مليني / جيتي إيماجيس
قد يكون من الصعب كوالد معرفة كيفية مساعدة مراهق يعاني من زيادة الوزن. كيف تساعدهم على أن يكونوا في أفضل حالاتهم مع تشجيعهم أيضًا على تكوين صورة إيجابية عن الذات؟ تشرح هذه المقالة بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في مساعدة المراهق الذي يعاني من زيادة الوزن.
مليني / جيتي إيماجيسالقبول والدعم والتشجيع
كيف يفكر ابنك المراهق ويشعر به تجاه نفسه ينبع جزئيًا من الطريقة التي يراها والداها وأصدقاؤها (أو تصورهم لذلك). كلما تقبّلت ابنك المراهق على طبيعته ، زادت قدرتهم على قبول أنفسهم. كن حاضرًا للاستماع عندما يحتاجون إلى التحدث دون إلقاء محاضرة أو محاولة حل المشكلة. شجعهم على إيجاد أنشطة وأصدقاء لهم نفس الاهتمامات. يمكن لممارسة الهوايات أن تساعد ابنك المراهق على بناء الثقة.
تعرف على صورة الجسد وساعد ابنك المراهق على فهم صورة الجسد وكيف تؤثر على تقديره لذاته. علمهم أن يكونوا ملمين بوسائل الإعلام ، والتشكيك في الصور التي يرونها وتشكيل مُثُل واقعية للجسم.
تشمل الأسرة بأكملها
لا تفرد ابنك.يجب أن يكون الأكل الصحي وممارسة الرياضة مسألة عائلية. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ، "تساعد مشاركة الأسرة في تعليم الجميع عادات صحية ولا تفرد المراهق الذي يعاني من زيادة الوزن".
اجعل عائلتك نشطة
أسلوب الحياة الصحي هو أفضل وسيلة دفاع للمراهق ضد زيادة الوزن أو زيادة الوزن. خطط لأنشطة مرحة ونشطة بدنيًا لجميع أفراد الأسرة للاستمتاع بها. اجعلها جزءًا من روتينك اليومي / الأسبوعي ، كعادة ممتعة وحاول ألا تحولها إلى عمل روتيني. كن نموذجًا يحتذى به واستمتع بالأنشطة مع أطفالك. حاول ألا تجعلها مناسبة خاصة ، ولكن شيئًا تفعله طوال الوقت معًا. كلما زاد النشاط البدني "اليومي" والمعتاد في حياة المراهق ، كلما استمر في هذه العادة الجيدة في سن الرشد.
الإجراءات التي يجب تجنبها
• لا تتحدث عن الوزن ، بل تحدث عن الصحة.
• لا تدع الآخرين يتحدثون عن وزنهم. عندما يدلي أفراد الأسرة بتعليقات حول الوزن (وزنهم أو وزن الطفل) ، يكون الطفل أكثر عرضة للإصابة باضطراب في الأكل أو زيادة الوزن.
• لا تتبع نظام غذائي. يجب أن يكون الهدف هو الأكل الصحي ، والذي يمكن أن يتطور إلى عادة تستمر مدى الحياة.
شجع ابنك المراهق على تطوير موقف جيد
لا ينبغي أبدًا وضع الأطفال والمراهقين على نظام غذائي مقيد لفقدان الوزن ، وفقًا لـ NIMH ، ما لم يوصي الطبيب بذلك ويشرف على ذلك لأسباب طبية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي شديد التقييد إلى نقص العناصر الغذائية التي تتداخل مع نمو وتطور ابنك المراهق.
أفضل نهج هو تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية المتوازنة لجميع أفراد الأسرة. ضع في اعتبارك استخدام نموذج MyPlate الخاص بوزارة الزراعة الأمريكية. باستخدام هذا الأسلوب ، يمكنك صنع نصف طبق من الفاكهة أو الخضار ، وربع بروتين وربع نشاء (مثل الخضار النشوية مثل البطاطس ، أو الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني). يمكن أن يؤدي تحويل التركيز إلى نسبة الأطعمة في طبقك وطبق ابنك المراهق (المزيد من الخضروات غير النشوية ، والكربوهيدرات المكررة أقل) إلى قطع شوط طويل في تحسين جودة التغذية للوجبات و تعزيز الوزن الصحي.
حاول تقديم أطعمة جديدة أو وصفات صحية ممتعة على أساس أسبوعي. شجع ابنك المراهق على المشاركة في التخطيط للوجبات والإعداد لها. قد يحصلون أيضًا على أفكار من أصدقائهم.
يمكن أن تساعدك كل هذه النصائح على مساعدة المراهق الذي يعاني من زيادة الوزن ليس فقط في الحصول على وزن صحي ولكن أيضًا تساعده على احترام الذات والثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل الأسرة بأكملها على اتباع أسلوب حياة صحي.
