أفضل 8 مكملات حديد لعام 2021 ، وفقًا لاختصاصي تغذية

المزيد في الصحة الشاملة

• المكملات
• طب الأعشاب
• العلاج بالروائح والزيوت الأساسية
• العلاج بالتدليك

يقوم محررونا بشكل مستقل بالبحث والاختبار والتوصية بأفضل المنتجات ؛ يمكنك معرفة المزيد حول عملية المراجعة لدينا هنا. قد نتلقى عمولات على المشتريات التي تتم من الروابط التي اخترناها.

النظرة الأولى

الأفضل بشكل عام: أقراص Slow Fe Iron في أمازون

"إنها بطيئة الإطلاق ، وتوفر الحديد على مدى فترة زمنية أطول لتقليل أي آثار جانبية محتملة في الجهاز الهضمي."

الأفضل مع فيتامين C: مغلفات نقية من الحديد C على vitacost.com

"يوفر 15 ملليجرامًا من الحديد ، ونصفها مثل جليسينات الحديد ونصف أسبارتاتي الحديد ، جنبًا إلى جنب مع فيتامين سي."

أفضل سائل: Floradix Iron + Herbs في أمازون

"Floradix عبارة عن مكمل غذائي سائل نباتي سهل الامتصاص يحتوي على الحديد العضوي بالإضافة إلى مستخلصات الأعشاب وعصائر الفاكهة وفيتامينات C و B المركبة."

أفضل جهاز لوحي: Feosol Complete with Bifera Iron Caplets في أمازون

"يوفر كلاً من الحديد الهيم وغير الهيم ، مما يساعد على تعزيز الامتصاص مع الحفاظ على الآثار الجانبية المعدية المعوية عند الحد الأدنى."

أفضل منتج عضوي: مجمع حديد الفصل الجديد في أمازون

"يقدم تسعة ملغ من الحديد الفوماريت المخمر للطعام الكامل وبروبيوتيك قوي على شكل بكتيريا حمض اللاكتيك ، مما يساعد على منع حدوث مضاعفات في الجهاز الهضمي."

أفضل علكة: BeLive Iron Gummies في أمازون

"ليس فقط أنها لذيذة مع لونها الاصطناعي وطعم العنب الخالي من النكهة ، ولكنها توفر 10 ملغ من الحديد لكل وجبة مكونة من قطعتين."

أفضل نباتي: MegaFood Blood Builder Minis في vitaminshoppe.com

"كل جرعة من قرصين توفر 25 ملليغرام من الحديد بالإضافة إلى فيتامين سي لتعزيز الامتصاص."

أفضل ميزانية: Amazon Elements Iron في Amazon

"فعال للغاية في زيادة مستويات الحديد دون أي آثار جانبية في الجهاز الهضمي."

الحديد معدن أساسي تحتاجه أجسامنا للنمو والتطور. في الأساس ، هو الوقود الذي يستخدمه أجسامنا لصنع الهيموجلوبين ، وهو بروتين خلايا الدم الحمراء المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أجزاء الجسم ، والميوغلوبين ، وهو بروتين يوفر الأكسجين للعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إنتاج الهرمونات والأنسجة الضامة.

غالبية الناس يمتصون الحديد الذي يحتاجون إليه بدون مكملات. ومع ذلك ، فإن مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة لنقص الحديد ، وخاصة أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من نظامهم الغذائي ، مثل النباتيين والنباتيين. الفتيات المراهقات والنساء اللواتي يعانين من دورات شهرية غزيرة ، والنساء الحوامل والمراهقات ، والأطفال الرضع (خاصة إذا كانوا مبتسرين أو منخفضي الوزن عند الولادة) ، والمتبرعين بالدم بشكل متكرر ، والأشخاص المصابين بالسرطان ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، أو قصور القلب - هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص.

يعد نقص الحديد أحد أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا في العالم ، حيث يؤثر على حوالي 2 مليار شخص. وبدون وجود كمية كافية من الحديد ، قد يصاب الشخص بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. في حين أن نقص الحديد على المدى القصير يمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد - بسبب حقيقة أن الجسم سوف يستخدم الحديد المخزن بالفعل - يمكن أن تظهر الأعراض بمجرد نفاد الحديد من الجسم. تشمل الأعراض الشائعة الإرهاق الشديد ، وشحوب الجلد ، وهشاشة الأظافر ، والدوار ، والدوخة ، وبرودة القدمين أو اليدين ، وضيق التنفس. كما أن مشاكل القلب مثل ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة هي أيضًا مظاهر محتملة لنضوب الحديد.

قبل تناول مكمل الحديد ، يجب عليك معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، والذي يمكن تحديده عن طريق فحص دم بسيط في مكتب طبيبك. إذا أثبتت أنك تعاني من نقص الحديد ، فيجب أن تضع في اعتبارك بعض الأشياء قبل تناول المكملات. تناول الكالسيوم بشكل منفصل لأنه قد يتداخل مع امتصاص الحديد. ضع في اعتبارك تناول الحديد مع فيتامين سي ، لأنه يمكن أن يحسن امتصاص الحديد. أيضًا ، قد تواجه بعض الآثار الجانبية ، وأكثرها شيوعًا هو الإمساك.

إليك أفضل مكملات الحديد:

أفضل اختياراتنا

الأفضل بشكل عام: أقراص الحديد البطيئة

شراء على أمازون شراء على CVS شراء على Riteaid.com

أقراص Slow Fe Iron هي أقراص موصى بها من قبل الأطباء ، وهي أقراص قوية للغاية من الحديد والتي ستوفر 45 ملليغرام من عنصر الحديد - أي ما يعادل 142 ملليغرام من كبريتات الحديدوز - بكفاءة. أحد الأشياء الرائعة المتعلقة بها هو أنها بطيئة الإطلاق ، حيث توفر الحديد على مدى فترة زمنية أطول لتقليل أي آثار جانبية محتملة في الجهاز الهضمي - بما في ذلك الغثيان أو عدم الراحة في البطن أو الإمساك.هذه الحبوب سهلة البلع مخصصة للاستخدام اليومي ، وهي متوفرة في كل مكان تقريبًا ، كما أنها صديقة للميزانية.

أفضل مع فيتامين ج: مغلفات نقية من الحديد سي

بإذن من Vitacost. شراء على Vitacost شراء على Pharmaca.com

Pure Encapsulations هي شركة مرموقة في صناعة الفيتامينات والمكملات الغذائية ، حيث تقدم مكملات غذائية عالية الجودة ومضادة للحساسية خالية من الغلوتين وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا. يمكن أن يؤدي تناول الحديد مع فيتامين ج - المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك - إلى تعزيز الامتصاص.

توفر كل كبسولة من كبسولات Iron-C 15 ملليجرامًا من الحديد ، ونصفها من جلايسينات الحديد ونصفها من أسبارتاتي الحديد ، جنبًا إلى جنب مع فيتامين ج ، وحمض الأسكوربيك ، مما يؤدي إلى الامتصاص الأمثل. نظرًا لحقيقة أنه ليس بطيئًا ويقدم جرعة أقل من الحديد ، يوصى باستخدام كبسولة أو كبسولتين يوميًا.

أفضل سائل: Floradix Iron + Herbs

شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبي قم بالشراء على موقع IHerb

يمكن أن يكون تناول الحديد في صورة سائلة أسهل على المعدة. Floradix هو مكمل غذائي سائل نباتي سهل الامتصاص يحتوي على الحديد العضوي بالإضافة إلى مستخلصات الأعشاب وعصائر الفاكهة وفيتامينات C و B المركبة.

الجرعة الموصى بها هي 10 مللتر مرتين في اليوم ، توفر 15 ملليغرام من عنصر الحديد. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تعاني من فقر الدم الشديد ، فمن المحتمل ألا يكون هذا كافيًا لاستعادة مستويات الحديد لديك.

أفضل قرص: Feosol كامل مع Bifera Iron Caplets

شراء على أمازون شراء على Vitacost شراء على Riteaid.com

Feosol Complete with Bifera عبارة عن كبسولة حديدية تُستخدم مرة واحدة يوميًا وتقدم 28 ملليجرام من الحديد اللطيف. على عكس مكملات الحديد الأخرى ، فإنه يوفر كلاً من الحديد الهيم وغير الهيم ، مما يساعد على تعزيز الامتصاص مع الحفاظ على الآثار الجانبية المعدية المعوية عند الحد الأدنى.

أفضل منتج عضوي: مجمع حديد الفصل الجديد

شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبي شراء على Pureformulas.com

New Chapter هي علامة تجارية مخصصة لأي شخص يبحث عن الفيتامينات والمكملات العضوية عالية الجودة والمعتمدة. مركب الحديد الخاص بهم عبارة عن مكمل غذائي يتم تناوله مرة واحدة يوميًا ويقدم 9 ملليجرام من الحديد الفوماريت المخمر بالطعام الكامل وبروبيوتيك قوي على شكل بكتيريا حمض اللاكتيك ، مما يساعد على منع حدوث مضاعفات في الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عناصر غذائية تكميلية - بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك و ب 12 - بالإضافة إلى أعشاب مثل الزنجبيل والكركم والنعناع لدعم الإجهاد والطاقة والهضم.

أفضل علكة: BeLive Iron Gummies

شراء على أمازون

قد يكون من الصعب إقناع الأطفال (أو حتى البالغين العنيدين) بتناول مكملات الحديد. BeLive Iron Gummies هي لعبة تغيير اللعبة النهائية لأولئك الذين لديهم مقاومة للكبسولات أو الكبسولات. لا يقتصر الأمر على كونها لذيذة بلونها الاصطناعي وطعم العنب الخالي من النكهات فحسب ، بل إنها توفر 10 ملليغرام من الحديد لكل وجبة مكونة من قطعتين - بالإضافة إلى فيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك والزنك وفيتامين ب المركب (ب 3 ، B5 ، B6 ، B12).

خلاصة القول هي أنها طريقة سهلة وفعالة لتوصيل المعدن بطريقة سهلة الهضم ولذيذة. يزعم المعجبون أنهم سهلون على المعدة والجهاز الهضمي ويقل احتمال تسببهم في الإمساك.

أفضل نباتي: MegaFood Blood Builder Minis

اشترِ من فيتامين شوبي شراء على Vitacost

MegaFood هي شركة مكملة ممتازة تقوم بصنع مكملات غذائية كاملة عالية الجودة لمدة 50 عامًا. إن أقراص Blood Builder Mini الخاصة بهم خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا والكائنات المعدلة وراثيًا ، كما أنها نباتية معتمدة وموافق للشريعة اليهودية.

كل جرعة من قرصين توفر 25 ملليغرام من الحديد وفيتامين ج لتعزيز الامتصاص وحمض الفوليك و ب 12 لإنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل صحي ، المشتقة من البنجر والبرتقال والبروكلي.

أفضل ميزانية: Amazon Elements Iron

شراء على أمازون

يمكن أن يكون الحديد مكملاً مكلفًا بشكل خاص - حيث يكلف أكثر من 30 دولارًا في الشهر. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر ملاءمةً للميزانية ، فنحن نقترح Amazon Elements Iron ، التي تقدم إمدادًا لمدة ستة أشهر من كبسولات 18 ملليجرام من بيسجليسينات الحديدوز.

إنها خالية من الغلوتين ونباتية ولا تحتوي على أي ألوان صناعية أو نكهات أو مواد حافظة كيميائية. في حين أن المراجعين لا يهتمون بالمذاق اللاحق ، فإنهم يؤكدون أن هذه الكبسولات فعالة للغاية في زيادة مستويات الحديد دون أي آثار جانبية في الجهاز الهضمي.

الحكم النهائي

أقراص Slow Fe Iron (المعروضة في أمازون) هي المعيار الذهبي في بناء الدم ، والتي أوصى بها الأطباء كطريقة آمنة وفعالة وخالية من الآثار الجانبية لتقديم جرعات عالية من المعدن. على الرغم من أنها ليست رخيصة تمامًا مثل بعض منتجات الحديد الأخرى في قائمتنا ، إلا أنها توفر ضعف إلى ثلاثة أضعاف كمية الحديد مقارنة بمعظمها. وبعبارة أخرى ، فإنك تحصل على المزيد من الدوي لجهودك.

ما الذي تبحث عنه في مكمل الحديد

ميزانية:

تختلف تكلفة الحديد اختلافًا كبيرًا - من حوالي 1.80 دولارًا أمريكيًا إلى أكثر من 25 دولارًا أمريكيًا في الشهر. في حين أن جميع الأنواع والعلامات التجارية والأشكال المختلفة التي نعرضها فعالة في توصيل الحديد ، ضع في اعتبارك أنك ستدفع أكثر مقابل منتج مصنوع من أطعمة كاملة أو عضوي معتمد.

نموذج الملحق:

تأتي مكملات الحديد في أشكال عديدة ، مثل السوائل ، والكبسولات ، والأقراص ، وفي بعض الحالات ، الحديد في الوريد. أكثر الأشكال التي تُصرف دون وصفة طبية تركيزًا هي الأقراص والكبسولات ، مما يمنحك أقصى استفادة من ربحك. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في ابتلاع حبوب منع الحمل ، فإن العلكة والسوائل هي خيارات أخرى قابلة للتطبيق.

نوع الحديد:

تأتي مكملات الحديد في أشكال عديدة ، مثل كبريتات الحديدوز ، وبيسجليسينات الحديدوز ، والجليسينات الحديدية. من المهم ملاحظة أن هناك فرقًا بين "كبريتات الحديدوز" و "عنصر الحديد". على سبيل المثال ، قد يحتوي الملحق على 325 ملليجرام (مجم) من كبريتات الحديدوز و 65 ملليجرام من عنصر الحديد. لحسن الحظ ، تم إدراج عنصر الحديد في لوحة حقائق الملحق ، لذلك لا يحتاج المستهلكون إلى حساب كمية الحديد التي توفرها أشكال مختلفة من مكملات الحديد. يتم امتصاص بعض أشكال الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة (كبريتات الحديدوز) ، بينما يتم امتصاص البعض الآخر بشكل أفضل في وجود الطعام. يعتمد نوع الحديد الأفضل بالنسبة لك على احتياجاتك وتاريخك الطبي وأي ضائقة معدية معوية قد تنجم عن تناول مكملات الحديد. من المهم العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للعثور على أفضل شكل لك.

الجرعة:

قبل البدء في تناول أي مكمل للحديد ، من الأهمية بمكان معرفة المقدار الذي تحتاج إلى تناوله. تحدث مع خبير الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد جرعة آمنة لكنها فعالة بالنسبة لك. إذا كنت تعاني من فقر الدم الشديد ، فمن المحتمل أن ترغب في التفكير في المنتجات التي تقدم جرعة أعلى من الحديد.

المكونات التكميلية:

بشكل عام ، من الأفضل الاحتفاظ بقائمة المكونات صغيرة قدر الإمكان ؛ ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالحديد التكميلي ، فغالبًا ما تكون هناك مكونات مضافة مثل فيتامين سي ، والتي قد تساعد على الامتصاص. في كثير من الأحيان ، قد تكون المكملات الغذائية التي تحتوي على مكونات إضافية أكثر تكلفة من غيرها التي تجعلها بسيطة من خلال التركيز فقط على العناصر الغذائية. المكونات التكميلية الشائعة هي الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك والإنزيمات. ضع في اعتبارك كيف يمكنك استهلاك هذه العناصر الغذائية الأخرى من الطعام لتوفير المال وتبسيط الأمور.

أسئلة وأجوبة

لماذا قد يحتاج النباتيون والنباتيون إلى حديد إضافي؟

على الرغم من وجود الحديد في العديد من الأطعمة مثل الخضر الورقية الداكنة والفاصوليا ، فإن هذا الشكل النباتي عبارة عن حديد لا يحتوي على الهيم ولا يتم امتصاصه بسهولة مثل الهيم ، أو الحديد المشتق من الحيوانات الموجود في اللحوم الحمراء والبيضاء ، البيض والمأكولات البحرية. كثير من الأفراد الذين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية يجدون أنفسهم في خطر متزايد للإصابة بنقص الحديد.

ما هي كمية الحديد التي أحتاجها يوميًا؟

إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، يجب أن تتحدث مع طبيبك لاختيار كمية الحديد التي يجب أن تكملها ، بناءً على تحليل الدم. بشكل عام ، تختلف احتياجات الحديد حسب الشخص والعمر. يحتاج الرجال البالغون إلى 8 ملليجرام يوميًا ، بينما تحتاج النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا ، في فترة الحيض ، إلى 18 ملليجرامًا يوميًا. بمجرد أن تصل المرأة إلى سن اليأس ، تنخفض الحاجة إلى 8 ملليغرام في اليوم.

يزيد البدل اليومي الموصى به أثناء الحمل والرضاعة ، ويزيد الـ RDA للنباتيين بمقدار 1.8 مرة عن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم.

تم تحديد مستويات المدخول الأعلى المسموح بها (UL) للحديد من الطعام والمكملات بناءً على كميات الحديد المرتبطة بالتأثيرات المعدية المعوية بعد تناول مكملات الحديد. تنطبق معايير UL على الرضع والأطفال والبالغين الأصحاء. يصف الأطباء أحيانًا مآخذ أعلى من UL ، كما هو الحال عندما يحتاج الأشخاص المصابون بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد إلى جرعات أعلى لتجديد مخزون الحديد لديهم. قد يلزم تناول جرعات من مكملات الحديد على مدار اليوم لتحسين الامتصاص وتقليل الآثار الجانبية. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول مكملات الحديد ، وتأكد من الحصول على توصية محددة لنوع الحديد وجرعته.

هل من الخطر تناول الكثير من الحديد؟

نعم ، قد يؤدي تناول الكثير من الحديد إلى الإصابة بأمراض الكبد وآلام البطن وآلام المفاصل والنوبات القلبية وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. يمكن أن تقلل الجرعات العالية من الحديد أيضًا من امتصاص الزنك.

ما هي الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الحديد؟

تشمل الآثار الجانبية الشائعة الإمساك وآلام البطن والغثيان والقيء. قد تلاحظ تغيرًا في لون البراز بعد بدء تناول المكملات. قد يجعل الحديد لون البراز أغمق ، وهذا عادة لا يدعو للقلق. ومع ذلك ، من المهم إبلاغ طبيبك بأي تغيرات في لون البراز ، لأن البراز الداكن قد يشير أيضًا إلى نزيف في الأمعاء.

ما هو شكل الحديد الأفضل تناوله أثناء الحمل؟

إذا أوصى طبيبك بمكملات الحديد أثناء فترة الحمل ، فتأكد من مراعاة الشكل والجرعة والآثار الجانبية عند الشراء. يمكن تحمل الأقراص البطيئة المفعول بشكل أفضل وتساعد في تجنب شكاوى الحمل الشائعة مثل الإمساك والغثيان.

لاحظي أنه من المحتمل أن يكون الحديد موجودًا في فترة ما قبل الولادة ، لذا ضعي في اعتبارك هذا المقدار عند النظر إلى مكملات إضافية.

لماذا يجب تجنب تناول مضادات الحموضة في نفس الوقت مع مكملات الحديد؟

تحتوي مضادات الحموضة على الكالسيوم ، والذي يمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد. أيضًا ، تجنب شرب الحليب أو تناول الكالسيوم في نفس الوقت مع مكمل الحديد.

ما هو الفرق بين الحديد الهيم وغير الهيم؟

تحتوي النباتات مثل المكسرات والفاصوليا والخضروات وكذلك الأطعمة المدعمة بالحديد مثل بعض الحبوب والخبز والحبوب الأخرى على الحديد غير الهيم فقط ، بينما تحتوي اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن على كل من الحديد الهيم وغير الهيم. يتميز حديد الهيم بتوافر حيوي أعلى من الحديد غير المعدني ، مما يعني أنه يمكن للبشر امتصاص واستخدام حديد الهيم بشكل أفضل.

هل تتفاعل مكملات الحديد مع الأدوية؟

يمكن أن يتفاعل الحديد مع بعض الأدوية ، ويمكن أن يكون لبعض الأدوية تأثير سلبي على مستويات الحديد. يعد حمض المعدة مكونًا مهمًا لامتصاص الحديد. لهذا السبب ، قد يكون لدى الأفراد الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون (PPIs) استجابة دون المستوى الأمثل لمكملات الحديد. يستخدم Levothyroxine (Levothroid و Levoxyl و Synthroid و Tirosint و Unithroid) لعلاج قصور الغدة الدرقية وتضخم الغدة الدرقية وسرطان الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي تناول الحديد والليفوثيروكسين في وقت واحد إلى انخفاض كبير سريريًا في فعالية ليفوثيروكسين في بعض المرضى. لمزيد من المعلومات حول الأدوية التي قد تتداخل مع مكملات الحديد أو تتدخل فيها ، استشر طبيبك أو قم بزيارة موقع الويب الخاص بمكتب NIH للمكملات الغذائية.

ماذا يقول الخبراء

"بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإمساك أثناء تناول المكملات ، أوصي بالتركيز على الترطيب الجيد وتناول الألياف. اهدف إلى الحصول على 2 لتر على الأقل من الماء يوميًا. تتراوح توصيات الألياف لمتوسط ​​البالغين من حوالي 25 إلى 35 جرامًا في اليوم. عند زيادة الألياف في جسمك نظام غذائي ، تأكد من اتباع نظام غذائي تدريجيًا وتأكد من نشره طوال اليوم من أجل التسامح الأمثل ". -Arielle Leben، RD

لماذا تثق في Verywell Health؟

ملاحظة شخصية على توصياتي المكتوبة أعلاه. بصفتي اختصاصي تغذية ، أحرص على التوصية بالمكملات الغذائية ، بما في ذلك الحديد. قضيت وقتًا في مراجعة أحدث التوصيات بشأن مكملات الحديد ، ونظرت إلى العديد من العلامات التجارية والمنتجات. أعتقد أن المكملات في الجولة مصنوعة من قبل علامات تجارية موثوقة مكرسة لنقاء المنتج وتتكون من مكونات عالية الجودة. - إليزا سافاج ، MS ، RD ، CDN

ساهم Sydney Greene، MS، RD في الأسئلة الشائعة ومعلومات الشراء الرئيسية لمكملات الحديد.