. قد يخفف من بعض القلق لديك لمعرفة ذلك عن طريق التغييركيفتأكل ، يمكنك بالفعل تخفيف الأعراض.
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيسكيف تختار ما تأكله عندما يكون لديك ألم في القولون العصبي
هناك عدد من الطرق لتقليل آلام البطن والتقلصات. من بين هذه ثلاث نصائح سهلة يجب وضعها في الاعتبار عند تحديد اختياراتك الغذائية اليومية.
تجنب الأطعمة الدهنية: تحتوي الأطعمة الدهنية على مواد يمكن أن تزيد من قوة التقلصات المعوية ، مما يؤدي إلى زيادة الألم والتشنج ، على الأقل في ظروف المختبر. قد يكون تناول وجبات قليلة الدسم وتجنب أي شيء دهني أو مقلي أو دهني نصيحة جيدة ، ولكن وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2017 ، لا توجد تجارب عشوائية محكومة تُظهر أن اتباع نظام غذائي قليل الدسم سيقلل من أعراض القولون العصبي.
إذا كنت بحاجة إلى أفكار ، فما عليك سوى إلقاء نظرة على قائمة النظام الغذائي قليل الدسم. غالبًا ما تشتمل على العديد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك مثل السلمون. تعتبر المرق والسلطات من الوجبات الخفيفة الجيدة التي ستمنحك بعض التغذية دون زيادة التحميل على نظامك أيضًا.
تناول وجبات صغيرة: يمكن للوجبات الكبيرة أيضًا أن تقوي التقلصات المعوية. احرص على تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر طوال اليوم حتى لا ترهق نظامك.
هناك الكثير من الأطعمة الصديقة لـ IBS التي يمكنك الاستمتاع بها على مدار اليوم. قد تتناول بيضة على الإفطار ، وسلطة طازجة على الغداء ، وعشاء دجاج خفيف. بين الوجبات ، جرب تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو البذور أو الزبادي.
قلل من الأطعمة التي تسبب الغازات: الأطعمة التي تنتج غازات الأمعاء يمكن أن تسهم في آلام البطن والتقلصات ، ولسوء الحظ ، فإن هذه الأطعمة نفسها تميل إلى أن يكون لها فوائد غذائية عالية. لذلك ليس من الجيد تناول نظام غذائي مفرط التقييد على أساس منتظم. ومع ذلك ، عندما يكون ألمك مزعجًا للغاية ، فقد يكون التخلص من بعض الأشياء هو السبيل للذهاب.
في هذه الأيام ، حاول تناول الأطعمة الخالية من الغازات وتجنب الأطعمة التي من المرجح أن تنتج الغازات. خياراتك متنوعة تمامًا وتشمل كل شيء من الدجاج ولحم البقر إلى الخضار الورقية والطماطم والتوت. يمكن أن تمنحك بعض الحبوب مثل الشوفان والأرز الكربوهيدرات التي تشتد الحاجة إليها بدون الغازات.
هل النظام الغذائي منخفض الفودماب مناسب لك؟
إذا وجدت أن الانتفاخ والغازات يميلان إلى المساهمة في ألم القولون العصبي لديك بشكل منتظم ، فقد ترغب في النظر في نظام غذائي منخفض الفودماب. هذا النظام الغذائي له أبحاث من عام 2010 لدعم استخدامه في تخفيف الأعراض لمرضى القولون العصبي.
قائمة الأطعمة في هذا النظام الغذائي الصديق للأمعاء ليست مقيدة تمامًا وهناك مجموعة متنوعة للاختيار من بينها. ومع ذلك ، قد يكون من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية على دراية بها لتصميم خطة وجبات تناسب أعراضك وتعطيك التغذية اليومية التي تحتاجها.
كلمة من Verywell
كما هو الحال مع أي حالة صحية ، من المهم أن تعرف متى تحتاج إلى استشارة طبيبك. إذا كنت تعاني من تقلصات تزداد سوءًا بشكل ملحوظ عن نمطك المعتاد ، فاتصل بهم. هذا صحيح أيضًا إذا كانت أعراضك تشمل القيء أو الحمى أو البراز الدموي أو الأسود أو عدم القدرة على إخراج الغازات.
.jpg)
