الالتواء هو إصابة في الرباط. الرباط هو نسيج ليفي سميك وصلب يصل العظام ببعضها. توجد أربطة إصابة شائعة في الكاحل والركبة والمعصم. يمكن أن تتأذى الأربطة من خلال شدها بعيدًا عن وضعها الطبيعي. الغرض من وجود الأربطة هو تثبيت الهيكل العظمي معًا في محاذاة طبيعية - تمنع الأربطة الحركات غير الطبيعية. ومع ذلك ، عندما يتم تطبيق الكثير من القوة على الرباط ، كما هو الحال في السقوط ، يمكن أن تتمدد الأربطة أو تتمزق ؛ هذه الإصابة تسمى التواء.
الإجهاد هو إصابة العضلة أو الوتر. تقوم العضلات بتحريك الهيكل العظمي الخاص بك بطرق متنوعة مذهلة. عندما تنقبض العضلة ، فإنها تسحب وترًا متصلًا بدوره بعظامك. تصنع العضلات للتمدد ، ولكن إذا امتدت كثيرًا ، أو إذا امتدت أثناء الانقباض ، فإن الإصابة تسمى إجهاد نتيجة لي. يمكن أن يكون الشد عبارة عن تمدد أو تمزق للعضلة أو الأوتار.
بامبو للإنتاج / جيتي إيماجيس
أسباب الالتواء والسلالات
يحدث التواء بسبب شد الرباط أكثر من اللازم. الأربطة قوية جدًا ويمكن أن تسمح للمفصل بالتحرك ، لكنها لا تتمتع بقدر كبير من المرونة. هذا يعني أنه عندما يتمدد الرباط أكثر من اللازم ، يمكن أن تحدث تمزقات. يمكن أن يكون تمزق الرباط جزئيًا أو كاملًا. عادة ، سيشير الأطباء إلى شدة الإصابة عن طريق تصحيح تلف الرباط. عادةً ما تكون إصابات الدرجة الأولى والثانية عبارة عن إصابات جزئية في الرباط ، في حين أن إصابة الدرجة الثالثة غالبًا ما تكون تمزقًا كاملاً.
الإجهاد عبارة عن إصابات للعضلات أو الأوتار التي تربط العضلات بعظامك. من خلال الشد الشديد للعضلة ، أو عن طريق شدها في اتجاه واحد أثناء انقباضها (يسمى "الانقباض غريب الأطوار") في الاتجاه الآخر يمكن أن يسبب إصابات داخل العضلة أو الوتر. يمكن أن تحدث الإجهاد أيضًا بسبب الأنشطة المزمنة التي تؤدي إلى زيادة إفراط في ألياف العضلات.
تعرض العديد من الرياضات المشاركين لخطر الإصابة بالالتواءات والإجهاد ؛ وتشمل هذه كرة القدم وكرة السلة والجمباز والكرة الطائرة وغيرها الكثير. تحدث هذه الإصابات أيضًا في كثير من الأحيان في الأنشطة اليومية العادية مثل الانزلاق على الجليد أو السقوط على معصمك أو التشويش على الإصبع. قد تتسبب الأنشطة المتكررة أيضًا في حدوث التواء أو إجهاد.
علامات الالتواء والسلالات
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا للالتواء أو السلالة ما يلي:
- ألم في مكان الإصابة
- تورم وكدمات في المنطقة المصابة
- صعوبة في ثني مفصل مصاب
- تشنج العضلة المصابة
تختلف الأعراض باختلاف شدة الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا من الإصابة أو شدة الحالة ، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية من مدرب رياضي أو معالج فيزيائي أو أخصائي طبي.
متى تحصل على المساعدة
من المهم معرفة متى تحصل على المساعدة. يمكن التعامل مع العديد من حالات الالتواء والإجهاد بخطوات بسيطة بنفسك ، لكن يجب أن تتأكد من أن الأمر الأكثر خطورة لا يسبب لك الألم. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك قد تحتاج إلى مساعدة في حالتك:
- لديك ألم شديد ولا يمكنك وضع أي وزن على الطرف المصاب
- تبدو المنطقة المصابة مشوهة عند مقارنتها بالجانب الآخر
- لا يمكنك تحريك المنطقة المصابة
- لا يمكنك المشي بسبب الألم
- طرفك يلتوي أو يفسح المجال عند محاولة التحرك
- لقد أصبت هذا الجزء من قبل
- لديك تورم أو تورم شديد لا يتحسن مع الراحة والارتفاع
خطوات العلاج
غالبًا ما يتم علاج الالتواءات والسلالات بطريقة "الأرز". إذا لم تكن متأكدًا من شدة التواءك أو إجهادك ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي علاج أو إعادة تأهيل. فيما يلي شرح لطريقة RICE في علاج الالتواءات والسلالات:
- راحة:
- تعتبر أول 24-48 ساعة بعد الإصابة فترة علاج حرجة ويجب تقليص الأنشطة. استخدم الطرف المصاب تدريجيًا بقدر ما يمكنك تحمله ، من خلال محاولة تجنب أي أنشطة تسبب الألم. غالبًا ما يكون استخدام الجبيرة أو المعلاق أو العكازات ضروريًا لإراحة الجزء المصاب من الجسم.
- جليد:
- في أول 48 ساعة بعد الإصابة ، ضع ثلجًا على التواء أو إجهاد 20 دقيقة كل مرة كل 3-4 ساعات. يمكن أن تكون كيس الثلج كيسًا من الأطعمة المجمدة ، مما يتيح لك إمكانية إعادة استخدام الكيس. طريقة العلاج الشائعة الأخرى هي ملء الأكواب الورقية بالماء ثم تجميد الكوب. استخدم المكعب المجمد مثل مخروط الآيس كريم ، وقم بتقشير الورق بعيدًا عندما يذوب الجليد. لا تقم بوضع الثلج على التواء أو إجهاد لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة !! لن تساعد في التئام الجرح بشكل أسرع ، ويمكن أن تلحق الضرر بالجسم.
- ضغط:
- استخدم الضغط عند رفع التواء أو إجهاد في العلاج المبكر. باستخدام ضمادة آس ، لف المنطقة المتداخلة في الغلاف المطاطي بنصف عرض الغلاف. يجب أن يكون الغلاف محكمًا ولكن لا يقطع الدورة الدموية عن الأطراف. لذا ، إذا أصبحت أصابعك أو أصابعك باردة أو زرقاء أو وخز ، أعد لفها!
- رفع:
- حافظ على التواءك أو إجهادك على أفضل وجه ممكن - حاول أن تجعله أعلى من قلبك إن أمكن. ارفع في الليل عن طريق وضع وسادات تحت ذراعك أو ساقك.
-side-effects.jpg)
