- المكملات
- طب الأعشاب
- العلاج بالروائح والزيوت الأساسية
- العلاج بالتدليك
النظرة الأولى
الأفضل بشكل عام: Country Life Coenzyme B Complex Caps في أمازون
"مصنوع بدون السكر والقمح والمواد الحافظة ، هذا المكمل يبرز في السوق بسبب مكونه الرباعي."
أفضل وصيف عام: Solgar B-Complex "100" في أمازون
"نباتي وصديق للنباتيين ، ينحدر هذا الاختيار من علامة تجارية كانت تعمل في صناعة المكملات لأكثر من سبعة عقود."
أفضل نباتي: Garden of Life Vitamin B Complex في أمازون
"يمكن للنباتيين أن يبتهجوا بالعثور على مكمل مخصص لهم ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في فيتامين ب 12."
أفضل ميزانية: Nature’s Bounty Super B Complex في أمازون
"هذا الخيار ليس فقط صديقًا للميزانية ولكنه ملائم للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الطعام بسبب تركيبته الخالية من مسببات الحساسية."
أفضل منتج عضوي: مجمع فيتامين ب الجديد المخمر في الفصل الجديد في أمازون
"يوفر الفصل الجديد حلاً بسيطًا لأولئك الذين يسعون للحصول على مصدر عضوي من فيتامينات ب يحتوي على البروبيوتيك من وزارة الزراعة الأمريكية."
أفضل صديق للحساسية: مجمع Thorne Basic B في أمازون
"تم فحصه بشكل صحيح من قبل مختبرين تابعين لجهات خارجية ، وهذا الاختيار لا يترك أي شك حول جودته ومكوناته المضادة للحساسية."
أفضل سائل: Pure Encapsules B-Complex Liquid في أمازون
"إذا لم تكن الأقراص أو الكبسولات المفضلة لديك ، فإن Pure Encapsules تقدم مكملاً في شكل سائل لذيذ."
Best Gummy: Nature’s Way Alive B Complex Gummies في أمازون
"علكات الفيتامين ليست مجرد ذكرى الطفولة ، مكملات Nature's Way القابلة للمضغ خالية من الأصباغ الاصطناعية والجيلاتين."
هناك ثمانية فيتامينات B مختلفة: B1 (الثيامين) ، B2 (الريبوفلافين) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثنيك) ، B6 (البيريدوكسين) ، B7 (البيوتين) B9 (الفولات) ، و B12 (الكوبالامين). هذه الفيتامينات ضرورية ، بمعنى أنها يجب أن تأتي من وجباتنا الغذائية ، ويمكن العثور عليها بشكل طبيعي في الخضروات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والفطر والبيض والبروتينات الخالية من الدهون. بالنسبة للنباتيين أو النباتيين أو أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أقل تنوعًا ، تعتبر المكملات طريقة ممتازة للتأكد من أنك تلبي احتياجات جسمك. بشكل عام ، تشتهر فيتامينات ب بدورها في إنتاج الطاقة ، لكنها أيضًا لاعب قوي في المزاج والدعم المعرفي.
كل فيتامين ب له غرضه ووظيفته الفريدة في الجسم ؛ ومع ذلك ، فإنها تعمل بشكل أفضل مع بعضها البعض. تحتوي المكملات المعقدة ب عادة على معظم ، إن لم يكن كل ، فيتامينات ب الثمانية. قد يؤدي تناول مجموعة من فيتامينات ب (كما هو الحال في مكمل مركب ب) دفعة واحدة بدلاً من فيتامينات ب الفردية إلى تحسين فعاليتها بشكل عام. يمكن تناول هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في شكل سائل ، وعلكة ، وطاولة ، وكبسولة.
هنا ، أفضل مكملات فيتامين ب المركب:
أفضل اختياراتنا
الأفضل بشكل عام: Country Life Coenzyme B Complex Caps
شراء على أمازون شراء على Countrylifevitamins.com شراء على Swansonvitamins.comيبرز مركب الإنزيم B المركب في Country Life بين مكملات فيتامين ب الأخرى نظرًا لاستخدامه Quatrefolic ، وهو شكل مستقلب من حمض الفوليك يتجاوز العديد من خطوات التحويل في الجسم لتوصيل حمض الفوليك الذي يمكن للجسم استخدامه على الفور. المكون هو استخدام ميثيل كوبالامين (فيتامين ب 12) ، وهو الشكل الأكثر نشاطًا والمتوفر بسهولة من الفيتامين.
علاوة على فيتامينات ب الثمانية التي تقدمها كل حصة من كبسولتين هي إضافة PABA ، و phosphatidylcholine ، و inositol ، و alpha-Lipoic Acid. تساعد هذه المكونات التكميلية في دعم عملية إنتاج الطاقة الخلوية. هذه الكبسولات خالية من الغلوتين ، وكوشير ، ونباتي ، وغير معدلة وراثيًا.
أفضل وصيف عام: Solgar B-Complex "100"
شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبييعمل Solgar في صناعة المكملات الغذائية منذ أكثر من 70 عامًا. كمصدر موثوق للمكملات الغذائية الخالية من المواد المضافة الضارة ومسببات الحساسية الشائعة ، توفر كبسولة نباتية ب مركب "100" من Solgar مرة واحدة يوميًا جميع فيتامينات ب الثمانية. بالإضافة إلى أكثر من 100 جرعة مثالية من المدخول اليومي الموصى به من فيتامينات ب ، يشمل هذا المنتج أيضًا الكولين والإينوزيتول. الكولين عنصر غذائي أساسي يعمل مع العديد من فيتامينات ب لاستقلاب الأحماض النووية والأحماض الأمينية.
تم تصميم هذا المنتج خصيصًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. بالإضافة إلى كونه صديقًا للنباتيين ، فإن هذا المنتج غير معدّل وراثيًا وخالي من الغلوتين.
أفضل نباتي: Garden of Life Vitamin B Complex
بإذن من أمازون
شراء على أمازون شراء على Vitacost شراء على Swansonvitamins.comقد يكون تلبية المدخول اليومي الموصى به لجميع فيتامينات ب من الطعام وحده تحديًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. يُنصح النباتيون بتكميل مركب B المركب - ولكن العثور على منتج لا يستخدم الجيلاتين المشتق من الحيوانات قد يكون صعبًا. مجمع Garden of Life's Vitamin B - مكمل فيتامين B الخام فيتامين B يتكون من جميع المكونات النباتية والنباتية.
يحتوي هذا المنتج على جميع فيتامينات ب الثمانية ، ويستخدم الشكل النشط لفيتامين ب 12 (ميثيل كوبالامين) ، وهو مكسب للمستهلكين الذين قد يكون لديهم مستويات أقل قليلاً من فيتامين ب 12. بالإضافة إلى المركب B ، يشتمل هذا المنتج على مزيج بروبيوتيك RAW ومزيج إنزيم لدعم الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى مزيج من الفواكه والخضروات العضوية للحصول على دعم غذائي إضافي. بالنسبة للمستهلكين الذين يعانون من قيود غذائية أخرى ، فإن هذا المنتج معتمد من كوشير وغير معدّل وراثيًا وخالي من الغلوتين.
أفضل ميزانية: Nature’s Bounty Super B Complex
شراء على أمازون شراء على CVS شراء على Walgreens شراء على Riteaid.comلا يجب أن تكلف مكملات B-complex ذراع وساق حتى تكون فعالة. يحتوي مكمل Nature's Bounty Super B-Complex على جميع فيتامينات ب الثمانية في كل قرص. بالإضافة إلى تقديم جميع فيتامينات ب ، يشتمل هذا المنتج على 100 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي ، وهو تعزيز مناعي إضافي.
هذه الأقراص الصديقة للنباتيين خالية من الألوان والنكهات والمواد الحافظة المضافة. بالنسبة للمستهلكين الذين يعانون من الحساسية ، فإن هذا المنتج خالٍ أيضًا من مسببات الحساسية الرئيسية مثل الأسماك والقمح واللاكتوز والحليب وفول الصويا والغلوتين والخميرة. توصي Nature's Bounty بأخذ قرص واحد يوميًا مع الماء ووجبة.
كنصيحة احترافية ، تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء - مثل مركب B و C - مع مشروبات خالية من الكافيين. يمكن أن تسبب المشروبات المحتوية على الكافيين زيادة في التبول ، مما قد يقلل من تركيز هذه الفيتامينات مع فقدان السوائل.
أفضل منتج عضوي: مركب فيتامين ب الجديد المخمر
شراء على أمازون الشراء من Thrive Market شراء على CVSمكمل يحتوي على فيتامينات ب الثمانية بأشكالها المثلىومركب عضوي ، مركب فيتامين ب المخمر من New Chapter يحدد جميع الصناديق المهمة. بالإضافة إلى المركب B ، تشتمل هذه الأجهزة اللوحية التي يتم تناولها مرة واحدة يوميًا أيضًا على maca. Maca هو جذر نشأ في بيرو وقد تم استخدامه لعدة قرون كطريقة طبيعية لتحسين الطاقة والوظيفة الجنسية وخلل الهرمونات.
كمكافأة إضافية ، يحتوي كل قرص على البروبيوتيك المغذي للأمعاء مثل Lactobacillus acidophilus ، والذي قد يحسن امتصاص الجسم لحمض الفوليك و B12 وكذلك الإنزيمات مثل غراء وبروميلين للمساعدة في الهضم. هذا المنتج معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية ، عضوي ، غير معدّل وراثيًا ، كوشير ، وخالي من الغلوتين معتمد من NSF. كما أنه لا يحتوي على ألوان أو نكهات صناعية وهو نباتي 100٪.
أفضل صديق للحساسية: Thorne Basic B Complex
شراء على أمازون شراء على Thorne.com شراء على Pureformulas.comقد يكون من الصعب العثور على مكمل صديق للحساسية. قد يرغب المستهلكون المصابون بالحساسية في العثور على شركات تستخدم اختبارات مستقلة وأطراف ثالثة لضمان الجودة. تتوافق منشأة Thorne مع NSF و cGMP وهم يختبرون بدقة 760 ملوثًا للتحقق من هوية وفعالية ونقاء كل مكون مدرج في ملصقات منتجاتهم.
هذا المركب الأساسي هو مضاد للحساسية وقد تم تصميمه مع وضع احتياجات فيتامين ب في الاعتبار. الكبسولات خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا ، وعلى عكس العديد من فيتامينات ب المعقدة الموجودة في السوق ، فهي ليست مصنوعة من الخميرة. يحافظ مجمع Thorne's Basic B على التكميل البسيط من خلال تضمين جميع فيتامينات B الثمانية والكولين في كبسولاتهم ، ولا شيء آخر. يستخدم هذا المنتج أشكالًا نشطة من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 ، مما قد يساعد في قدرة الجسم على الاستفادة من هذه العناصر الغذائية.
أفضل سائل: سائل تغليف نقي ب مركب
شراء على أمازون شراء على Pureencapsulations.com شراء على Pureformulas.comقد يكون العثور على مكمل سائل عالي الجودة أمرًا صعبًا. لحسن الحظ ، فإن Pure Encapsules يجعل مكمل B-complex في شكل سائل مناسب. تحتوي ملعقة صغيرة على ستة فيتامينات ب في سائل لذيذ.
بنكهة عصير التفاح والفراولة المركز ، هذا المنتج خالٍ من الألوان والنكهات والمحليات الاصطناعية. يوصى بتناول هذا المنتج مع الوجبة. من أجل استهلاك فيتامينات ب المفقودة ، حمض الفوليك ، والبيوتين ، قم بإقران هذا المكمل بوجبة غنية بالخضروات الورقية الداكنة والمكسرات أو البذور ، مثل بذور عباد الشمس أو اللوز.
أفضل علكة: Nature’s Way Alive B Complex Gummies
شراء على أمازون قم بالشراء على موقع IHerb شراء على Swansonvitamins.comيمكن للبالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا الحصول على فيتامينات ب من Nature’s Way Alive B Complex Gummies. تحتوي هذه العلكة بنكهة الكرز على جرامين من السكر المضاف لكل حصة من قصب السكر والتابيوكا. توفر حبتان من العلكة جميع فيتامينات ب الثمانية بالإضافة إلى فيتامين سي.
هذه الحلوى مصنوعة من البكتين بدلاً من الجيلاتين المشتق من الحيوانات ، مما يجعلها نباتية وصديقة للنباتيين. على عكس العديد من المكملات الصمغية الموجودة التي تستخدم الأصباغ الاصطناعية ، تحصل Nature’s Way Gummies على لونها الأحمر من النباتات. إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة وممتعة لرفع مزاجك ومستويات الطاقة لديك ، فقد تكون هذه العلكة هي أفضل رهان لك.
الحكم النهائي
عند اختيار المكمل ، فإن أحد أهم المعايير التي يجب مراعاتها هو النقاء والفعالية والجودة. لهذا السبب ، يعد Thorne’s Basic B Complex (المعروض في Amazon) خيارًا رائعًا. من الصعب التغلب على منشآتهم المتوافقة مع NSF و cGMP واختباراتهم الصارمة. على سبيل المكافأة ، هذا المنتج مضاد للحساسية ، مما يجعله في متناول معظم المستهلكين.
ما الذي تبحث عنه في مكملات B-Complex
الشهادات والاختبارات من طرف ثالث:
من المهم إجراء البحث بدلاً من مجرد اختيار منتج بشكل أعمى من الرف. اختر الشركات التي تختبر منتجاتها بشكل مستقل للتحقق من الجودة والفعالية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحساسية ، تأكد من خلو الملصق من المواد المسببة للحساسية الخاصة بك. من الحكمة أيضًا البحث عن منتج به ختم "معتمد غير معدّل وراثيًا" أو ختم "عضوي من وزارة الزراعة الأمريكية" لضمان سلامة المكونات بشكل مثالي. يمكن للمستهلكين أيضًا ضمان الجودة من خلال التوجه إلى مواقع الويب مثل ConsumerLab التي تختبر المنتجات وتراجعها بشكل مستقل.
مجموعة متنوعة من فيتامينات ب:
من الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي المنتج على جميع فيتامينات ب الثمانية. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما. ابحث عن مركب B قريبًا من كل الثمانية لتحصل على أكبر قدر من الفائدة. المكملات التي تحتوي على أشكال نشطة من الفيتامينات ستكون أيضًا أكثر قوة. على سبيل المثال ، ابحث عن methylcobalamin بدلاً من cyanocobalamin و 5-methyltetrahydrofolate (المعروف أيضًا باسم 5-MTHF) بدلاً من حمض الفوليك.
الجرعة:
على الرغم من أن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ولا تبقى في الجسم لفترة طويلة ، إلا أن الجرعات الكبيرة من الفيتامينات في شكل مكملات يمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. توفر العديد من مكملات فيتامين ب المركب كميات أكبر من فيتامينات معينة أكثر مما هو مطلوب. قد تكون كميات كبيرة من فيتامينات ب معينة مناسبة لأولئك الذين يعانون من نقص في التشخيص ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تناول مكمل B-complex لدعم الصحة العامة ، فمن الحكمة دائمًا تحديث مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بما تتناوله والبحث عن الآثار الجانبية.
أسئلة وأجوبة
ما هو شكل فيتامين ب 12 الذي يجب أن أبحث عنه في مكمل مركب ب؟
غالبًا ما يُنظر إلى فيتامين ب 12 في قائمة المكونات باسم "سيانوكوبالامين" أو "ميثيل كوبالامين". Methylcobalamin و 5-deoxyadenosylcobalamin هي أشكال فيتامين ب 12 النشطة في التمثيل الغذائي البشري. السيانوكوبالامين هو الشكل المستخدم في معظم المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة ، وعلى الرغم من تحويله إلى أشكال نشطة في الجسم ، فإن بعض المكملات المعقدة ب ستوفر الأشكال النشطة بالفعل. عندما يكون ذلك ممكنًا ، قد ترغب في اختيار الشكل النشط ، methylcobalamin.
لماذا يعتبر حمض الفوليك أو B6 فيتامين مهم؟
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن امتصاص أحماض الفوليك من المكملات الغذائية مرتفع للغاية. في الواقع ، يُفترض أن التوافر البيولوجي لحمض الفوليك يكون 100 في المائة عند تناوله كمكمل غذائي ، بينما يُقدر أن حمض الفوليك في الطعام المدعم يحتوي على حوالي 85 في المائة من التوافر البيولوجي لحمض الفوليك التكميلي.
بالنسبة للمستهلكين الذين لديهم طفرة جينية MTHFR ، قد يكون امتصاص مكملات حمض الفوليك أكثر صعوبة. لهذا السبب ، ابحث عن المكملات التي تستخدم 5-methyl-THF (المعروف أيضًا باسم L-5- MTHF و 5-MTHF و L-methylfolate و methylfolate) لأنها قد تكون أكثر توفرًا بيولوجيًا.
ما هي العلامات الشائعة لنقص فيتامين ب؟
تشمل العلامات الشائعة لنقص فيتامين ب التعب ، وصعوبة التركيز ، والجلد ، والشعر ، وضيق الأظافر ، بالإضافة إلى الضائقة الهضمية.
ماذا يقول الخبراء
"تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكمل مركب ب قد يحسن الحالة المزاجية بين أولئك الذين يعانون من أعراض القلق والاكتئاب. في حين أن المكمل قد يساعد ، فمن الضروري أيضًا النظر في نظامك الغذائي للتأكد من أنك تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الخضر الورقية والفطر والحبوب الكاملة والبيض والبروتينات الخالية من الدهون. "-إليزا سافاج ، MS ، RD ، CDN
لماذا تثق في Verywell Health؟
بصفتها اختصاصي تغذية مسجل ، تأخذ سيدني جرين التوصيات التكميلية على محمل الجد. تم إجراء بحث وفحص لكل منتج من قبلها مقابل الأبحاث السريرية ومراجعات المنتجات ومواقع الاختبارات التابعة لجهات خارجية. هذه منتجات لن تشعر بالراحة عند التوصية بها لعملائها فحسب ، بل ستأخذها بنفسها إذا لزم الأمر.
