كيف يمكنك زيادة طول العمر الخاص بك

إذا كنت تعيش لفترة أطول من الشخص العادي ، فيمكن أن يقال إنك تعيشطول العمر. السعي لتحقيق أقصى عمر ممكن هو هدف طول العمر. يمكن الوصول إلى هذا من خلال ممارسة السلوكيات والمواقف الصحية.

يتم تعريف طول العمر على أنه "عمر طويل" أو "مدة حياة رائعة". المصطلح يأتي من الكلمة اللاتينيةلونجايفيتاس. في هذه الكلمة ، يمكنك أن ترى كيف الكلماتlongus(منذ فترة طويلة وأيفوم(العمر) يتحد في مفهوم يعني الفرد الذي يعيش لفترة طويلة.

أهم جزء في هذا التعريف هو الطبيعة المقارنة له.حياة طويلةيعني أطول من شيء - وهذا الشيء هو متوسط ​​العمر.

كيف يتم تعريف طول العمر؟

يعرّف علماء الأحياء أحيانًا طول العمر على أنه متوسط ​​العمر المتوقع في ظل ظروف مثالية. من الصعب قول ما هو مثالي. هناك الكثير من الأبحاث الطبية جارية حول مقدار ونوع التمارين "المناسبة" التي يجب ممارستها ، والنظام الغذائي الأفضل لتناوله لإطالة العمر إلى أقصى حد ، وما إذا كانت بعض الأدوية أو المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين طول العمر.

زاد العمر الافتراضي بشكل كبير خلال القرن الماضي أو نحو ذلك ، ويرجع ذلك في جزء كبير منه إلى التقدم في الطب الذي قضى تقريبًا على بعض الأمراض المعدية المميتة.

كان متوسط ​​عمر الطفل المولود في عام 1900 حوالي نصف قرن. في الوقت الحاضر ، يبلغ متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص في الولايات المتحدة 79 عامًا تقريبًا - 81 عامًا للنساء و 76 عامًا للرجال ، وفي بعض البلدان ، يكون متوسط ​​العمر المتوقع أطول.

من المحتمل جدًا أن يكون طول العمر الحقيقي للبشرية أعلى من ذلك بكثير. قد يعيش البشر لفترة أطول إذا تمكنوا من تهيئة الظروف المثالية لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

ما الذي يحدد طول العمر الخاص بك؟

قد تعتقد أن جيناتك تحدد طول عمرك ، لكن الحقيقة هي أن الجينات تمثل 30 بالمائة كحد أقصى من متوسط ​​العمر المتوقع. الباقي يأتي من سلوكياتك ومواقفك وبيئتك وقليل من الحظ.

ربما سمعت عن تقنيات إطالة الحياة المختلفة. ضع في اعتبارك أنه لم يتم إثبات أي منها لدى البشر ومعظمها مجرد نظريات. الطريقة الوحيدة المؤكدة للعيش لفترة أطول هي أن تعيش حياة صحية.

5 طرق لإطالة العمر الافتراضي

إذا كنت تريد التغلب على المتوسط ​​وزيادة طول العمر لديك ، فماذا يجب أن تفعل؟ فيما يلي قائمة بالأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

1. اتمرن بانتظام. تشير الأبحاث إلى أن التمرين المعتدل ، عند ممارسته بانتظام ، يمكنه في الواقع إرجاع عقارب الساعة إلى الوراء على حمضك النووي.
2. املأ طبقك بالخضروات. في حين أن هناك العديد من النقاشات حول أفضل نظام غذائي لزيادة العمر ، يتفق كل نظام غذائي تقريبًا على أن تناول المزيد من الخضروات هو السبيل للذهاب.
3. ضع في اعتبارك الصيام المتقطع (مع العديد من الاختلافات حول كيفية تحقيق ذلك) ، فقد ثبت أن الصيام يطيل عمر الفئران (ويحسن صحتها) بشكل كبير. أظهرت الدراسات التي تعود إلى ثلاثينيات القرن الماضي أن تقييد السعرات يطيل من عمر الفئران وأنواع الاختبار الأخرى.
4. نشرت دراسة فياستقلاب الخليةفي عام 2018 ، فحصت 53 شخصًا بالغًا غير مصاب بالسمنة على مدار عامين ، وقيدت مجموعة الاختبار السعرات الحرارية بنسبة 15٪. أظهرت الدراسات الأيضية أن مجموعة الاختبار لديها دليل على انخفاض الإجهاد التأكسدي / الضرر مقارنة بمجموعة التحكم.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يشعر معظم الناس بتحسن عندما ينامون سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
6. إدارة الإجهاد بحذر: يمكن أن يكون للتوتر آثار غير صحية على جسمك ويمكن أن يعزز السلوكيات غير الصحية ، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين.
7. قم بتنمية العلاقات الشخصية. يبدو أن قضاء الوقت مع أحبائنا يحسن من طول العمر ، ربما لأنه يقلل من التوتر أو السلوكيات المحفوفة بالمخاطر. وجدت إحدى الدراسات التي قادها باحثون في كلية الطب بجامعة إكستر في إنجلترا أن المتطوعين لديهم انخفاض بنسبة 22٪ في معدل الوفيات مقارنة بغير المتطوعين.
8. لا تدخن أو تشرب كميات كبيرة من الكحول.

تعهد اليوم بإجراء تغيير صحي واحد في الأسبوع. قبل أن تعرف أنك ستشعر بتحسن وأنت على طريق طول العمر.