أفضل الأطعمة للبشرة النقية

إذا كنت تبحث عن علاج طبيعي للحصول على بشرة صافية ، فلا تنظر إلى أبعد من مطبخك. تؤثر الأطعمة التي نتناولها منذ فترة طويلة والتي تم إثباتها مؤخرًا على مظهر بشرتنا. يمكن أن تساهم العديد من الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة في الحصول على بشرة صافية ومتوهجة. يمكن للأطعمة الغنية بالسكر والدهون أن تفعل العكس تمامًا ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيت وحب الشباب.

Westend61 / جيتي إيماجيس

أغذية للأكل

الأطعمة التي تعزز صفاء البشرة لن تكون مفاجأة على الأرجح. يتم تحميلها بالعناصر الغذائية الصحية والفيتامينات ومضادات الأكسدة والبروبيوتيك. إن استهلاك الأطعمة الصحية مثل الخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون يسمح لأجسامنا بالعمل في أفضل حالاتها ، وتظهر فوائدها أيضًا على بشرتنا.

الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم

تساهم الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم في تنقية البشرة بسبب الطريقة التي تكسرها أجسامنا. يُستخدم مؤشر نسبة السكر في الدم لقياس مدى زيادة طعام معين لمستوى السكر في الدم. الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم لها تأثير طفيف على نسبة السكر في الدم.

عندما يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم ، يستجيب جسمك لزيادة الالتهاب وإنتاج الزهم في الجلد. يمكن أن يؤدي كل من الالتهاب والزهم الزائد إلى ظهور البثور. وجدت دراسة أمريكية أن 87٪ من 2258 مشاركًا لاحظوا وجود حب الشباب أقل بعد بدء نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي ، وقال 91٪ منهم إنهم يحتاجون إلى أدوية أقل لحب الشباب.

تشمل أمثلة الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ما يلي:

• بعض الفواكه ، بما في ذلك التفاح والموز والتوت والكرز والبرتقال
• الخضار مثل الجزر والخس والطماطم والخيار
• كل الحبوب
• الفاصوليا مثل الفاصوليا والعدس

أغذية البروبيوتيك

تم ربط البروبيوتيك ببشرة أكثر صفاءً بسبب تأثيرها على ميكروبيوم الأمعاء والجلد. يمكن أن يحدث حب الشباب وتهيج الجلد بسبب البكتيريا الموجودة على مسام الجلد المسدودة. تساعد البروبيوتيك على تنظيم البكتيريا في أجسامنا ، وتمنع فرط النمو.

وجدت دراسة أن دمج البروبيوتيك عن طريق الفم في علاج حب الشباب يمكن أن يكون مفيدًا للحصول على بشرة أكثر صفاءً. البروبيوتيك متاح كمكملات أو في بعض الأطعمة.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ما يلي:

• الأطعمة المخمرة مثل الميسو والكيمتشي وبعض أنواع الجبن
• زبادي
• الكفير
• كومبوتشا

كيفية اختيار البروبيوتيك المناسب لك

أوميغا 3 الدهون الصحية

قد يساهم تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك ، في الحصول على بشرة أكثر صفاءً. من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل الالتهاب في الجسم ، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل حب الشباب. وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن تناول مكمل أوميغا 3 يوميًا أدى إلى انخفاض عام في حب الشباب والتهاب الجلد. ووجدت الدراسة أيضًا أن المرضى الذين تناولوا مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية لاحظوا تحسنًا في المزاج والشعور بالراحة بعد شهرين.

تشمل الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 التي يجب البدء في دمجها ما يلي:

• الأسماك ، بما في ذلك الماكريل والسلمون والرنجة والسردين والأنشوجة
• المحار
• بذور الكتان
• بذور الشيا
• عين الجمل
• فول الصويا

هل مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية آمنة بالفعل؟

البروتين الخالية من الدهون

قد يؤدي التحول إلى نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون إلى تعزيز صفاء الجلد بسبب آثاره الهرمونية في الجسم. وجدت دراسة أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض نسبة السكر في الدم يقلل بشكل كبير من علامات حب الشباب. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى حقيقة أن المشاركين في الدراسة أظهروا انخفاضًا في كل من الأندروجينات وهرمونات النمو بعد تطبيق النظام الغذائي الجديد. ترتبط المستويات العالية من هذه الهرمونات بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب. كما فقد المشاركون في الدراسة الوزن أثناء الدراسة ، مما قد يكون قد ساهم في فوائد الجلد أيضًا.

تشمل البروتينات الخالية من الدهون التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي ما يلي:

• صدر دجاج
• لحم الديك الرومي الأبيض
• السمك الأبيض
• الفول والعدس
• بياض البيض

النباتات

لا يمكنك أكل الكثير من النباتات ، خاصة إذا كنت تبحث عن بشرة أكثر صفاءً. تعمل الألياف والبوليفينول في النباتات على تحسين صحة الأمعاء وتؤدي إلى انخفاض مستويات الالتهاب في الجسم. ولأن الالتهاب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الهرمونات التي تؤدي إلى تفاقم حب الشباب ، فإن تناول النباتات يقلل من انتشار الحبوب ويحسن مظهر الجلد وملمسه .

تشمل النباتات القوية التي ستبدأ في إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على بشرة أكثر صفاءً:

• خضروات وخضروات
• الكينوا
• الفول والعدس
• الشوفان
• بذور الشيا

الاطعمة لتجنب

عندما تبدأ في دمج المزيد من الأطعمة المعززة لصحة الجلد في نظامك الغذائي ، يجب أن تتجنب الأطعمة التي تجعل بشرتك أكثر عرضة للكسر أيضًا. تساهم الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة في حدوث التهابات في الجسم. يمكن أن تؤدي زيادة الالتهاب إلى زيادة الهرمونات التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب.

لبن

لا تزال العلاقة بين منتجات الألبان قليلة الدسم وحب الشباب قيد الدراسة ، ولكن يبدو أن هناك صلة بين الاثنين. تشير الدراسات إلى أن شرب حليب البقر يرتبط بمزيد من الحبوب. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يشربن كأسين من الحليب يوميًا كن أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب بنسبة 44٪. ومن المحتمل أن الهرمونات الموجودة في الحليب تؤدي إلى التهاب في الجسم.

عندما تلتهب بشرتنا ، يمكن أن تنسد المسام ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب. ومع ذلك ، لم يتم ربط أنواع أخرى من منتجات الألبان ، مثل الزبادي والجبن ، بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب. لا يبدو أن محتوى الدهون في حليب البقر يحدث فرقًا في كيفية تأثيره على الجلد.

الدهون المشبعة

يرتبط تناول نظام غذائي غني بالدهون المشبعة من اللحوم ومنتجات الألبان بزيادة إنتاج الأندروجينات وهرمونات النمو ، وهي الهرمونات المعروفة بزيادة إنتاج الدهون في الجلد وتؤدي إلى انسداد المسام وحب الشباب.

اهدف إلى الحد من الدهون المشبعة التالية في نظامك الغذائي:

• اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الخنزير
• جبنه
• سمنة
• الزيوت المهدرجة

ما هي الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي يجب الحد منها؟

سكر

إليك سبب آخر لاستبعاد السكر من نظامك الغذائي: يمكن أن يؤدي إلى بشرة باهتة وتجاعيد مع مرور الوقت. يساهم السكر في حدوث الالتهابات وتفكك الكولاجين ، وهو بروتين في الجلد يساعدها على الظهور بمظهر أكثر شبابًا. يؤدي نقص الكولاجين إلى ترهل الجلد والتجاعيد في النهاية.

عند الحديث عن السكر ، يمكن أن تساهم الشوكولاتة أيضًا في ظهور حب الشباب. وجدت دراسة أن الأولاد والرجال المعرضين لحب الشباب أبلغوا عن المزيد من الآفات والكسور عند تناول الشوكولاتة مقارنة بمجموعة امتنعت عن تناول الشوكولاتة.

للحصول على بشرة أكثر صفاءً ، حاول الحد من الأطعمة السكرية التالية:

• حلويات وسكاكر
• الأطعمة المصنعة
• مشروب غازي

الطعام: إنه شخصي

العلاقة بين الطعام والجلد ليست مفهومة تمامًا ، ومن المهم ملاحظة أن الطعام والمغذيات تؤثر على كل واحد منا بشكل مختلف. على سبيل المثال ، قد يتفاعل جلدك مع الحليب بينما لا يتفاعل جلد الآخرين. انتبه للتغيرات التي تطرأ على بشرتك ومعرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد أي أطعمة قد تسبب لك مشكلات. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يكون مفيدًا في حل المشكلات ووضع خطة أكل صافية للبشرة مصممة خصيصًا لاحتياجاتك.

كلمة من Verywell

على الرغم من أن نظامك الغذائي قد يساهم في بعض مشاكل بشرتك ، إلا أنه يمثل قطعة واحدة فقط من اللغز. لا تختلف القواعد الخاصة بجسم صحي وبشرة صحية: اختر الأطعمة المغذية وغير المصنعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر. إذا كنت مهتمًا بتغيير طريقة تناولك للطعام للحصول على بشرة أكثر صفاءً ، فاحرص على تناول وجبات خفيفة مغذية مثل الخضار المقطعة ودقيق الشوفان مع التوت والزبادي الغني بالبروبيوتيك مع تقليل السكر. من المهم لك الابتعاد عن الأطعمة التي قد تساهم في ظهور حب الشباب في نفس الوقت. تحدث مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في وضع خطة غذائية للحصول على بشرة صافية.