التدليك بزجاجة الثلج هو وسيلة للتحكم في التهاب اللفافة الأخمصية في المنزل. التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة مؤلمة تحدث عندما تلتهب العصابة القاسية من الأنسجة الموجودة أسفل القدم ، والتي تسمى اللفافة الأخمصية.
قد يحدث التهاب اللفافة الأخمصية نتيجة الكعب العالي أو الأقواس العالية أو الأقواس الساقطة أو الإجهاد المتكرر على القدم.
يعمل التدليك بزجاجة الثلج على تخفيف الالتهاب الذي يساهم في ألم القدم وتورمها. يسمح لك بوضع الثلج على القدم لفترة طويلة من الوقت أثناء تدليك الأنسجة المشدودة والمضيقة.
صور أنطونيو دياز / جيتيإدارة التهاب اللفافة الأخمصية
قبل وضع خطة العلاج ، يجب أن تخضع لفحص شامل من قبل طبيب أو معالج فيزيائي لتحديد سبب ألم قدمك.
على الرغم من أن علامات التهاب اللفافة الأخمصية واضحة تمامًا ، إلا أن هناك حالات أخرى للقدم لها أعراض مماثلة ، بما في ذلك كسر في الكعب أو التهاب كيسي في الكعب أو كدمة في الكعب. التشخيص الصحيح يوجه العلاج الصحيح.
عادة ما يتضمن علاج التهاب اللفافة الأخمصية:
- راحة
- تطبيق الجليد
- تمارين الإطالة
- تقويم العظام
- الأدوية (بما في ذلك العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات وحقن الكورتيزون)
تعتبر الجراحة فقط في الحالات الشديدة. قبل أخذ الأدوية والمقاويم في الاعتبار ، سيوصي الأطباء عادةً بعلاجات تحفظية غير دوائية تهدف إلى تقليل الالتهاب الذي يسبب المرض.
تعتبر أكياس الثلج والكمادات الباردة طريقة مثالية للقيام بذلك. يُعرف أيضًا باسم العلاج البارد ، فإن تطبيق الثلج يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة عن طريق تقليص الأوعية الدموية تحت الجلد.
من خلال القيام بذلك ، يتناقص التورم جنبًا إلى جنب مع البروتينات الالتهابية ، المسماة السيتوكينات ، التي تحفز الالتهاب. يؤدي وضع الثلج على القدم أيضًا إلى تخدير النهايات العصبية الموجودة أسفل الجلد مباشرةً ، مما يؤدي إلى تخفيف الألم.
تكمن مشكلة أكياس الثلج في أنك إما أن تمسكها بقدمك أو تضعها على الأرض وتدلك قدمك عليها. كلاهما يعمل بشكل جيد ولكن يمكن أن يكون محرجًا ومرهقًا إذا كان عليك القيام بذلك بانتظام.
يعتبر التدليك بزجاجة الثلج حلاً بسيطًا ولكنه ذكي لا يؤدي فقط إلى تورم الأنسجة ، بل يمتد بلطف إلى اللفافة الأخمصية.
الكيفية: تدليك زجاجة الثلج
كل ما تحتاجه للقيام بالتدليك بزجاجة الثلج هو زجاجة مشروبات مهملة وبعض الماء ومنشفة.
اختر زجاجة يمكن التخلص منها بسعة 12 أونصة أو 20 أونصة تتوافق مع منحنى قدمك. إذا كانت حالتك شديدة بشكل خاص ، فقد تعمل زجاجة 32 أونصة بشكل أفضل. أي شيء أكبر لن يفعل الكثير لتمديد الأنسجة الضيقة.
للبدء:
- املأ الزجاجة 75٪ بماء الصنبور.
- ضعه في الفريزر بدون الغطاء لعدة ساعات / طوال الليل. (إذا كان الغطاء مفتوحًا أثناء تجميد الماء وتمدده ، يمكن للزجاجة الالتواء).
- بمجرد أن يتجمد ، ضع الغطاء مرة أخرى.
للقيام بالتدليك بزجاجة الثلج:
- ضع منشفة على الأرض أمام كرسي مستقيم الظهر. (أنت أقل قدرة على المناورة بقدمك على كرسي ناعم يمكنك الغطس فيه.)
- ضع زجاجة الماء المجمد على جانبها على المنشفة واجلس على الكرسي.
- لف قدمك ببطء فوق زجاجة الماء ، باستخدام ضغط لطيف لتدليك اللفافة الأخمصية.
- أثناء قيامك بلف الزجاجة على كرة قدمك ، ارفع كعبك وامنح نعلك الداخلي امتدادًا جيدًا وطويلًا.
- عندما تقوم بتدوير الزجاجة إلى كعبك ، وجه إصبع قدمك لأسفل لتمديد الجزء العلوي من قدمك.
- استمر لمدة 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم. لا تمضِ أكثر من 20 دقيقة ، فقد يؤدي ذلك إلى قضمة الصقيع.
- ضع الزجاجة في الثلاجة مرة أخرى حتى تحتاجها مرة أخرى.
نصائح أخرى
بمجرد السيطرة على الالتهاب ، يمكنك تحسين مرونة قدمك عن طريق القيام بتمارين روتينية.
إن تمدد اللفافة الأخمصية وإطالة ربلة الساق هما طريقتان بسيطتان لكن فعالتان لتحسين مرونة وقوة ليس فقط النعل الداخلي ولكن الكاحل والعجل أيضًا. بعد ممارسة الرياضة ، استخدم زجاجة تدليك لتقليل الالتهاب.
تمددات لالتهاب اللفافة الأخمصية
يمكن أن يساهم وضع القدم الضعيف أيضًا في التهاب اللفافة الأخمصية. اطلب من معالجك الفيزيائي أو اختصاصي الأقدام إجراء تحليل للقدم والمشي.
من خلال النظر إلى مشيتك وموضع قدمك ، قد يكون المعالج أو الطبيب قادرًا على التوصية بتقويم العظام الصحيح لإبقاء قدمك في الوضع الصحيح أثناء المشي أو الجري أو الوقوف.
يمكن أيضًا استخدام شريط علم الحركة لدعم القدم وتقليل آلام التهاب اللفافة الأخمصية.
مع التمدد المنتظم والتقوية ووضع الجليد ، يمكنك توقع أن تتبدد الأعراض في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع. قد تستغرق الحالات الشديدة وقتًا أطول - تصل إلى عام أو أكثر.
لمنع تكرارها ، فأنت بحاجة إلى تمرين روتيني يشرك الوركين وأسفل الظهر والفخذين والركبتين والكاحلين. بالحفاظ على الأطراف السفلية قوية ومتوازنة ، يمكنك تخفيف الضغط الزائد على قدمك وكعبك.
تساعد السباحة وركوب الدراجات أيضًا. بمرور الوقت ، يمكن أن تقلل التمارين الروتينية وتقويم العظام أو حتى تعكس أعراض التهاب اللفافة الأخمصية إذا أصبت به مبكرًا بما فيه الكفاية.
