في عالمنا المعاصر للصحة والعافية ، بدأت "محولات التكيف" في اكتساب قدر كبير من الاهتمام. يتم تقديم الأعشاب Adaptogenic في كل شيء بدءًا من المكملات الغذائية والمقويات إلى القهوة والشوكولاتة الساخنة وألواح العصير. ولكن ما هي المُكَوِّنات ، وأين يمكن العثور عليها ، وربما الأهم من ذلك ، هل تعمل حقًا؟
Seksak Kerdkanno / EyeEm / Getty Imagesما هي المحولات؟
Adaptogens هي مكونات الأدوية العشبية التي يقال إنها تساعد في مرونة الجسم في التعامل مع الضغوط الجسدية والعاطفية. يقال أيضًا أن Adaptogens لها خصائص مضادة للشيخوخة.
تم استخدام Adaptogens لمئات السنين في ممارسات العلاج في الايورفيدا. لكن محولات التكيف أصبحت أكثر سهولة للاستخدام في العالم الغربي أيضًا.
بعض الأعشاب المُكَدِّفة مُرَّة جدًا بحيث لا يمكن الاستمتاع بها كغذاء ، لذلك يتم تحويلها إلى مكملات مسحوق (وتؤخذ على شكل كبسولة) ، أو عصائر ، أو شاي ، أو مشروبات عشبية أو مدمجة في صبغات (مكملات عشبية مذابة في الكحول ويتم تناولها في صورة سائلة ).
في بيئة معملية ، قد يكون لمواد التكييف إجراءات كيميائية ، مثل تحفيز إنتاج الهرمونات أو تغيير كيماويات الإجهاد. على سبيل المثال ، يقال إن أحد الأعشاب المتكيفة يرفع أو يخفض مستوى هرمون الاستروجين في بيئات كيميائية حيوية مختلفة. يقترح أنصار محولات التكيف أن هذه الإجراءات الكيميائية يمكن أن تساعد الجسم بأكمله (من الدماغ إلى الجهاز المناعي) على العمل على النحو الأمثل.
كيف يقال أن Adaptogens تعمل في الجسم
يقال إن Adaptogens تساعد الجسم على التغلب على تأثيرات الضغوط الفيزيائية أو الكيميائية أو البيولوجية.
لقد أوصهم بعض الممارسين بما يلي:
- تعزيز الإنتباه
- زيادة القدرة على التحمل في المواقف التي يسببها التعب
- تقليل الاضطرابات والعيوب الناتجة عن الإجهاد في الجسم
- توازن مستويات الهرمون
- حافظ على مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ومستويات الهرمون الأخرى تحت السيطرة
- محاربة التعب الناتج عن الإجهاد البدني أو العاطفي المفرط
- كافح تأثير الضغط على الوظيفة الإدراكية
- تحفيز الأداء العقلي الذي تأثر بالتوتر
- تطبيع وظائف الجسم
- تقوية جهاز المناعة
- محاربة الأعراض الناتجة عن ارتفاع مستويات الكورتيزول (مثل القلق والاكتئاب والتعب وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين والسمنة)
- زيادة القدرة على التحمل البدني وتحسين مستويات الطاقة
- تحسين وظائف الأعضاء ، مثل الكبد والغدد الكظرية
- تحسين وظائف أجهزة الجسم ، مثل الجهاز الهضمي
Adaptogens والإجهاد
Adaptogens هي أي مادة يقال إنها تعمل على تحسين صحة استجابة الجسم للتوتر. بالطبع ، لا تؤثر على تجربة الشخص للأحداث المجهدة ، بل يقال إنها تحسن الطريقة التي يستجيب بها الجسم جسديًا للتوتر.
يعتبر الإجهاد حالة فسيولوجية مرتبطة بالجهاز العصبي والغدد الصماء (الهرمونات) وجهاز المناعة. يمكن أن يكون الإجهاد ناتجًا عن حدث خارجي أو حالة بيئية أو عامل كيميائي أو بيولوجي يحفز الجسم على إفراز هرمونات التوتر التي تؤدي إلى تغيرات فسيولوجية.
من أمثلة التغييرات التي تحدث بسبب إفراز هرمونات التوتر زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم. يسمى هذا التدفق المفاجئ للتغيرات الهرمونية باستجابة القتال أو الهروب.
تشمل التجارب التي قد تحفز استجابة القتال أو الطيران في الجسم ما يلي:
- العوامل البيئية ، مثل درجات الحرارة العالية أو المنخفضة للغاية
- العوامل البيولوجية ، مثل المرض أو الإصابة
- العوامل الكيميائية ، مثل التبغ أو الكحول أو المخدرات
- المشكلات العقلية (مثل التركيز على الأحداث السلبية [مثل فقدان الوظيفة أو الطلاق] أو التهديدات المتصورة)
- الأحداث الجسدية ، مثل قلة النوم المزمنة
- الأحداث المجهدة اليومية ، مثل القيادة في حركة المرور الكثيفة
عندما يكون التوتر طاغياً أو طويلاً ، يمكن أن يساهم في المرض وقد يقلل من متوسط العمر المتوقع. يشار إلى هذا على أنه إجهاد غير قادر على التكيف ، وهو ما يقال عن محولات التكيف لمساعدة الجسم على التغلب عليه.
هل المحولات فعالة؟
على الرغم من وجود أدلة محدودة من الدراسات الطبية لدعم مزاعم الفعالية لكل نوع من أنواع أدابتوجين ، بدأت بعض الدراسات الجديدة في الظهور.
على سبيل المثال ، اقترحت إحدى الدراسات أن المُحَوِّلات "يمكن اعتبارها فئة دوائية جديدة من الأدوية المضادة للإرهاق التي: تحث على زيادة الانتباه والتحمل في حالات انخفاض الأداء الناجم عن التعب و / أو الإحساس بالضعف ، وتقليل الإعاقات الناجمة عن الإجهاد و الاضطرابات المتعلقة بوظيفة الإجهاد ".
واقترحت مراجعة علمية فحصت دراسات أدابتوجين سابقة (تشمل على وجه التحديد أشواغاندا وروديولا وباكوبا) أن هذه الأعشاب يمكن أن تفيد الناس خلال فترات الإجهاد المزمن.
على الرغم من وجود بعض الأبحاث المحدودة التي تشير إلى أن العديد من محولات التكيف يمكن أن تكون فعالة ، إلا أن بعض الخبراء يحذرون من أنه من المهم فهم أن المكملات الطبيعية بالكامل ليست بالضرورة كما يقولون. وفقًا للدكتورة بريندا باول ، المدير الطبي المشارك لمركز الطب التكاملي ونمط الحياة في معهد العافية التابع لكليفلاند كلينيك ، "تضع الكثير من الشركات التكميلية كميات صغيرة من هذا وذاك في حبوب منع الحمل. أعتقد أنهم فقط يفترضون أو يرغبون في حدوث تأثير تآزري ".
أمثلة على الأعشاب Adaptogenic
هناك العديد من محولات التكيف المختلفة ، كل منها له تأثيره الخاص. لكن ضع في اعتبارك أنه لا تزال هناك دراسات بحثية سريرية محدودة تدعم سلامة وفعالية هذه المكملات الطبيعية.
تشمل الأمثلة على محسّنات التكيّف الشائعة والعمل الذي يُقال إنها تنتج في الجسم:
- جذر استراغالوس: للمساعدة في تقليل التوتر والشيخوخة عن طريق حماية التيلوميرات (الهياكل المرتبطة بالشيخوخة ، الموجودة في نهاية كل كروموسوم)
- الأشواغاندا: لمساعدة الجسم على مواجهة الضغوطات اليومية ، وكمقوي عام
- الجنسنج السيبيري: لتوفير الطاقة والمساعدة في التغلب على الإرهاق
- الريحان المقدس: لتعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق
- رهوديولا الوردية: لتقليل القلق والتعب والاكتئاب
- كورديسيبس: نوع معين من الفطر يقال إنه يحارب التوتر ويساعد على توازن الهرمونات
- الريشي: نوع معين من الفطر يقال إنه يساعد الجسم على التكيف مع التوتر وتعزيز نمط نوم صحي
- الماكا: لتحسين المزاج وزيادة الطاقة
- اليام البري: لتنظيم مستويات الهرمون الأنثوي
- عرق السوس: لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل وتقوية جهاز المناعة وتنشيط الغدد الكظرية وتعزيز مستويات الكورتيزول الصحية.
- Bacopa Monnieri: لحماية الدماغ وتحسين الذاكرة وتحسين الجوانب الأخرى للوظيفة المعرفية
المكملات
تتوفر العديد من محولات التكيف في شكل كبسولة. عندما يكون ذلك ممكنًا ، من الأفضل اختيار مكمل عشبي عضوي ، وطبيعي بالكامل ، ويتم حصاده من الناحية الأخلاقية. ابحث عن المنتجات المعتمدة من قبل جهة خارجية ، مثل US Pharmacopeia أو NSF International أو ConsumerLab.com. تقوم هذه المنظمات بتقييم مستوى نقاء المنتج وفعاليته وإعداد التقارير عنه.
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية ، بما في ذلك المحولات ، من قبل الولايات المتحدة.إدارة الغذاء والدواء (FDA) للسلامة أو الفعالية. يضع هذا المسؤولية على عاتق المستهلك للتأكد من أنه يشتري منتجات نقية وآمنة وفعالة.
آثار جانبية
يمكن أن يتفاعل أي نوع من المكملات العشبية مع المكملات الأخرى ، أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو الأدوية الموصوفة. تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المحولات.
بينما يقال إن بعض محولات التكيّف تتمتع بقدرات على تعزيز الصحة ، يمكن أن ينتج عن بعضها آثار جانبية ، خاصة إذا تم تناولها لفترة طويلة جدًا أو بجرعات عالية جدًا. هناك عدد قليل جدًا من الدراسات طويلة المدى التي فحصت سلامة تناول محولات معينة بمرور الوقت ، وهناك عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية المعروفة لأخذ أدابتوجين.
يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة بسبب تناول أنواع معينة من المحولات ، وقد يعاني البعض الآخر من أعراض الحساسية.
قد يتسبب جذر عرق السوس في ارتفاع ضغط الدم ونقص بوتاسيوم الدم (انخفاض مستويات البوتاسيوم) عند تناوله لفترة طويلة. يوصى بتناول عرق السوس في دورات مدتها 12 أسبوعًا ، مع أخذ استراحة بين كل دورة. أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يرغبون في تجنبه.
كلمة من Verywell
في حين أنه قد يكون من الآمن تناول المواد المُكيفة ، فمن المهم عدم التغاضي عن التدابير الطبيعية الأخرى المعززة للصحة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من المهم أيضًا استخدام تدابير أخرى (مثل التأمل أو ممارسة اليقظة) لتقليل تأثير الإجهاد على الجسم. على الرغم من أنه من السهل تناول مكمل غذائي كل يوم ، إلا أن المحولات (والمكملات الطبيعية الأخرى) بدون تغييرات في نمط الحياة قد لا تكون كافية لإحداث فرق مؤثر على المدى الطويل.
ضع في اعتبارك أن محولات التكيف لا تقضي على التوتر من حياة الشخص ، بل إنها قد تمكن الجسم من استخدام قدراته الخاصة للتغيير والتكيف مع الإجهاد بطريقة تعزز الشيخوخة الصحية. هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة العلمية لإثبات هذا بشكل قاطع والادعاءات الأخرى المعززة للصحة من محولات التكيف.
