يعلم الجميع أن الأطفال يجب أن يكونوا نشيطين بدنيًا ويحتاجون إلى ممارسة الرياضة بانتظام ليكونوا لائقين بدنيًا.
توماس بارويك / ديجيتال فيجن / جيتي إيماجيسسواء كانوا يعانون من زيادة الوزن أو الوزن الصحي ، يعتبر معظم الخبراء النشاط البدني المنتظم جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي.
هذا لا يعني أن كل طفل يحتاج إلى قضاء أربع أو خمس ساعات يوميًا في التدريب على الألعاب الأولمبية أو التدرب مع فريق بيسبول أو فريق كرة قدم مختار. لا تعد المشاركة في رياضات الشباب المنظمة شرطًا للنشاط البدني ، حيث يمكن للأطفال ممارسة الكثير من التمارين أثناء اللعب الحر النشط.
ما مقدار التمرين الذي يحتاجه الأطفال؟
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يكون الأطفال والمراهقون "نشيطين بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا" ، على الرغم من التأكيد على أنه لا يجب أن تكون 60 دقيقة من النشاط المستمر. على سبيل المثال ، إذا لعب طفلك البالغ من العمر ثماني سنوات كرة القدم لمدة 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة البدنية في المدرسة ثم لعب كرة السلة مع أصدقائه لمدة 40 دقيقة بعد المدرسة ، فسوف يفي بتوصية AAP الخاصة بـ 60 دقيقة من النشاط البدني لذلك اليوم.
من ناحية أخرى ، إذا أمضى الفصل 30 دقيقة في فصل التربية البدنية لمدة 60 دقيقة في المدرسة ، وهو يرتدي ملابسه ، ويختار الفرق ، ويصطف للعب ، ثم يشاهد طفلك التلفزيون ويلعب ألعاب الفيديو بعد المدرسة ، فلن يكون نشطًا يكفي ذلك اليوم.
التمرين والسعرات الحرارية
التمرين المنتظم مفيد للأطفال. لقد ثبت أنه يساعدهم على بناء احترام قوي للذات ، والنوم بشكل أفضل ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وتقليل القلق ، وتقليل الاكتئاب. وكما يعلم معظم الناس ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أفضل طريقة لفقدان الوزن والوقاية من السمنة لدى الأطفال.
نظرًا لأن طفلك على الأرجح لن يمارس تمارينه عن طريق الجري على جهاز المشي أو استخدام دراجة التمرين ، فقد يكون من الصعب دائمًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء ممارسة الرياضة. لحسن الحظ ، لا يهم حقًا ، طالما أن طفلك يحصل على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل كل يوم ويحافظ على نظام غذائي صحي.
إذا كان طفلك نشيطًا جدًا ولا يزال يكتسب وزنًا ، فمن المحتمل أن تنظر إلى نظامه الغذائي على أنه السبب - وليس مستوى تمارينه.
ومع ذلك ، قد يكون من المفيد أن تفهم كيف يمكن لطفلك أن يحرق سعرات حرارية أكثر أو أقل في الأنشطة البدنية المختلفة ، مثل:
- ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل في الساعة يحرق حوالي 174 سعرة حرارية في الساعة
- الركض بسرعة 6 ميل في الساعة يحرق حوالي 654 سعرة حرارية في الساعة
- تؤدي ممارسة كرة السلة الترفيهية إلى حرق حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة
- يحرق لعب الكرة الطائرة الترفيهية حوالي 274 سعرة حرارية في الساعة
- يؤدي لعب التنس (الفردي) إلى حرق حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة
- تؤدي ممارسة كرة القدم القوية التي تعمل باللمس إلى حرق حوالي 498 سعرة حرارية في الساعة
- التزحلق على الأسطوانة بسرعة 9 ميل في الساعة يحرق حوالي 384 سعرة حرارية في الساعة
- تحرق السباحة حوالي 288 سعرة حرارية في الساعة
- المشي بسرعة 2 ميل في الساعة يحرق حوالي 198 سعرة حرارية في الساعة
ضع في اعتبارك أن هذه تقديرات تستند إلى شخص يزن 150 رطلاً. الطفل الذي يقل وزنه سيحرق سعرات حرارية أقل ، حتى في نفس مستوى النشاط. أدرك أيضًا أن الطفل الذي يركب دراجته لمدة ساعة حول الحي مع أصدقائه من المحتمل ألا يحافظ على متوسط سرعة 5 أميال في الساعة ، لذلك من المحتمل أن يحرق سعرات حرارية أقل. ومع ذلك ، يمكنك استخدام القائمة أعلاه لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها طفلك وكدليل للأنشطة التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تمرين الشباب واللياقة البدنية
تذكر أن الأطفال ، حتى المراهقين ، لا يلتزمون عادة ببرامج التمارين التي تتضمن "تمارين رياضية أو تمارين هوائية مبرمجة". هذا هو السبب في أنك لا ترى العديد من الأطفال في النوادي الصحية أو يستخدمون معدات التمارين المنزلية (لا يهم أن العديد من الصالات الرياضية وقطع المعدات ليست مصممة للاستخدام من قبل الأطفال). بدلاً من ذلك ، يعمل الأطفال بشكل أفضل مع برامج تمارين نمط الحياة ، بما في ذلك اللعب الحر النشط والرياضات الجماعية المنظمة والفردية.
لجعل الأطفال أكثر نشاطًا واهتمامًا بممارسة الرياضة واللياقة البدنية ، يمكن أن يساعد في:
- اجعل جميع أفراد الأسرة يشاركون في أن يكونوا أكثر نشاطًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن معظم الأطفال يفضلون اللعب بالخارج بدلاً من مشاهدة شخص آخرسبونج بوبكرر - هم فقط لا يريدون أن يكونوا في الخارج وحدهم. إذا خرجت مع طفلك لممارسة لعبة الصيد ، أو وضع علامة ، أو مجرد الذهاب في نزهة على الأقدام ، فيمكنك عادةً التأكد من أن طفلك سيكون سريعًا في المتابعة.
- اجعل أطفالك يستخدمون "النقل النشط" حيث يتعين عليهم استخدام السلالم بدلاً من المصاعد والسير إلى المدرسة أو منزل صديقهم ، بدلاً من القيادة دائمًا.
- شجع المزيد من اللعب الحر في الهواء الطلق غير المنظم.
- دعم اللياقة الشخصية والأنشطة الترفيهية الممتعة.
- ساعد طفلك في العثور على رياضة منظمة يحبها. يمكن أن تكون هذه رياضة جماعية ، مثل البيسبول أو كرة القدم أو كرة القدم ، أو رياضة فردية ، مثل التنس أو الكاراتيه أو الرقص.
