يؤثر الإجهاد على كل جزء من جسمك. إنه يغير توتر عضلاتك وهرموناتك وقلبك. تستمر بعض هذه التغييرات لفترة قصيرة فقط ، ولكن إذا كنت تعاني من الإجهاد يوميًا ، يمكن أن تتراكم هذه التغييرات في جسمك.
في معظم الحالات ، إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري ، فإنه مرض مدى الحياة عليك التعامل معه. يتطلب الأمر جهدًا متسقًا لتتبع مستويات السكر في الدم ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على يومك. تعلم كيف يمكن أن يؤثر التوتر على مرض السكري لديك ، ويمكن أن تساعدك تقنيات تقليل التوتر على إدارة مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.
ويلي ب.توماس / جيتي إيماجيسالإجهاد الناجم عن مرض السكري
يمكن أن يسبب التعايش مع مرض مزمن التوتر. مع مرض مزمن مثل مرض السكري ، يتطلب الأمر جهدًا يوميًا للتحكم في مستويات السكر في الدم. هذا يشمل:
- تناول الأدوية الموصوفة
- فحص مستوى السكر في الدم
- تنفيذ تغييرات النظام الغذائي
- خسارة الوزن
- زيادة النشاط البدني
من الشائع في مثل هذه الأمراض المزمنة أن تعاني من الإرهاق من المهمة اليومية لإدارتها ، ولكن إذا بقيت على رأس إدارة مرض السكري لديك ، يمكنك أيضًا التحكم في مستويات التوتر لديك.
كيف يؤثر الإجهاد على سكر الدم
يؤثر الإجهاد على نسبة السكر في الدم بطريقتين ، ويرتبط معظمه بهرموناتك. عندما تكون متوترًا ، فإنه يؤدي إلى استجابة القتال أو الهروب في جسمك ، وهي الطريقة التي يستعد بها الجسم لحماية نفسه من الخطر المحسوس.
يمكن أن يحدث هذا مع الضغوطات اليومية ، مثل العمل أو الأسرة ، أو من مرض حاد ، مثل الأنفلونزا.
هناك نوعان من الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الاستجابة للقتال أو الطيران هما:
- الأدرينالين
- الكورتيزول
يؤدي الأدرينالين إلى إطلاق هرمون آخر يسمى الجلوكاجون ، والذي يؤثر بشكل مباشر على مستوى السكر في الدم.
الجلوكاجون له تأثير معاكس للأنسولين.
- يساعد الأنسولين الخلايا على امتصاص السكر في الدم وتخزينه في الخلايا لاستخدامه لاحقًا.
- من ناحية أخرى ، يحفز الجلوكاجون جسمك على إزالة الجلوكوز من التخزين وإخراجه في الدم ليتم نقله في جميع أنحاء الجسم واستخدامه للحصول على الطاقة.
جسمك لديه هذه الاستجابة لكل من الإجهاد الحاد والمزمن.بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات السكر في الدم ، خاصة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري أو المصابين به لأنهم يواجهون صعوبة في استخدام الأنسولين لإعادة الجلوكوز إلى الخلايا.
ربطت الأبحاث أيضًا ارتفاع مستويات الكورتيزول مع زيادة مستويات السكر في الدم وانخفاض إفراز الأنسولين ، مما يجعل من الصعب إدخال السكر إلى الخلايا مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
يؤثر الإجهاد أيضًا على كل من الذهن والبدني ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك الاعتناء بنفسك باستمرار.
إذا كنت تتساءل عما إذا كان التوتر يؤثر على مستويات السكر في الدم ، فيمكنك محاولة مقارنة مستويات التوتر لديك بمستويات السكر في الدم. أوصت إحدى الدراسات بتصنيف إجهادك المتصور ، جرب مقياسًا من 1 إلى 10 (مع كون الرقم 10 هو الأكثر إجهادًا) ، وسجل مستوى السكر في الدم. بعد بضعة أسابيع من ذلك ، قد تتمكن من ملاحظة اتجاه في الإجهاد وسكر الدم.
هل يمكن أن يسبب الإجهاد مرض السكري؟
لا يسبب الإجهاد مرض السكري بشكل مباشر ، ولكن تم تحديده كعامل خطر. يمكن أن تزيد مستويات الإجهاد المرتفع من صعوبة الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
كيف تتغلب على التوتر
من الممكن تقليل رد فعلك تجاه الضغوطات في حياتك باستخدام تقنيات للمساعدة في إدارة مستويات التوتر لديك. يمكن أن تساعدك أنشطة الرعاية الذاتية على الشعور بالتحسن طوال اليوم وتقليل آثار التوتر على صحتك.
تقنيات إدارة الإجهاد
- التأمل: لقد ثبت أن التأمل يساعد في تقليل الأفكار السلبية ، ويساعد عقلك على الاسترخاء ، ويساعد جسمك على الاسترخاء. قد يكون من الصعب الجلوس والتأمل إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، لذا يمكنك حتى محاولة البدء بتأمل لمدة 3 دقائق فقط لتعتاد على السكون.
- خذ نفسًا عميقًا: استجابةً للاستجابة للتوتر ، من الشائع أن يرتفع معدل ضربات القلب والتنفس. يمكن أن يساعد التنفس البطيء الكامل الجسم على الإبطاء والاسترخاء قليلاً.
- تمرين: تساعد الأنشطة البدنية على تقليل التوتر عن طريق إطلاق بعض الطاقة الناتجة في الاستجابة للضغط. كما أنه مفيد للأشخاص المصابين بداء السكري لأنه يزيد من قدرة الجسم على استخدام الأنسولين ، مما يسهل نقل الجلوكوز إلى الخلايا من الدم.
- دفتر اليومية: تدوين أفكارك يمكن أن يساعد في إخراجها من رأسك ويمكن أن تساعد ممارسة التدوين اليومي المنتظم في تقليل التوتر.
- التحدث مع أحد أفراد أسرتك: يمكن أن يساعد التحدث مع شخص ما عن الضغوطات التي تتعرض لها وتجربتك في تخفيف بعض القلق بشأن التوتر ويساعدك على الشعور بالدعم.
دعم مرض السكري
يمكن أن تشعر بالوحدة لإدارة حالة مزمنة ، ولكن ليس عليك أن تمر بها بمفردك. هناك العديد من الخيارات للدعم الشخصي أو عبر الإنترنت.
تحقق من المستشفيات المحلية أو المراكز المجتمعية أو حاول البحث في جمعية السكري الأمريكية عن مجموعات دعم المجتمع. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عما إذا كان يعرف أي برامج جماعية للمرضى الخارجيين يمكنهم إحالتك إليها.
الإجهاد والاكتئاب
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص. في بعض الأحيان ، لا يزول التوتر والحزن والقلق ، ويمكن أن يجعلك تشعر باليأس. إذا كنت تشعر بأعراض الاكتئاب ، فمن المهم مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية والحصول على الدعم للمساعدة في إدارتها.
تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب ما يلي:
- فقدان الاهتمام أو المتعة
- التغييرات في النوم
- فقدان الطاقة وصعوبة التركيز
- الانسحاب من الأصدقاء والأنشطة التي كنت تستمتع بها
- صعوبة إتمام العمل وتدهور الأداء
طلب المساعدة
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من مشكلة الاكتئاب ، فيمكنك الاتصال بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات على الرقم 1-800-622-4357. هذه الخدمة المجانية متاحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وستساعدك على توصيلك بالموارد في منطقتك.
كلمة من Verywell
يمكن أن يجلب مرض السكري الكثير من التحديات المختلفة في حياتك. يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم ويجعل إدارة مرض السكري لديك أكثر صعوبة. يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الإجهاد في تسهيل إدارة مرض السكري ، ومن الممكن أن تعيش حياة سعيدة وصحية مع مرض السكري.
يمكن أن يساعد العثور على الدعم المناسب لك وإجراء تغييرات في نمط الحياة على تقليل التوتر وإدارة مستويات السكر في الدم بشكل فعال.
.jpg)
