كيفية منع الصداع باستخدام هذه الاستراتيجيات البسيطة - الدماغ

الحد من التوتر

الإجهاد هو سبب شائع لمعظم أنواع الصداع. يفرز الإجهاد هرمونات في مجرى الدم يمكن أن تؤثر على الطريقة التي نشعر بها بالألم. توتر العضلات ، وطحن الأسنان ، وتصلب الكتفين هي ردود فعل أخرى للتوتر التي يمكن أن تزيد من احتمالية إصابتك بالصداع.

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر في حياتك. تعلم تبسيط حياتك عن طريق الاستغناء عن الأشياء التي يمكن أن تنتظر وتعلم إدارة وقتك بحكمة هما شيئان يمكن أن يكونا عونًا كبيرًا. احتفظ بقائمة مهام محدثة لمساعدتك في العمل على شيء واحد في كل مرة. سيساعدك هذا أيضًا على تنظيم يومك.

مساعدة كبيرة أخرى هي تعلم "ترك". تعرف على الأشياء الخارجة عن إرادتك وتوقف عن القلق بشأنها. يمكن أن يكون هذا جزءًا من تعديل شامل للموقف - حيث تتعلم إعادة صياغة أفكارك السلبية كأفكار إيجابية.

تعلم الاسترخاء. ابحث عن وقت لممارسة تنفسك العميق ومنع العمل ، ولو لبضع دقائق فقط كل يوم. أيضا ، خذ قسطا من الراحة. في بعض الأحيان يتعين عليك الابتعاد عن المواقف العصيبة لاستعادة التركيز والمنظور ، كما أن الابتعاد يبعثر التوتر.

مارس "الحياة الصحية". حاول أن تأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة. هناك بعض أشكال التمارين الشديدة التي يمكن أن تسبب الصداع ، لذا كن حذرًا. عندما يكون ذلك مناسبًا ، اضحك كثيرًا ، فهذا يتسبب في إفراز الإندورفين لفترة وجيزة ، أو إفراز "هرمون السعادة" ، والذي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو جعلك تشعر بتحسن.

اضبط نظامك الغذائي

هناك الكثير من العوامل الغذائية المسببة للصداع ، وخاصة الأطعمة الغنية بالحمض الأميني التيرامين. فيما يلي قائمة بالمحفزات الغذائية الشائعة:

الكافيين (قلل من تناولك ببطء لتجنب الصداع الارتدادي)

اللحوم المسنة أو المدخنة أو المخللة (مثل السلامي أو الببروني)

أجبان معمرة (أزرق ، بري ، سويسري ، إلخ.)

البازلاء الثلوج

فول مدمس

ملفوف مخلل

مخللات

زيتون

منتجات الصويا المخمرة (ميسو ، صلصة الصويا ، صلصة ترياكي)

منتجات المكسرات أو الجوز

المشروبات الكحولية

MSG

النترات والنترات (توجد في الغالب في اللحوم المصنعة)

خميرة

استبعد الأطعمة من نظامك الغذائي واحدًا تلو الآخر لتحديد ما إذا كان هناك محفز غذائي للصداع.

مراقبة تعرضك للإستروجين

هرمون الاستروجين هو الهرمون الأنثوي الرئيسي ومحفز قوي للصداع النصفي لدى بعض النساء. إذا كنت تتناولين مكملات هرمون الاستروجين أو دواء يحتوي على هرمون الاستروجين - مثل حبوب منع الحمل الفموية - ناقشي كيف يمكن أن يرتبط هذا بالصداع مع طبيبك الخاص.

الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يؤدي النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر إلى ظهور أعراض الصداع وتفاقمها. إذا كنت مدخنًا ، فاستكشف خيارات الإقلاع عن التدخين. لن يؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية الإصابة بالصداع فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين مجالات أخرى من صحتك.

تناول الأدوية الوقائية

في بعض الحالات ، يكون العلاج اليومي ضروريًا لمنع تطور الصداع. حاصرات بيتا ومضادات الاكتئاب وحاصرات قنوات الكالسيوم ومضادات الاختلاج كلها أدوية تستخدم أحيانًا في الوقاية من الصداع. ناقش الخيارات مع طبيبك لتحديد أفضل مسار للعمل بالنسبة لك.