في حين أن معظم الناس يعرفون أن التدخين ضار بصحتك وأن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة يمكن أن يكون ضارًا ، إلا أن هناك العديد من العادات السيئة الأخرى التي يمكن أن تدمر صحتك ببطء.
قد يكون من الصعب التعرف على بعض هذه العادات ، خاصة إذا كانت جزءًا من روتينك المعتاد. قد لا تلاحظ أي آثار ضارة على الفور ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن تلحق خسائر فادحة بعلاقاتك وصحتك الجسدية وعافيتك النفسية. تحقق مما إذا كنت تفعل أيًا من هذه الأمور على أساس ثابت.
JGalione / إستوكإعادة صياغة الأحداث المجهدة
التفكير في حدث مرهق من ماضيك - سواء كان ذلك قبل خمس سنوات أو خمس دقائق - ليس جيدًا لصحتك النفسية.
نشرت دراسة عام 2017 فيبحوث السلوك والعلاجوجدت أن اجترار الأفكار (التركيز القهري على ضائقة الفرد بدلاً من إيجاد الحلول) يؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يفكرون في حدث مرهق ، زاد احتمال إصابتهم بالاكتئاب. وجد الباحثون أن تقليل الاجترار يساعد في تخفيف الحالة المزاجية المكتئبة.
انتبه إلى مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في الأحداث المجهدة في حياتك. بدلاً من إعادة صياغة الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، التزم بوضع طاقتك في أسباب أكثر أهمية - مثل التخطيط للمستقبل أو الاستمتاع باللحظة.
التنفيس عن أصدقائك
على نفس المنوال ، قد تعتقد أن استدعاء صديق للشكوى من يومك السيئ يساعد في التخلص من المشاعر السلبية المكبوتة. ولكن بدلاً من إطلاق المشاعر السيئة ، تشير الدراسات إلى أن التنفيس عن النفس من المرجح أن يؤدي إلى تضخيم مشاعرك السلبية.
نشرت دراسة 2011 فيمجلة علم نفس الطفل والمراهق السريريوجدت صلة بين الاجترار المشترك (السلوك الذي تركز فيه علاقة الأقران على المحادثات ذات التوجه السلبي) والاكتئاب. كان الأطفال الذين يميلون إلى إعادة صياغة مشاكلهم مع أقرانهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
بالطبع ، التنفيس ليس سيئًا للأطفال فقط. نشرت دراسة عام 2008 فيالهرمونات والسلوكوجدت أن التحدث عن المشاكل مع الأصدقاء يزيد من مستويات هرمون التوتر لدى النساء.
لذا ، بينما قد تعتقد أن التحدث عن مشاكلك مع الأصدقاء يقلل من التوتر ، فإن إعادة صياغة الصعوبات قد يؤدي في الواقع إلى زيادة مشاعرك السلبية وإبقائك في حالة مزاجية سيئة.
استخدام النقد الذاتي
سواء أكنت تصف نفسك بالغباء في كل مرة ترتكب فيها خطأ أو تشير إلى كل عيب تراه عندما تمر بمرآة ، فإن النقد الذاتي القاسي يمكن أن يكون عادة مدى الحياة.
إن ضرب نفسك وإحباط نفسك يضر بصحتك العقلية. نشرت دراسة 2014 فيالشخصية والاختلافات الفرديةوجدت أن النقد الذاتي القاسي يزيد من أعراض الاكتئاب.
من ناحية أخرى ، تم ربط التعاطف مع الذات بزيادة الصحة النفسية والمرونة.
قد يساعدك تغيير طريقة تفكيرك على الشعور بالتحسن. إنها عادة صعبة الإقلاع عنها ، ولكن بجهد متضافر ، يمكنك تعلم تطوير حوار داخلي أكثر لطفًا.
التمرير بلا وعي عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سواء كنت تتصفح Facebook أو تستمتع بتصفح Pinterest ، فقد يكون قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ضارًا بصحتك العقلية.
ومن المفارقات أن الدراسات وجدت أن وسائل التواصل الاجتماعي - وهي منصة تهدف إلى جمع الناس معًا - تؤدي إلى الشعور بالعزلة. كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأشخاص على مواقع التواصل الاجتماعي ، زاد شعورهم بالعزلة ، والعزلة الاجتماعية ضارة بصحتك العقلية والجسدية.
سواء كانت صورة لقضاء عطلة أو صورة لسيارة جديدة ، فإن النظر إلى منشورات الأشخاص الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي قد يتسبب أيضًا في استنتاج أن حياتك لا ترقى إلى مستوى حياة أصدقائك. وتظهر الأبحاث أن حسد أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الدراسات أن معظم الناس يعتقدون أن وسائل التواصل الاجتماعي ستساعدهم على الشعور بالتحسن - لذلك يستمرون في العودة للمزيد. لكن في الواقع ، وجد الباحثون أن الوقت الذي يقضيه الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي يقلل من الحالة المزاجية للأشخاص.
بدلاً من قضاء ساعات في التمرير عبر الشبكات الاجتماعية ، من الأفضل استثمار وقتك وطاقتك في التفاعلات الشخصية. تناول الغداء مع صديق أو اتصل بشخص ما على الهاتف أو حدد موعدًا لتناول العشاء مع عائلتك الممتدة. يمكن للتفاعلات الاجتماعية الواقعية أن تحسن رفاهيتك بشكل كبير.
السهر
قد تعتقد أن تأجيل موعد النوم لمدة 30 دقيقة أخرى سيساعدك على إنجاز المزيد من المهام قبل النوم. وربما تعتقد أنك ستستمر في الحصول على قسط وافر من الراحة لأنك ستنام بعد قليل غدًا.
لكن الدراسات تظهر أنه عندما تنام قد يكون بنفس أهمية مقدار نومك. قد يؤدي السهر والنوم في وقت متأخر من الصباح إلى زيادة فرص اتخاذ قرارات صحية سيئة على مدار اليوم.
قد يكون من الصعب التعود على النوم في ساعة معقولة والاستيقاظ مبكرًا في البداية إذا كنت بومة ليلية. ولكن بمرور الوقت ، ستتكيف مع جدولك الجديد ويمكن أن يساعدك في اتخاذ قرارات أكثر صحة لنفسك على مدار اليوم.
انفاق المال
في حين أن الشراء الدافع من متجر البقالة أو التسوق عبر الإنترنت في وقت متأخر من الليل قد يجعلك تشعر بالتحسن للحظة ، فقد يكون لتنفير ميزانيتك آثارًا ضارة على المدى الطويل. وقد تمتد التأثيرات إلى ما وراء حدود حسابك المصرفي.
نشرت دراسة 2013 فيمراجعة علم النفس العياديوجدت علاقة بين المرض العقلي والمشاكل المالية. خلص الباحثون إلى أن احتمال الإصابة بمشكلة صحية عقلية أعلى بثلاث مرات بين الأشخاص الذين لديهم ديون.
بل كان هناك ارتباط أعلى بين الانتحار والديون. الأشخاص الذين يكملون الانتحار هم أكثر عرضة للديون ثماني مرات.
بالطبع ، لا تثبت الدراسة الارتباطية السببية. هل الدين يساهم في المرض العقلي؟ أم المرض العقلي يساهم في الديون؟ لا يوجد من يعرف بالتاكيد. لكن المؤكد هو أن الدين يمكن أن يؤدي إلى مستويات عالية من التوتر. والكثير من التوتر يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
لذا تحكم في أموالك من خلال إنشاء ميزانية. يمكن أن يكون لترتيب أموالك - والإنفاق في حدودك - تأثير إيجابي على الرضا العام عن حياتك.
اشاهد التلفاز
في حين أن معظم الناس يعرفون أن أن تصبح بطاطس الأريكة أمر سيء لجسمك ، فإن الأبحاث تظهر أن مشاهدة الكثير من التلفاز ضار أيضًا لعقلك.
نشرت دراسة عام 2016 فيجاما للطب النفسيوجدت أن مشاهدة التلفزيون المرتفعة والنشاط البدني المنخفض في بداية مرحلة البلوغ ارتبطت بوظيفة تنفيذية في منتصف العمر أسوأ وسرعة معالجة في منتصف العمر.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قضوا في المتوسط أكثر من 3 ساعات من التلفاز يوميًا لمدة 25 عامًا كان أداؤهم ضعيفًا في الاختبارات المعرفية مقارنةً بالأشخاص الذين شاهدوا التلفاز بشكل أقل.
قد يكون تبديل وقت التلفاز بالنشاط البدني أمرًا أساسيًا لصحة الدماغ. فبدلاً من الاستلقاء على الأريكة بعد يوم شاق في المكتب ، اذهب للتمشية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سيكون مفيدًا لجسمك وكذلك لعقلك.
تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تتناول وجبة خفيفة أو تقدم لنفسك جزءًا ثانيًا عندما لا تكون جائعًا في الواقع. الأكل العاطفي ، الأكل ليلاً ، أو الإفراط في تناول الطعام في المناسبات الاجتماعية هي فقط بعض الأسباب التي تجعلك تأكل أكثر مما تحتاج.
قد يؤدي استهلاك السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن. ويزيد الوزن الزائد من مخاطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية مثل:
- داء السكري من النوع 2
- ضغط دم مرتفع
- أمراض القلب والسكتات الدماغية
- في العمود الفقري
- توقف التنفس أثناء النوم
- أنواع معينة من السرطانات
- مرض كلوي
للحفاظ على وزن صحي ، من المهم استخدام الطعام لتزويد جسمك بالطاقة ، بدلاً من استخدامه كشكل من أشكال الترفيه أو تقليل التوتر. انتبه للأوقات التي لا ينبع فيها الأكل من الجوع البيولوجي.
جرب المشي أو الانخراط في نشاط ترفيهي أو التأمل كوسيلة للتعامل مع المشاعر غير المريحة أو كوسيلة لتهدئة جسدك. يمكن أن يساعدك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
يجلس كثيرا
إذا كنت تعمل في مكتب ، فهناك فرصة جيدة لقضاء الكثير من الوقت جالسًا. والجلوس لفترات طويلة يمكن أن يضر بصحتك.
ارتبطت السلوكيات الخاملة بزيادة مخاطر الإصابة بمشكلات الصحة البدنية مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
قد يكون قضاء الكثير من الوقت في كرسي المكتب ضارًا أيضًا بصحتك العقلية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
يمكن أن يساعد القيام بنشاط عنيف لمدة ساعة على الأقل كل يوم في مواجهة آثار الجلوس المفرط. حاول التحرك لبضع دقائق كل نصف ساعة للحفاظ على جسمك وعقلك في حالة أفضل.
تجاهل صحة الجلد
من المهم للغاية أن تقوم بتطبيق SPF يوميًا ، حيث أن ارتداء واق من الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد (بما في ذلك سرطان الجلد) بنسبة 40 إلى 50٪.
تأكد أيضًا من تجنب أسرّة التسمير. في عام 2014 ، وصفت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أجهزة التسمير بالأشعة فوق البنفسجية بأنها متوسطة إلى عالية الخطورة ، ويرتبط استخدامها بزيادة خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية وسرطان الخلايا القاعدية وسرطان الجلد. كما هو الحال مع العديد من الدراسات الأخرى ، وجدت دراسة أجريت في جامعة جنوب كاليفورنيا بين عامي 2014 و 2015 زيادة في الإصابة بسرطان الجلد مع استخدام الدباغة في الأماكن المغلقة.
