تمرين للوقاية من سرطان الرئة والبقاء على قيد الحياة

وجدت الدراسات أن النشاط البدني مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة ، بالإضافة إلى العديد من أنواع السرطان الأخرى.

بالنسبة لسرطان الرئة ، لا يبدو أن المنفعة منعزلة عن مجموعة واحدة من الناس. يستفيد الرجال والنساء والمدخنون والمدخنون السابقون وغير المدخنين من ممارسة الرياضة. أفضل ما في الأمر هو أن مستوى التمرين المطلوب لإحداث فرق لا يتطلب ساعات في اليوم أو عضوية النادي الصحي باهظة الثمن. حتى البستنة مرتين في الأسبوع ارتبطت بتقليل المخاطر.

بشكل عام ، يبدو أن الأشخاص النشطين بدنيًا ينخفض ​​لديهم خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 20٪ تقريبًا.

التمرين والبقاء على قيد الحياة من سرطان الرئة

بالنسبة لكلا الجنسين ، يبدو أن التمارين الرياضية تقلل من خطر الوفاة بسرطان الرئة ، على الرغم من أن الفوائد تبدو أكبر إلى حد ما لدى النساء. من الصعب دراسة تأثير التمارين على سرطان الرئة لدى البشر. لن يكون من الأخلاقي أن يكون هناك مجموعة من الناجين يمارسون الرياضة وآخرون قاصدين الجلوس عن قصد. في حين أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات لا يمكن أن تُترجم بالضرورة إلى البشر ، وجد التحليل التلوي لعام 2019 الذي يبحث في عدد من الدراسات حول التمرين ونمو الورم في القوارض أن التمارين مرتبطة بشكل كبير بنمو الورم البطيء.

ومع ذلك ، أظهرت الدراسات المنشورة في عام 2016 تحسنًا في معدل البقاء على قيد الحياة لدى البشر أيضًا ، وخاصة النساء الأكبر سناً اللائي يمارسن نشاطًا بدنيًا عند الإصابة بسرطان الرئة.

نحن نعلم أن التمرين يبدو أنه يساعد الناس على تحمل العلاجات بشكل أفضل ، والقدرة على مواصلة العلاج يمكن أن تترجم إلى تحسين البقاء على قيد الحياة.

تكرار سرطان الرئة

في حين أن معدل البقاء على قيد الحياة لسرطان الرئة في المراحل المبكرة أعلى من المرض المتقدم ، فإن عددًا كبيرًا جدًا من هذه الأورام يعود ، غالبًا في موقع بعيد (الانتكاس النقيلي). في دراسة نُشرت في عام 2015 ، وجد أنه حتى التمارين الخفيفة تقلل من خطر تكرار الإصابة بسرطان الرئة.

وصفة طبية لممارسة الرياضة

إن تأثير التمرينات على سرطان الرئة كبير بما يكفي لدرجة أنه تم تشجيع أطباء الأورام على وصف التمارين للأشخاص المصابين بسرطان الرئة ، بل وقدموا نموذجًا يمكن تنزيله للقيام بذلك. التوصية (لأولئك القادرين) هي ممارسة ما يصل إلى 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع (نشاط هوائي متوسط ​​الشدة) مع 20 دقيقة إلى 30 دقيقة من تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع.

ممارسة وجودة الحياة

نظر تقرير صدر عام 2019 في الدراسات التي أجريت حتى الآن لتقييم الأدلة على دور التمرينات في علاج السرطان. لأغراض المقارنة ، يُعرَّف النشاط البدني هنا بأنه 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. كان هناك دليل قوي على أن التمرينات يمكن أن:

• تقليل التعب
• تقليل القلق
• الحد من أعراض الاكتئاب: الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بسرطان الرئة شائع جدًا ، وقد ارتبط بمعدل وفيات أعلى بشكل ملحوظ. وتجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب المصاحب لسرطان الرئة قد يكون مرتبطًا بالالتهاب ، وقد يكون علاج الالتهاب مفتاحًا لتقليل الأعراض.
• تحسين إدراك الشخص لوظائفه الجسدية
• تحسين نوعية الحياة بشكل عام

تعتبر القدرة على تقليل التعب المرتبط بالسرطان أمرًا بالغ الأهمية لأن هذا هو أحد أكثر الأعراض المحزنة لكثير من المصابين بالسرطان.

الفوائد الإيجابية الأخرى التي لوحظت في الناجين من سرطان الرئة الذين يمارسون الرياضة تشمل تحسين احترام الذات ، وتحسين تكوين الجسم ، والنوم بشكل أفضل. ضع في اعتبارك أن التمرين قد يعمل من خلال بعض هذه الفوائد الإضافية لتحسين البقاء على قيد الحياة. على سبيل المثال ، قد يقلل الأرق لدى مرضى سرطان الرئة من البقاء على قيد الحياة ، وممارسة الرياضة هي إحدى طرق المساعدة.

نصائح لإضافة نشاط بدني إلى يومك

كما أشرنا سابقًا ، فإن مقدار النشاط البدني اللازم لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة - وتحسين البقاء على قيد الحياة ونوعية الحياة - يمكن أن يكون بسيطًا مثل البستنة بضع مرات في الأسبوع. يفشل الكثير منا في نوايانا في ممارسة الرياضة لأننا وضعنا أهدافنا عالية جدًا. قد يكون هذا أكثر صعوبة حتى الآن بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع التعب الناتج عن السرطان.

يوصى بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى عالي الكثافة كل أسبوع لأولئك القادرين.

ومع ذلك ، لا تثبط عزيمتك إذا لم يكن ذلك ممكنًا. يساعد كل قليلا:

• ازرع حديقة. يمكن أن يكون للبستنة فوائد متعددة. إن زراعة الأزهار الجميلة لا تساعدنا فقط على التفكير بإيجابية أكثر مع السرطان ، ولكن إذا قمت بزراعة عدد قليل من الأطعمة التي يمكن أن تحارب سرطان الرئة ، يمكنك القيام بواجب مزدوج أو ثلاثي مع هذا النشاط.
• الرقص. مرة أخرى ، يمكنك القيام بواجب مزدوج مع الموسيقى. يبدو أن العلاج بالموسيقى يساعد في تخفيف الألم وضيق التنفس مع سرطان الرئة ويمكن أن يضيف لكمة إضافية لروتين تمارين الرقص.
• قم بالتسجيل في فصل يوجا. يبدو أن اليوجا تزيد أيضًا من الخلايا القاتلة الطبيعية (نوع من خلايا الدم البيضاء) التي تتغذى على الخلايا السرطانية. ومع ذلك ، تظهر نتائج البحث المنشورة في عام 2014 تأثير ضئيل.
• عد خطواتك اليومية.إذا قمت بذلك مع شخص آخر ، فقد يصبح الأمر أكثر فاعلية ، حيث لا يكون لديك شخص ما تكون مسؤولاً عنه فحسب ، بل يمكن أن يضيف جرعة صحية من المنافسة.
• تجول في معرض فني أو متحف
• امشي مع صديق. لا تمارس الرياضة بهذه الطريقة فحسب ، بل إن التفاعل الاجتماعي عامل آخر مرتبط بتحسين البقاء على قيد الحياة.

كلمة من Verywell

من الواضح تمامًا أن النشاط البدني يمكن أن يحسن معدلات البقاء على قيد الحياة ونوعية الحياة مع السرطان. لكن الجمع بين العوامل الإيجابية (أو تقليل العوامل السلبية) مهم عندما يتعلق الأمر بما يمكنك القيام به بنفسك لتقليل المخاطر أو تحسين احتمالات إصابتك بالمرض.