لقد ولت أيام وضع طفلك في الفراش في الساعة 8 مساءً. الآن ، أنت محظوظ إذا نام ابنك المراهق قبل منتصف الليل. عندما يكبر الأطفال في سن المراهقة ، من الطبيعي أن يظلوا مستيقظين لوقت متأخر وبعد ذلك ، حيث تتحول أنماط النوم البيولوجي إلى وقت متأخر من النوم والاستيقاظ خلال فترة المراهقة.
harpazo_hope / جيتي إيماجيسبسبب أوقات بدء الدراسة في وقت مبكر ، غالبًا ما لا يحصل المراهقون على ثماني إلى 10 ساعات من النوم بشكل مثالي. من خلال قضاء الوقت الذي يحتاجه ابنك المراهق للاستيقاظ في الصباح ، وطرح حوالي تسع ساعات ، يمكنك حساب وقت النوم الأمثل لابنك المراهق (امنحه ساعة أو خذها).
نظرًا لأن الوقت المحدد يبدو سخيفًا لمعظم الناس ، فإن العديد من المهنيين الطبيين ومديري المدارس يناقشون إيجابيات وسلبيات بدء الدراسة في وقت لاحق.
من غير المحتمل أن تجد طفلك يزحف بين الملاءات بمجرد غروب الشمس ، ولكن يمكنك ضبط وقت النوم وجعل ابنك المراهق يذهب إلى الفراش بحلول الساعة 10 مساءً. أو عن طريق تعزيز عادات النوم الجيدة.
أهمية النوم للمراهقين
من الواضح أن كل شخص يحتاج إلى قدر جيد من النوم كل ليلة ، لكن سنوات المراهقة هي وقت مهم للحصول على تلك الراحة. ابنك المراهق ربمافكر فيهو عمليا شخص بالغ ، لكن دماغه لم يتطور بشكل كامل بعد.
لهذا السبب ، من المرجح أن يتخذ قرارات محفوفة بالمخاطر - ويتفاقم ذلك عندما يكون محرومًا من النوم. علاوة على ذلك ، فإن المراهقين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لخطر الإصابة بالاكتئاب وتقلبات المزاج ، فضلاً عن الإفراط في تناول الطعام واتخاذ خيارات غذائية سيئة.
هل يجب أن أمنح مراهقتي وقتًا للنوم؟
يتساءل الآباء أحيانًا ، هل من المناسب إعطاء المراهق وقتًا محددًا للنوم؟ بينما قد يحتاج طفلك البالغ من العمر 13 عامًا إلى مزيد من المساعدة في النوم في الساعة المناسبة ، لا ينبغي أن يحتاج الطفل البالغ من العمر 17 عامًا إلى العديد من التذكيرات حول كيفية الاعتناء بنفسه.
بدلًا من إعطاء المراهق الأكبر سنًا وقتًا صارمًا للنوم ، علم ابنك المراهق مقدار النوم الذي يحتاجه جسمه المتنامي. بعد ذلك ، قم بإجراء مناقشة حول كيفية تخطيطه للحصول على قسط كافٍ من النوم ، بالنظر إلى الساعة المبكرة المحتملة التي يحتاجها للاستيقاظ للمدرسة.
تأكد من أن ابنك المراهق يعرف أن الإرهاق المفرط ليس وسام شرف. في كثير من الأحيان ، يبدو أن الطلاب يفخرون بأنفسهم على السهر طوال الليل للدراسة للامتحانات أو للعب ألعاب الفيديو مع أصدقائهم. غالبًا ما يتفاخرون بالحصول على خمس ساعات فقط من النوم ويبدو أنهم يعتقدون أن حرمان أجسادهم من الراحة هو علامة على القوة.
حافظ على التركيز على التشجيع على وقت نوم صحي ، بدلاً من تطبيقه بصرامة. بالنسبة لبعض المراهقين ، فإن النتيجة الطبيعية للإرهاق الزائد كافية لتذكيرهم بالذهاب إلى الفراش مبكرًا.
بالنسبة للمراهقين الذين ما زالوا غير متحمسين للنوم في ساعة معقولة ، ضع القواعد التي ستحفزه على النوم في وقت مبكر. على سبيل المثال ، أخبر ابنك المراهق أنه لا يستطيع قيادة السيارة ما لم تكن متأكدًا من أنه حصل على قسط وافر من النوم في الليلة السابقة ، لأن القيادة أثناء التعب هي سبب شائع لحوادث السيارات لدى المراهقين.
تشجيع المراهق على النوم
استخدم استراتيجيات الأبوة والأمومة هذه لتشجيع النوم الصحي.
مصادرة كافة الأجهزة الإلكترونية
في 21:00. كل ليلة ، اجمع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة واحتفظ بها في سلة في منطقة مشتركة من المنزل (أو إذا كان ابنك المراهق عرضة للتسلل مرة أخرى ، في غرفة نومك).
في كثير من الأحيان ، يظل المراهقون مستيقظين في وقت متأخر في التواصل مع الأصدقاء أو تصفح الإنترنت ، ويتداخل ضوء الشاشات مع نوعية نومهم. تفضل لنفسك ، وألقِ هاتفك في هذه السلة أيضًا.
لا تشجع الكافيين
بدلًا من تقديم المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، شجع ابنك المراهق على شرب الحليب أو الماء فقط لتناول العشاء. حتى احتساء الرياضات التي تحتوي على الكافيين أو مشروبات الطاقة بعد المدرسة يمكن أن يؤثر على نوم المراهق.
احتفظ بمشروبات الطاقة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين بعيدًا عن المنزل ، وثني ابنك المراهق عن شرب القهوة. إذا احتاجت إلى مادة الكافيين لتكمل يومها ، فربما تحتاج إلى مزيد من النوم بشكل عام.
اخلق بيئة صديقة للنوم
يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وباردة. ضع ضوءًا صغيرًا على السرير في حال كان ابنك المراهق يحب القراءة قبل النوم. يجب أن تكون المرتبة والوسادة مريحة. أخرج أجهزة التلفزيون من غرف النوم - يجب أن تكون هذه الغرفة للنوم فقط.
منع النوم في عطلة نهاية الأسبوع
بطبيعتها ، من المرجح أن يقوم المراهقون بتعويض ما فقدوه من نوم في عطلة نهاية الأسبوع ويغفو حتى الظهر أو بعد ذلك. ومع ذلك ، فإن هذا يؤثر على أنماط نومهم العامة. بدلاً من ذلك ، اجعل ابنك المراهق يستيقظ في ساعة معقولة للحفاظ على جدول نومه في المسار الصحيح إلى حد ما.
اجعل وقت النوم محددًا
تأكد من أن ابنك المراهق يعرف أنك تتوقع أن يكون في السرير بحلول الساعة 9:30 مساءً. مع إطفاء الأنوار بحلول الساعة 10:00 (أو في أي وقت سيسمح لها بالحصول على النوم الموصى به). في حين أنه قد يكون من المستحيل فرض وقت إطفاء الأنوار إذا كنت بالفعل في السرير ، فإن إخبار ابنك المراهق بتوقعاتك يمكن أن يشجعها على النوم.
كن قدوة جيدة
إذا كنت تنام دائمًا على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون أو كنت تكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح ، فمن المحتمل أن يحذو ابنك المراهق حذوك. أظهر لابنك المراهق أنك تعتقد أنه من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم من خلال الذهاب إلى الفراش في وقت معقول.
كلمة من Verywell
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التحكم في عادات نوم ابنك المراهق بمجرد انتقاله إلى الكلية ، فمن المهم وضع أساس جيد خلال سنوات المراهقة. بشكل عام ، مع نوم أفضل ، سيكون أداء ابنك المراهق أفضل أكاديميًا ورياضيًا ، وبشكل عام ، سيكون شخصًا أكثر سعادة.
