هل سبق لك أن لاحظت وجود علاقة بين مستويات التوتر لديك والربو؟ ليس من غير المألوف أن يكون التوتر سببًا للربو وكذلك الربو نفسه الذي يؤدي إلى أعراض القلق. عندما تتم السيطرة على الربو بشكل سيئ ، تزداد احتمالات إصابتك باضطراب القلق مقارنةً بعموم السكان. أظهرت بعض الدراسات زيادة خطر الإصابة بالقلق بين مرضى الربو حتى مع السيطرة الجيدة على الأعراض.
لقد ثبت أن الإجهاد يزيد من حدة الربو في العديد من الدراسات. يمكن أن يجعلك التوتر تشعر بضيق في التنفس وقد يؤدي إلى تفاقم أعراض الربو لديك. إذا كان التوتر هو سبب الإصابة بالربو ، فعليك أن تكون واقعيًا. من غير المحتمل أن تتمكن من التخلص من كل ضغوطات حياتك. بدلاً من ذلك ، من المهم أن تتعلم كيفية تجنب الإجهاد غير الصحي ، وإدارة الإجهاد الذي لا يمكن تجنبه ، وتعلم الاسترخاء لمنع أعراض الربو وليس الذعر.
ناتالي فاي / مصدر الصورة / جيتي إيماجيس
هل كل الإجهاد غير صحي؟
بينما نفكر عمومًا في التوتر على أنه شيء سيء ، فليس كل التوتر غير صحي. غالبًا ما يدفعنا إلى النجاح وإنجاز الأمور. كيف نتعامل مع التوتر هو أمر شخصي للغاية. يحتاج بعض الأشخاص إلى مواعيد نهائية ضيقة لإنجاز أفضل أعمالهم ، بينما يحتاج الآخرون إلى التخطيط لكل شيء مسبقًا. قد يكون الذهاب بعد ترقية في العمل أو محاولة مقابلة أشخاص جدد أمرًا مرهقًا ، لكن الفوائد يمكن أن تؤدي إلى الإثارة والمكافآت التي تفوق الإجهاد بكثير. إن مجرد معرفة كيفية تعاملك مع الضغوط اليومية لإنجاز الأشياء قد يكون أمرًا مهمًا بالنسبة لك لإدارة ضغوط الحياة اليومية.
نعم ، يمكن لبعض مستويات التوتر أن تكون شيئًا جيدًا. لكن التوتر المزمن ، من ناحية أخرى ، ليس مفيدًا لك أو لمرض الربو. يمكن أن يأتي من عدة مصادر مختلفة ويمكن أن يؤثر على جهاز المناعة لديك ويؤثر على صحتك والربو. يتسبب الإجهاد في إفراز أجسامنا لهرمون الكورتيزول. يمكن أن يتسبب الارتفاع المزمن في هرمون الكورتيزول في حدوث التهاب.
يؤثر الإجهاد أيضًا على روتيننا المعتاد - مثل تناول الأدوية. إذا كنت مضغوطًا بشأن المدرسة أو العمل ، فقد تنسى تناول دواء جهاز التحكم الخاص بك أو الخروج من المنزل دون جهاز الاستنشاق الخاص بك. كلتا الحالتين من المحتمل أن تعرضك لخطر تفاقم أعراض الربو لديك.
ما الذي يمكنني فعله للتحكم في الضغط النفسي؟
هناك عدد من التغييرات في نمط الحياة والاستراتيجيات النشطة التي يمكنك تنفيذها كجزء من برنامج إدارة الإجهاد ، مثل:
- تناول نظام غذائي متوازن وصحي
- الحفاظ على وزن صحي
- الحصول على قسط كاف من النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحد من الكافيين والكحول
- تحديد العوامل المسببة للتوتر ومحاولة تقليلها
- ممارسة تقنيات الاسترخاء
مثل العديد من الأشياء الأخرى في الحياة ، إذا كان بإمكانك قياس أو تحديد شيء ما ، يمكنك اتخاذ إجراء. إذا كنت تعرف المواقف أو الضغوطات التي تؤدي إلى تفاقم حالة الربو لديك ، فيمكنك وضع خطة إما لتجنب الموقف أو تعلم بعض تقنيات الإدارة. إذا لم تكن قادرًا على القيام بذلك بنفسك ، فيمكنك التحدث مع طبيبك حول العلاج الوقائي من التعرض والاستجابة. يمكنك أيضًا التفكير في أسلوب تنفس ضحل مثل تمارين تنفس بوتيكو. ارتبطت هذه الأساليب بانخفاض أعراض الربو ، وانخفاض استخدام أجهزة الاستنشاق الإنقاذية ، وخفض جرعات أدوية الربو اليومية المنتظمة ، وتحسين نوعية الحياة.
التمرين هو أيضًا نشاط رائع للمساعدة في منع أو إدارة القلق. تساعدك التمارين على تحسين الصحة النفسية ، والحفاظ على وزن صحي ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تحدث مع طبيبك حول نظام تمارين مفيد للربو وصحتك بشكل عام.
إلى جانب المزيد من التمارين ، يمكن لمعظمنا أن يقضي وقتًا أطول في النوم. لا تؤدي قلة النوم إلى تفاقم حالة الربو فحسب ، بل إنها تجعلك متعبًا نتيجة لسوء أداء المدرسة أو العمل. إذا كنت تستيقظ ليلاً لاستخدام جهاز الاستنشاق الخاص بالربو ، فلديك سيطرة ضعيفة وتحتاج إلى مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.
لا يجب أن يكون الإجهاد مشكلة كبيرة بالنسبة للربو الذي تعاني منه إذا كان بإمكانك التعرف عليه وإجراء التغييرات المناسبة.
.jpg)
-program.jpg)
