- المكملات
- طب الأعشاب
- العلاج بالروائح والزيوت الأساسية
- العلاج بالتدليك
النظرة الأولى
الأفضل بشكل عام: صيغ جارو في vitacost.com
"كبسولة نباتية واحدة صديقة للنباتيين تنتج أكثر من 16000 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من البيوتين."
الأفضل للشعر: Country Life Maxi Hair في أمازون
"يحتوي على مزيج محدد من العناصر الغذائية لدعم صحة الشعر."
أفضل أساس غذائي كامل: Megafood Hair Skin Nails 2 في أمازون
"هذا المكمل يسعى لتغذية ودعم صحة البشرة والأظافر والشعر."
أفضل ميزانية: Nature's Bounty في Amazon
"Nature’s Bounty تحافظ على هذا المكمل بسيطًا حيث توفر البيوتين فقط ولا توجد مكونات تكميلية في منتجاتها."
أفضل منتج خالٍ من الغلوتين: Country Life at Amazon
"تقدم 5000 ميكروغرام من d-biotin القوي ، كبسولة نباتية واحدة خالية من الغلوتين ، نباتية ، وكوشر."
أفضل البيوتين فقط: Solgar Biotin في أمازون
"قرص نباتي واحد يوفر 300 ميكروغرام من البيوتين."
أفضل نباتي: NOW Foods في أمازون
"خيار البيوتين الفعال هذا ، يوفر 5000 ميكروغرام من البيوتين في كبسولة نباتية."
أفضل مضاد للحساسية: Klaire Labs في أمازون
"خالي من الحليب والكازين والبيض والأسماك والمحار وجوز الأشجار والفول السوداني والقمح والغلوتين وفول الصويا والذرة والخميرة."
أفضل علكة: Vitafusion Extra Strength Biotin Gummies في Amazon
"لا يوجد شراب ذرة عالي الفركتوز في هذه العلكة."
أفضل مركب ب: فيتامين كود الخام ب المركب في أمازون
"يوفر هذا المنتج جميع فيتامينات ب الثمانية ، ويمنح المستهلكين 325 ميكروغرامًا من البيوتين."
البيوتين هو فيتامين ب وهو عنصر غذائي أساسي ، مما يعني أنه يجب على البشر الحصول عليه من الطعام (أو المكملات). تشمل المصادر الغذائية للبيوتين البيض والأسماك واللحوم والمكسرات والبذور وبعض الخضروات. يلعب البيوتين ، المطلوب لاستقلاب الطاقة ، دورًا مهمًا في العديد من التفاعلات الأنزيمية في الجسم. من المحتمل أن يشتهر البيوتين بتأثيره على الشعر والجلد والأظافر بسبب الأعراض التي تحدث عند وجود نقص (الأظافر الهشة والطفح الجلدي والشعر الخفيف).
الأبحاث التي تدعم استخدام البيوتين التكميلي لصحة الشعر والجلد والأظافر محدودة ، ويبدو أن تناول البيوتين التكميلي قد يكون مفيدًا فقط لأولئك الذين تم تشخيصهم بأوجه القصور. على الرغم من أن البيوتين يبدو أنه جيد التحمل وغير سام حتى عند الجرعات العالية ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون له تأثيرات غير مرغوب فيها. أي ، عند الجرعات العالية جدًا ، قد يؤدي إلى نتائج اختبار معملية عالية أو منخفضة بشكل خاطئ من الناحية السريرية. هذا يمكن أن يؤدي إلى تشخيص غير صحيح.
كما هو الحال مع أي مكمل ، من المهم دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكمل. تأتي مكملات البيوتين في أشكال مختلفة ، بما في ذلك الكبسولات والعلكة. تتضمن بعض المكملات البيوتين كجزء من مركب ب أو مختلط في فيتامينات متعددة ، في حين أن مكملات البيوتين فقط هي أيضًا خيار.
هنا ، أفضل مكملات البيوتين:
أفضل اختياراتنا
الأفضل بشكل عام: صيغ جارو
بإذن من JarrowFormulas.com
شراء على Vitacost شراء على Pureformulas.comتجعل Jarrow Formulas التكميل أمرًا سهلاً مع هذا المنتج البسيط الذي يحتوي على البيوتين فقط ، حيث يقدم 5000 ميكروغرام من d-biotin ، وهو الشكل الطبيعي للبيوتين. خالي من الغلوتين المعتمد من NSF ، هذا المنتج خالٍ أيضًا من القمح والغلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان والبيض والأسماك / المحار والفول السوداني / المكسرات.
تنتج كبسولة نباتية / نباتية أكثر من 16000 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من البيوتين.
الأفضل للشعر: Country Life Maxi Hair
شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبي شراء على Vitacostيحتوي Country Life Maxi Hair على مزيج محدد من العناصر الغذائية لدعم صحة الشعر. بالإضافة إلى 5000 ميكروغرام من البيوتين ، يحتوي هذا المنتج على مزيج من الفيتامينات والمعادن الفريدة بالإضافة إلى ميثيل سلفونيل ميثان (عامل مضاد للالتهابات) ومستخلص ذيل الحصان و L-cysteine و L-Methionine (حمض أميني أساسي ).
انطلاقًا من الصناديق الرئيسية مثل نباتي وخالي من الغلوتين ، هذا المنتج خالٍ أيضًا من الحليب والقمح وفول الصويا والمواد الحافظة وستيرات المغنيسيوم. تنتج Country Life منتجاتها باستخدام الطاقة المتجددة ، مما يعد مكسبًا لك وللبيئة.
أفضل أساس غذائي كامل: Megafood Hair Skin Nails 2
شراء على أمازون شراء على Megafood.com قم بالشراء على موقع IHerbMegafood هي واحدة من أكثر العلامات التجارية الموثوقة في صناعة المكملات الغذائية بسبب التزامها بالشفافية. يمكن للمستهلكين التوجه إلى موقع Megafood على الويب ومراقبة إنتاج المنتج على مدار 24 ساعة في اليوم.
تحتوي اثنتان من أقراص "الجلد والشعر والأظافر" النباتية على فيتامينات A و C و E و B6 بالإضافة إلى البيوتين والزنك والسيلينيوم. الكبسولات مصنوعة من مكونات طبيعية مثل الجزر والبرتقال العضوي وأوراق نبات القراص والأرز البني العضوي. نبات القراص هو نوع من النباتات يحتوي على مركبات طبية قوية.
باتباع شعار MegaFoods "الجمال من الداخل إلى الخارج" ، يسعى هذا المكمل جاهدًا لتغذية ودعم صحة الجلد والأظافر والشعر. المكمل عالي الجودة غير معدّل وراثيًا من قبل مشروع معتمد ، وخالي من بقايا الغليفوسات ، وخالي من الغلوتين ، ونباتي معتمد ، وكوشر ، وخالي من منتجات الألبان وفول الصويا.
أفضل ميزانية: Nature's Bounty
شراء على أمازون شراء على Riteaid.com قم بالشراء على موقع IHerbإذا كنت تبحث عن مكمل عالي الجودة لا يكسر البنك ، فإن Nature’s Bounty 5000 mcg biotin هو الخيار المناسب لك. تحافظ Nature’s Bounty على هذا الملحق البسيط حيث توفر البيوتين فقط ولا توجد أعشاب أخرى أو مكونات تكميلية في منتجاتها.
قائمة "لا" في هذا المنتج جديرة بالملاحظة أيضًا. خالٍ من النكهات الاصطناعية ، والتحلية ، والسكر ، والنشا ، والحليب ، واللاكتوز ، والغلوتين ، والقمح ، والخميرة ، والأسماك ، هذا المنتج يزيل العديد من الصناديق لمن لديهم قيود غذائية.
أفضل منتج خالٍ من الغلوتين: Country Life
شراء على أمازون شراء على Vitacostيمكن للمستهلكين الخاليين من الغلوتين الشعور بالثقة عند تناول هذا الملحق البسيط من Country Life. تقدم 5000 ميكروغرام من d-biotin القوي ، كبسولة نباتية واحدة خالية من الغلوتين ونباتية وكوشر. بالإضافة إلى كونه خاليًا من الغلوتين ، فإن هذا المكمل خالي أيضًا من الخميرة والذرة والقمح وفول الصويا والحليب والملح والسكر والألوان الاصطناعية والنكهات الاصطناعية والمحليات الاصطناعية وستيرات المغنيسيوم.
من خلال تعهدها بالنزاهة ، تنص Country Life على أن "كل منتج نقدمه يأتي مع ضمان الجودة العالية والنقاء في كل زجاجة."
أفضل البيوتين فقط: Solgar Biotin
شراء على أمازون شراء على Luckyvitamin.comيعمل Solgar في صناعة المكملات الغذائية منذ أكثر من 70 عامًا. تتميز منتجاتها بجودة عالية ، وتتبع مرافق التصنيع الخاصة بها إرشادات صارمة من إدارة الغذاء والدواء. يوفر قرص نباتي واحد 300 ميكروغرام من البيوتين. هذا هو 1000 في المئة من المدخول اليومي الموصى به من البيوتين.
يقدم Solgar خيارات جرعة أعلى ولكن الجرعة الأقل في هذا المنتج المحدد قد تكون خيارًا أكثر أمانًا لأولئك الذين لا يعانون من نقص البيوتين. الجهاز اللوحي نباتي ، كوشير ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وغير معدّل وراثيًا.
أفضل نباتي: NOW Foods
شراء على أمازون شراء على Swansonvitamins.com شراء على VitacostNOW Foods هي شركة رائدة في صناعة المكملات الغذائية. متوفر في معظم متاجر الأطعمة الصحية وسلاسل السوبر ماركت ، تقدم NOW Foods منتجات عالية الجودة مناسبة لمجموعة متنوعة من الاحتياجات الغذائية. يوفر خيار البيوتين الفعال 5000 ميكروغرام من البيوتين في كبسولة نباتية ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للنباتيين والنباتيين.
على عكس فيتامينات ب الأخرى مثل فيتامين ب 12 ، الموجود بشكل أساسي في اللحوم والمأكولات البحرية ، من المرجح أن يلبي النباتيون احتياجاتهم من البيوتين من خلال النباتات. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تتطلع إلى زيادة تناولك ، فهذا خيار ممتاز. الجوز والبيض ومنتجات الألبان وخالي من الصويا ، هذا المنتج هو أيضًا خيار جيد لمن لديهم احتياجات غذائية متعددة.
أفضل مضاد للحساسية: Klaire Labs
شراء على أمازونقد يكون العثور على مكمل يلبي المتطلبات الصديقة للحساسية أمرًا صعبًا. لحسن الحظ ، تجعل Klaire Labs التسوق أسهل قليلاً. موثوق بها من قبل ممارسي الرعاية الصحية منذ عام 1969 ، تم تطوير منتجات Klaire Labs بشكل وثيق مع الأطباء. هذا المنتج مضاد للحساسية ويتم إنتاجه في منشأة ذات لوائح صارمة - في الواقع ، يمكن للمستهلكين التوجه إلى موقع Klaire Labs على الويب والقيام بجولة بالفيديو في منشآتهم.
خالٍ من مسببات الحساسية الشائعة التالية: الحليب / الكازين والبيض والأسماك والمحار وجوز الشجر والفول السوداني والقمح والغلوتين وفول الصويا والذرة والخميرة ، كما لا يحتوي هذا المنتج على ألوان صناعية أو نكهات أو مواد حافظة.
جيد ان تعلم
كنصيحة احترافية ، تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء - مثل مركب B و C - مع مشروبات خالية من الكافيين. يمكن أن تسبب المشروبات المحتوية على الكافيين زيادة في التبول ، مما قد يقلل من تركيز هذه الفيتامينات مع فقدان السوائل.
أفضل علكة: علكات البيوتين بقوة إضافية من Vitafusion
شراء على أمازون شراء على Walgreensإذا لم تكن الأقراص والكبسولات هي الشيء المفضل لديك ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من البيوتين التكميلي في شكل صمغ. يمكن للمستهلكين تناول حبتين بنكهة التوت الأزرق للحصول على جرعة قوية من البيوتين أو اختيار نصف الكمية الموصى بها لجرعة أصغر (لكنها لا تزال قوية).
لا يوجد شراب ذرة عالي الفركتوز في هذه العلكة - تحتوي الحصة الواحدة على ثلاثة جرامات من السكر من شراب التابيوكا والسكر العادي. هذا المنتج خالي من الأصباغ الاصطناعية والغلوتين. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على جوز الهند ، وهو مسبب للحساسية للبعض.
أفضل مركب ب: فيتامين كود الخام ب المركب
شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبي شراء على Vitacostإذا كنت تعاني من نقص في البيوتين ، فقد يكون تناول البيوتين بمفرده مفيدًا. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن دفعة شاملة ، فقد يكون تناول مكمل ب المركب أفضل ضجة لجهودك. قد يؤدي تناول مجموعة من فيتامينات ب (كما هو الحال في مكمل مركب ب) دفعة واحدة بدلاً من فيتامينات ب الفردية إلى تحسين فعاليتها بشكل عام.
يوفر هذا المنتج جميع فيتامينات ب الثمانية ، ويمنح المستهلكين 325 ميكروغرامًا من البيوتين. بالإضافة إلى فيتامينات ب القوية ، يشتمل هذا المكمل على مزيج بروبيوتيك خام وأنزيم لدعم الجهاز الهضمي ومزيج نباتي للحصول على دعم غذائي إضافي.
يمكن تناول الكبسولات مع الطعام أو بدونه. إذا كنت لا تحب بلع الحبوب ، يمكنك فتح الكبسولات وإضافة محتوياتها إلى الماء أو العصير. المركب النباتي المعتمد ، غير المعدّل وراثيًا ، خالٍ من الغلوتين ، وخالٍ من منتجات الألبان ، وكوشر ، وخالٍ من المجلدات والمواد المالئة.
الحكم النهائي
أقل عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ما لم يأمر طبيبك بذلك. لهذا السبب ، يعد Solgar’s Biotin 300 mcg (عرض في Amazon) أو مجمع Raw B من Vitamin Code (المعروض في Amazon) أفضل خيارين لدينا.
ما الذي تبحث عنه في ملحق البيوتين
جرعة:
على الرغم من أن البيوتين قابل للذوبان في الماء ولا يبقى في الجسم لفترة طويلة ، إلا أن الجرعات الكبيرة يمكن أن تسبب آلامًا في المعدة وطفحًا جلديًا ومشاكل في الكلى. قد تكون كميات كبيرة من البيوتين مناسبة لأولئك الذين يعانون من نقص في التشخيص ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تناول البيوتين لدعم الصحة العامة ، فمن الحكمة دائمًا تحديث مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بما تتناوله والبحث عن الآثار الجانبية.
الشهادات والاختبارات من طرف ثالث:
من المهم إجراء البحث بدلاً من مجرد اختيار منتج بشكل أعمى من الرف. اختر الشركات التي تختبر منتجاتها بشكل مستقل للتحقق من الجودة والفعالية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحساسية ، تأكد من خلو الملصق من المواد المسببة للحساسية الخاصة بك. من الحكمة أيضًا البحث عن منتج به ختم "معتمد غير معدّل وراثيًا" أو ختم "عضوي من وزارة الزراعة الأمريكية" لضمان سلامة المكونات بشكل مثالي.
المغذيات الإضافية / التكميلية:
قد تحتوي مكملات البيوتين على مكونات إضافية ، بما في ذلك العناصر الغذائية التكميلية مثل فيتامينات ب الأخرى أو الأعشاب التي يُعتقد أنها تعزز صحة الشعر والجلد والأظافر. تحقق دائمًا من قائمة المكونات للتأكد من أن جميع المكونات آمنة لاحتياجاتك الفردية.
استمارة:
تأتي المكملات في أشكال متنوعة ، بما في ذلك السائل والكبسولات والعلكة. تعتبر المكملات على شكل حلاوة خيارًا جيدًا لمن لا يحبون بلع الحبوب. عند التسوق لشراء مكملات صمغية ، انتبه إلى جرامات السكر لكل حصة ؛ من الناحية المثالية ، فهو أقل من أربعة جرامات لكل وجبة ولا يحتوي على مكونات ضارة مثل الأصباغ الغذائية وشراب الذرة عالي الفركتوز.
تتوفر مكملات البيوتين في شكل سائل.هذا خيار آخر سهل البلع يكون خاليًا من السكر. بالنسبة للمستهلكين الذين يشعرون بالراحة عند تناول المكملات الغذائية ، ستجد مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة في شكل جل ناعم أو أقراص.
السعر:
لا يجب أن تكلف مكملات البيوتين الذراع والساق حتى تكون فعالة. يمكن للمتسوقين العثور على منتجات عالية الجودة لا تكسر البنك. انتبه إلى عدد الحصص في الزجاجة وكذلك الجرعة عند مقارنة المنتجات. ستؤثر أشكال المكملات (أقراص ، كبسولات ، سائل) والمكونات التكميلية على سعر المنتجات.
أسئلة وأجوبة
ما الفرق بين مكمل بيوتين فقط ومكمل ب مركب؟
هناك ثمانية فيتامينات ب والبيوتين واحد منهم (فيتامين ب 7). بشكل عام ، تعمل فيتامينات ب بشكل أفضل عند تناولها معًا كما هو موضح في مكملات B-Complex أو الفيتامينات المتعددة. بالنسبة للمستهلكين الذين يتطلعون إلى تقليل عدد المكملات الغذائية التي يتناولونها ، قد يكون من الحكمة اختيار B-Complex أو Multivitamin الذي يحتوي على حوالي 30 ميكروغرام من البيوتين لكل حصة. بالإضافة إلى تقليل عبء تناول المكملات الغذائية ، يمكن أن يؤدي اختيار منتج شامل إلى تقليل التكلفة.
ما هي بعض موانع استعمال البيوتين؟
يمكن أن يتفاعل البيوتين مع بعض الأدوية ، ويمكن أن يكون لبعض الأدوية تأثير سلبي على مستويات البيوتين. ورد أن الأفراد الذين يتلقون العلاج المضاد للنوبات الصرعية على المدى الطويل قد قللوا من تركيزات البيوتين في الدم. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت المكملات مناسبة لك إذا كنت تتناول هذه الأدوية.
قد يتداخل تناول كميات كبيرة جدًا من البيوتين مع الاختبارات التي تقيس مستويات الهرمونات (مثل هرمون الغدة الدرقية) وفيتامين د ، مما ينتج عنه نتائج طبيعية أو غير طبيعية.
أعاني من حساسية تجاه الطعام. هل يمكنني تناول مكمل البيوتين؟
بعض المنتجات صديقة للحساسية في حين أن البعض الآخر قد لا يكون كذلك ، تحقق دائمًا من المكونات والملصقات.
قد يكون العثور على مكمل يلبي المتطلبات الصديقة للحساسية أمرًا صعبًا. لحسن الحظ ، أصبحت المنتجات الخالية من الغلوتين أكثر شيوعًا من أي وقت مضى ، ولكن بالنسبة للقيود الغذائية الأخرى مثل القمح وفول الصويا والبيض والخميرة والجوز ، سيتعين على المتسوقين التحقق من الزجاجة عن كثب. تقوم العلامات التجارية مثل Pure Encapsulations و Klaire Labs و Megafoods و Innate Response و Garden of Life باختبار منتجاتها بدقة بحثًا عن مسببات الحساسية.
ماذا يقول الخبراء
"كثير من الناس على دراية بالبيوتين لسمعته في تعزيز صحة الشعر والأظافر القوية. الحقيقة هي ، على الرغم من ذلك ، توجد أدلة قليلة جدًا في الدراسات القوية التي تشير إلى أن مكملات البيوتين للشعر والأظافر فعالة في الواقع. في حين أن الجرعات الصغيرة من البيوتين قد تكون فعالة. آمنة - وفعالة بشكل متناقل - قد تكون الكميات الكبيرة ضارة. وأفضل طريقة للحصول على شعر وأظافر صحية هي حقًا من خلال الانتباه إلى نظام غذائي صحي وملون ومتوازن. "—كريستين كيركباتريك ، MS ، RDN
لماذا تثق في Verywell Health؟
بصفتها اختصاصي تغذية مسجل ، تأخذ سيدني جرين التوصيات التكميلية على محمل الجد. تم إجراء بحث وفحص لكل منتج من قبلها مقابل الأبحاث السريرية ومراجعات المنتجات ومواقع الاختبارات التابعة لجهات خارجية. هذه منتجات لن تشعر بالراحة عند التوصية بها لعملائها فحسب ، بل ستأخذها بنفسها إذا لزم الأمر.
