يعاني 25٪ من سكان الولايات المتحدة من آلام الركبة المتكررة ، خاصة عند الجلوس أو الانحناء. هناك العديد من الأسباب المختلفة لألم الركبة. يمكن أن يؤثر ألم الركبة أثناء الجلوس على الأشخاص من جميع الأعمار الذين لديهم مستويات وأنواع مختلفة من النشاط البدني.
قد يكون الشعور بالألم أثناء الجلوس مرهقًا لأن الجلوس هو الطريقة الأكثر ملاءمة للقيام بالعديد من الأنشطة اليومية - مثل القيادة وركوب الحافلة وإنجاز الأشياء على الكمبيوتر ، على سبيل المثال. إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أثناء الجلوس ، يمكن لطبيبك تحديد السبب ومساعدتك في الحصول على الراحة حتى تتمكن من الجلوس والوقوف والانحناء بمزيد من الثقة.
LightFieldStudios / جيتي إيماجيس
الأسباب المحتملة
تتكون مفاصل ركبتك من عدة هياكل ، بما في ذلك الأنسجة الرخوة التي تساعد على تبطين العظام في المفصل.
يمكن أن تتسبب عدة حالات في إصابة ركبتيك عند ثنيهما.مع النوع الأكثر شيوعًا - التهاب المفاصل أو ركبة العداء - قد تشعر أنك لا تستطيع ثني ركبتك ، أو قد تشعر بألم عند ثني ركبتك أو تحريكها أو وضع ثقل عليها.
التهاب المفاصل
يمكن أن يؤدي نوعان من التهاب المفاصل ، على وجه الخصوص ، إلى آلام الركبة: هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA).
يمكن أن يؤدي كلا النوعين من التهاب المفاصل إلى أعراض متشابهة: حرقان ، التواء ، وجع ، أو آلام في الوخز بالإبر. كلتا الحالتين مزمنتين. ومع ذلك ، فإن هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي يؤثران على ركبتيك بطرق مختلفة.
- يعد الفصال العظمي أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ويحدث بسبب تآكل المفاصل نتيجة للإصابات أو البلى. في حالة هشاشة العظام ، تتآكل الأنسجة الرخوة والغضاريف التي تبطن مفاصلك ، مما يجعل الحركة مؤلمة. بدون الأنسجة الرخوة لحماية العظام في ركبتيك ، قد تنغلق ركبتيك في مكانهما أو قد تكون أكثر عرضة للإصابة.
- التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية الذي يتسبب في قيام جهاز المناعة بمهاجمة أنسجة المفاصل. مع مرور الوقت ، يتسبب الالتهاب في تكسير الأنسجة الرخوة. مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، قد تشعر بتصلب ركبتيك ، وقد يكون من الصعب عليك تدوير ساقيك أو ثني ركبتيك. وبعد الجلوس ، قد يكون من الصعب مد رجليك حتى تتمكن من الوقوف مرة أخرى.
ركبة العداء
ركبة العداء ، والمعروفة أيضًا باسم متلازمة الفخذ الرضفي ، هي ألم بالقرب من غطاء الركبة يحدث بسبب تلف الأنسجة الرخوة في ركبتك.
يمكن أن تحدث ركبة العداء بسبب مجموعة متنوعة من المشكلات: الإرهاق أثناء التمرين ، أو إصابة أوتار المأبض التي تسبب ضغطًا أكبر على ركبتيك ، أو الولادة برضفة غير طبيعية الشكل ، أو الرضفة التي لا تنزلق بشكل صحيح. الرياضيون في سباقات المضمار والميدان والتلامس معرضون بشكل خاص لإصابات الركبة.
تشمل الأعراض الشائعة لركبة العداء الألم بعد الجلوس لفترة طويلة أو ضعف الركبة أو الإحساس بالفرك أو النقر أثناء محاولتك تحريك ركبتك. يمكن أن تسبب أي من هذه الأعراض عدم الراحة وتجعل التمرين صعبًا.
غالبًا ما تكون ركبة العداء مؤقتة ويمكن أن تتحسن بالراحة والعلاج الطبيعي ودعم الركبة ، يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة رعاية فردية تناسب حالتك الخاصة.
متى تزور الطبيب
يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من آلام في الركبة عند الجلوس ، خاصة إذا كان ذلك يمنعك من التنقل في منزلك أو مكتبك كما تريد.
تحدث مع الطبيب إذا كان لديك:
- آلام جديدة في الركبة
- لقد تغير ألم ركبتك الطبيعي أو ازداد سوءًا
- لقد استمر ألمك لعدة أيام
- لديك إصابة
- أنت غير متأكد من سبب ألم ركبتك
إذا كان الألم شديدًا أو مزمنًا أو يبدو أنه يشير إلى حالة عضلية هيكلية خطيرة ، فقد يحيلك مقدم الرعاية الأولية إلى أخصائي:
- جراح العظام هو جراح متخصص في علاج أمراض المفاصل والعظام ، خاصة تلك التي يمكن أن تتحسن بالتدخل الجراحي.
- طبيب الروماتيزم هو طبيب يقوم بتشخيص وعلاج أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
تشخبص
قد يستخدم طبيبك عدة طرق لتشخيص سبب ألم ركبتك.
اختبار بدني
يمكن أن يساعد الفحص البدني طبيبك على فهم مكان الألم وسبب إصابتك به بالضبط. قد يشعر الطبيب بركبتك لتحديد التورم أو التهيج أو الإصابات المحتملة. قد يطلبون منك المشي أو التمدد أو ثني ركبتك لمراقبة نطاق حركتك.
فحوصات مخبرية
بعد إجراء الفحص البدني ، قد يطلب طبيبك إجراء اختبارات معملية. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد اختبارات الدم في تحديد التهاب المفاصل الروماتويدي أو حالة مناعة ذاتية أخرى ، أو عدوى ، أو سرطان ، أو أمراض أخرى قد تساهم في ألم ركبتك.
التصوير
يمكن أن تساعد الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي طبيبك على تصور حالة عظامك ومفاصلك ، ويمكن استخدامها عادةً لتحديد هشاشة العظام المتقدمة أو كسر العظام.
علاج
اعتمادًا على شدة ألم الركبة وسببه ، قد يوصي طبيبك بالعديد من خيارات العلاج المختلفة. تتراوح هذه الخطط من التغييرات الأساسية في نمط الحياة إلى الجراحة. اسأل طبيبك دائمًا قبل تجربة أي أدوية جديدة أو تغييرات كبيرة في نمط الحياة.
تغيير نمط الحياة
يمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط والنظام الغذائي الصحي في منع بعض أنواع آلام الركبة. في الواقع ، وجدت دراسة طبية أجريت عام 2013 أن التمارين الرياضية هي الشكل الأول والأكثر شيوعًا للعلاج الذي يوصي به الأطباء للتحكم في آلام الركبة الناتجة عن هشاشة العظام. يمكن للتمارين الرياضية مثل السباحة واليوغا أن تحافظ على مرونة ركبتيك دون إجهاد المفاصل في الرياضات عالية الكثافة.
إذا وافق طبيبك على المزيد من الأنشطة الشاقة ، فيمكن أن تساعدك التمارين المعتدلة لبناء القوة أيضًا على تجنب إصابات الركبة عن طريق تقوية الفخذين والساقين. يمكن أن تقلل عضلات الساق القوية من الضغط الواقع على ركبتيك.
يوصى بالمشي المنتظم والتمارين الهوائية الأخرى السهلة إلى المتوسطة. قد يفكر الناس في الاستثمار في الأحذية الداعمة أو ملحقات الأحذية لتقليل الضغط على ركبهم.
في حين تم وصف بعض الأطعمة بأنها علاجات معجزة للاضطرابات الالتهابية مثل التهاب المفاصل ، لم يتم إثبات أي طعام كعلاج مؤكد لالتهاب المفاصل أو لأي نوع من آلام الركبة. ومع ذلك ، يمكن لنظام غذائي صحي مضاد للالتهابات أن يكمل توصيات طبيبك الطبية.
قد تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكركم وماء الليمون ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب في مفاصل الركبة.
يجد بعض الناس أن العلاجات التكميلية أو البديلة مثل الوخز بالإبر توفر تخفيفًا مؤقتًا للألم في ركبهم المؤلمة أو المتورمة.
الأدوية
قد يساعد وضع ضغط بارد أو ساخن على الورك في تقليل الألم وتورم المفاصل. تستخدم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل تايلينول (أسيتامينوفين) بشكل شائع لتخفيف آلام الركبة.
إذا كنت تعاني من آلام مزمنة تتراوح من المتوسطة إلى الشديدة ، فقد تحتاج إلى دواء أكثر قوة لمساعدتك على التكيف ، مثل مسكنات الألم القوية الموصوفة طبيًا أو مضادات الالتهاب.
جراحة
في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بأن تفكر في جراحة استبدال الركبة. يمكن أن تكون هذه الجراحة مفيدة للأشخاص الذين كسروا غطاء الركبة ، أو الأشخاص الذين يعانون من تلف شديد في الأنسجة أو العظام بسبب التهاب المفاصل ، أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هيكلية خطيرة أخرى في نظامهم الهيكلي.
كما هو الحال مع العديد من العمليات الجراحية الأخرى والإجراءات الغازية ، غالبًا ما لا يُنظر في استبدال الركبة إلا بعد تجربة إجراءات أكثر تحفظًا. ومع ذلك ، وجدت دراسة طبية من عام 2013 نتائج واعدة لجراحة الركبة وتحسين الحركة للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام المتقدمة.
التأقلم
ستتغير استراتيجيات التأقلم الخاصة بك بناءً على سبب ألم ركبتك. على سبيل المثال ، إذا أدت الإصابة أو الإجهاد إلى إصابة ركبة العداء ، فقد تحتاج إلى الراحة وارتداء دعامة الركبة للحصول على دعم إضافي. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فقد يشجعك طبيبك على ممارسة المزيد من التمارين للحفاظ على مفاصلك فضفاضة ومرنة.
في حين أنه لا توجد طريقة واحدة للتعامل مع الجميع ، فإن التمرينات اللطيفة ، وتمارين الإطالة ، والحرارة أو كمادات الثلج ، وأدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مفيدة عادةً لألم الركبة الخفيف الذي يحدث أثناء الجلوس. استشر طبيبك للحصول على خطة مناسبة لك.
-side-effects.jpg)
.jpg)
