التعايش مع الربو

إذا انتبهت إلى تفاصيل الإدارة الناجحة للربو ، يمكنك (أو لطفلك) أن تعيش حياة نشطة وصحية. قد يبدو تعلم كل ما تحتاج إلى معرفته لتحقيق السيطرة المثلى للربو أمرًا شاقًا. والأكثر من ذلك ، أن إجراء التغييرات الضرورية في الواقع قد يبدو أكثر من ذلك ويكون له تأثير على صحتك العقلية.مع الوقت والصبر والأدوات المناسبة للنجاح ، فإن إدارة الربو بفعالية ستصبح طبيعة ثانية.

شاهد الآن: نصائح سهلة لتقليل مسببات الربو

عاطفي

سواء كنت أنت أو طفلك مصابًا بالربو ، فقد تشعر بالغضب أو الإحباط أو الحزن إذا منعك الربو من فعل الأشياء التي ترغب في القيام بها. هذا أمر طبيعي ، ويمكنك أن تتوقع أن تنتابك هذه المشاعر من وقت لآخر. يمكن أن تؤثر على عائلتك وأصدقائك أيضًا.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن التوتر يمكن أن يكون سببًا لنوبات الربو. التزم بإدراج استراتيجيات الحد من التوتر في حياتك ، مثل تمارين التنفس والتأمل. في حين أن الربو ليس أمرًا مرحبًا به بالتأكيد ، يمكنك معرفة كيفية التعامل مع السلبيات المصاحبة له بطريقة إيجابية قدر الإمكان.

يمكن أن يساعدك التركيز على ما يمكنك (أو لطفلك) القيام به بدلاً من ما لا يمكنك فعله أو ما يجب عليك تجنبه. قد تجد أن تحقيق أهداف صغيرة أو التحقق من قائمة المهام يمنحك شعورًا بالسيطرة ويخفف من مشاعر العجز.

كن متيقظًا لحالتك العاطفية. قد يكون الأشخاص المصابون بالربو أكثر عرضة للإصابة بالقلق أو الاكتئاب. إذا بدأت تشعر بالإحباط أو الاكتئاب ، تحدث مع طبيبك. المساعدة متاحة.

جسدي - بدني

مفتاح التعايش مع الربو بنجاح هو إبقائه تحت السيطرة. قلل من الاتصال بمسببات الربو في بيئتك ، وراقب حالتك بمقياس ذروة الجريان ، واتبع خطة العلاج الخاصة بك بدقة.

تقليل المشغلات

قد يكون تغيير بيئتك للتخلص من مسببات الربو أمرًا صعبًا ، لكن جهودك تستحق العناء. تتمثل الخطوة الأولى في الإقلاع عن التدخين وحماية نفسك أو طفلك من التدخين السلبي في منزلك وفي الأماكن العامة.

بالنسبة للعفن وعث الغبار ، يمكنك استخدام مزيل الرطوبة مع ضبط الرطوبة بنسبة 50٪ أو أقل. غسل الفراش بشكل متكرر بالماء الساخن وتغليف الوسائد والمراتب بأغطية غير منفذة يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في التعرض لعث الغبار. لهذا الغرض وغيره من المشغلات المنزلية ، استخدم مكنسة كهربائية بفلتر HEPA وفكر في التخلص من السجاد لصالح الأرضيات الصلبة.

عند إدارة المحفزات البيئية ، لاحظ أن استراتيجية التخفيف الفردية لن تكون كافية ، وفقًا للإرشادات المحدثة لإدارة الربو الصادرة عن المعاهد الوطنية للصحة في ديسمبر 2020. على سبيل المثال ، لن يكون مجرد تغطية الفراش كافياً للحماية من عث الغبار. لا تنصح الإرشادات أيضًا باتخاذ تدابير التخفيف ما لم يتم اختبارك أنت أو أحد أفراد أسرتك ووجد أنه حساس تجاه مسببات حساسية داخلية معينة.

إذا كان حبوب اللقاح محفزًا ، فستحتاج إلى أن تكون على دراية بمستويات حبوب اللقاح وتجنب التعرض في الهواء الطلق في أيام حبوب اللقاح العالية. في حين أنه قد يكون من الصعب العيش بدون رفقة الحيوانات الأليفة ، فقد تضطر إلى إنشاء منزل خالٍ من الحيوانات الأليفة إذا كان وبر الحيوانات الأليفة يمثل مشكلة.

ممارسة

من الممكن أن تكون نشيطًا وتحافظ على صحتك عندما تكون مصابًا بالربو. في الواقع ، يعاني العديد من الرياضيين الأولمبيين الحائزين على ميداليات من الربو. يقوي التمرين عضلات الجهاز التنفسي ، ويساعد في الحفاظ على الوزن ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وله فوائد نفسية.

تشمل التمارين التي يقل احتمال تسببها لأعراض الربو السباحة والمشي والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات على مهل. كما تقل احتمالية ظهور الأعراض عند ممارسة الرياضة ذات فترات قصيرة من النشاط. تشمل الأمثلة لعبة البيسبول وكرة القدم والركض.

قد تضطر إلى ضبط نفسك في بعض الأحيان أو إجراء بعض التعديلات هنا أو هناك ، مثل تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصباح الباكر ، عندما يكون عدد حبوب اللقاح في أعلى مستوياته (بافتراض أن حبوب اللقاح هي أحد مسبباتك).

تلاحظ المعاهد الوطنية للصحة أن الأكل الصحي للقلب قد يساعدك في السيطرة على الربو. استمتع بالمزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي واحصل على ما يكفي من فيتامين د.

اجتماعي

يمكن أن يكون التحدث مع أشخاص آخرين مصابين بالربو مفيدًا أيضًا. يمكنك على الأرجح العثور على مجموعة دعم محلية للربو إذا كنت تعيش في منطقة مأهولة بالسكان ، أو تستخدم خيارًا عبر الإنترنت.

للحصول على الدعم الفردي ، فكر في العثور على مدرب صحة الربو. يمكن للمدرب الصحي أن يوجهك نحو تحديد أهداف جيدة ، وتحسين طريقة تفكيرك ، والتركيز عليك ككل - وليس فقط على حالتك.

إذا كان طفلك يعاني من الربو ، فتعاون مع مقدمي الرعاية أو المعلمين أو المدربين الآخرين لطفلك للمساعدة في إدارة حالة طفلك. تأكد من أن لديهم نسخًا من خطة عمل الربو الخاصة بطفلك.

عملي

يمثل الربو عددًا من التحديات اليومية التي يجب التغلب عليها. اتخذ خطوات لتسهيل الالتزام بهذه الأهداف.

راقب حالة الربو لديك

يمكن أن يؤدي فحص وتسجيل تدفقات الذروة مرة واحدة يوميًا إلى إحداث فرق كبير في السيطرة على الربو. يمكن أن يشير العدد المنخفض إلى أنك قد تتجه نحو نوبة ربو.

ضع في اعتبارك ضبط منبه على هاتفك الخلوي لتذكيرك بموعد أخذ قراءاتك. من الجيد أيضًا الاحتفاظ بمفكرة حتى تتمكن من معرفة ما قد يؤدي إلى ضعف التحكم. يمكنك القيام بذلك باستخدام جهاز كمبيوتر محمول بسيط أو استخدام تطبيق جوال مصمم لهذا الغرض.

إدارة الدواء

تعلم كيفية استخدام الأدوية الخاصة بك بشكل صحيح. اكتشف كل ما يمكنك بشأن دواء الربو الخاص بك ، بما في ذلك كيف ومتى تتناوله ، والآثار الجانبية المحتملة ، وكيف يتحكم في الربو لديك. إذا كنت تستخدم جهاز الاستنشاق بالجرعات المحددة ، فتعلم كيفية استخدامه بشكل صحيح.

ضع استراتيجية لأخذ دوائك بانتظام. قد يكون من السهل أن تنسى تناول دوائك ؛ يمكن أن يساعد التنبيه أو التطبيق في ذلك أيضًا. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بسجل لاستخدام الأدوية لمدة أسبوع. هل فاتتك جرعة؟ هل حدث شيء ما في ذلك الوقت جعل تناول الأدوية الخاصة بك أمرًا صعبًا أم لا؟

تحدث إلى طبيبك حول تعديل روتينك إذا أصبح الامتثال مشكلة أو كنت تعاني من آثار جانبية.

كن مستعدًا لحالات طوارئ الربو

قد يكون عدم توفر جهاز الاستنشاق الخاص بك على الفور أمرًا خطيرًا. نظرًا لأنه ليس لديك فكرة عن الوقت الذي قد تحتاجه فيه ، ففكر في الاحتفاظ بقطعة غيار في حقيبة الظهر أو المحفظة أو المكتب أو أي مكان تقضيه كثيرًا من الوقت (تجنب تخزينه في حرارة شديدة).

ضع جهة اتصال ICE في هاتفك الخلوي. جهة اتصال ICE ، أو "في حالة الطوارئ" ، هي شخص يعرف ظروفك الصحية ويمكنه تزويد الأطباء أو المستجيبين الأوائل بمعلومات عندما لا تكون قادرًا على ذلك. يتم تدريب المستجيبين الأوائل على البحث عن جهات الاتصال هذه ، وهم الهواتف المحمولة للأشخاص عند تقييمهم للمرضى.

حتى الأشخاص الذين يتناولون دواء الربو الخاص بهم تمامًا كما هو موصوف ويعملون لتجنب مسببات الربو يمكن أن يتعرضوا لنوبة الربو العرضية. من الضروري أن يكون لديك خطة عمل للتعامل مع الربو لتلك الأوقات. سيشمل ذلك الأعراض التي يجب البحث عنها ، والإجراءات التي يجب اتخاذها ، وعلامات الخطر ، وتجنب المثيرات ، وتعليمات الدواء ، ومتى تتصل بطبيبك أو تذهب إلى غرفة الطوارئ.