توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يكون الأطفال والمراهقون "نشيطين بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا" ، على الرغم من التأكيد على أنه لا يجب أن تكون 60 دقيقة من النشاط المستمر.
مبادرة وين / جيتي إيماجيسكما يعلم معظم الآباء ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أفضل طريقة لفقدان الوزن والوقاية من السمنة لدى الأطفال.
كما ثبت أن التمرين المنتظم يساعد الأطفال على بناء احترام قوي للذات ، والنوم بشكل أفضل ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وتقليل القلق ، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
تمرين للأطفال
لذا ، إذا كانت التمارين مهمة جدًا ، فهذا يترك العديد من الآباء يتساءلون متى يجب أن يبدأوا مع أطفالهم.
هل تحتاج إلى تسجيل طفلك في الجمباز بالفعل؟
هل طفلك قبل المدرسة متأخر إذا لم يكن يلعب كرة القدم أو يرقص بالفعل؟
بالطبع لا ، لكن لا يزال من المهم أن يمارس الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة بعض التمارين.
تمرين للأطفال الصغار
توصي الجمعية الوطنية للرياضة والتربية البدنية (NASPE) بأن يحصل الأطفال الصغار على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المنظم و 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني غير المنظم كل يوم.
هذه مجرد حدود دنيا ، رغم ذلك. يجب أن يكون الأطفال الصغار نشيطين بدنيًا في الواقع لعدة ساعات كل يوم ولا يجب أن يكونوا مستقرين لأكثر من 60 دقيقة في المرة الواحدة إلا إذا كانوا نائمين.
تمرين لمرحلة ما قبل المدرسة
يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى مزيد من التمارين - 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المنظم و 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني غير المنظم كل يوم.
مرة أخرى ، هذه هي الحد الأدنى من التوصيات ويجب أن يكون الأطفال في سن ما قبل المدرسة نشطين بدنيًا لعدة ساعات كل يوم ويجب ألا يكونوا مستقرين لأكثر من 60 دقيقة في المرة الواحدة إلا إذا كانوا نائمين.
نشاط بدني منظم للأطفال
قد يقرأ الآباء هذه التوصيات ويقولون إنها فكرة رائعة أن يكون أطفالهم الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة نشطين ، ولكن ما هو النشاط البدني المنظم ، خاصة مقابل النشاط البدني غير المنظم؟
هذا سؤال رائع لأنه يبدو أن الأشخاص المختلفين يفسرون بالفعل إرشادات NASPE بطرق مختلفة ، مما قد يؤدي إلى الارتباك.
إنه في الواقع سهل للغاية ، على الرغم من ذلك.
وفقًا لإرشادات NASPE ، كل يوم ، يجب على الأطفال قضاء وقت معين في القيام بما يلي:
- النشاط البدني المنظم: هذا هو النشاط الذي يتم التخطيط له أو توجيهه من قبل أحد الوالدين أو مقدم رعاية آخر وموجه إلى مستوى نمو الطفل. على سبيل المثال ، قد يعزف أحد الوالدين أغنية استعراضية ويجعل طفلة تبلغ من العمر عامين في مسيرة ، وترفع ساقيها وتضخ ذراعيها لأعلى ولأسفل ، وتتبع مسارًا حول الغرفة على إيقاع الأغنية. بالطبع ، هناك الكثير من الأنشطة البدنية الأخرى الممتعة ، الخفيفة إلى القوية التي يمكن اعتبارها نشاطًا بدنيًا منظمًا يمكنك القيام به مع طفل صغير أو طفل ما قبل المدرسة والتي تجعله يصفق ، ويدوس ، ويقفز ، ويمشي ، ويركض ، ويتدحرج ، ويركل والاختباء والانزلاق والتحرك بطرق أخرى.
- النشاط البدني غير المنظم: على النقيض من ذلك ، فإن الأنشطة البدنية غير المنظمة هي تلك التي يمارسها طفلك الدارج أو طفلك في سن ما قبل المدرسة بمفرده ، مثل اللعب بنشاط بلعبة جديدة تجعله يتحرك ، مثل سيارة الركوب أو الدراجة ثلاثية العجلات أو كرة القدم أو حتى الجري خلف الجرو.
سواء كنت تلعب اتبع القائد أو الحجلة أو علامة التجميد (الأنشطة البدنية المنظمة) أو تتدحرج في العشب أو تطارد الفقاعات أو تسحب عربة حول المنزل (أنشطة بدنية غير منظمة) ، تأكد من أن أطفالك نشيطون كل يوم.
إذا كانوا في الحضانة أو الحضانة ، فمن المحتمل أن تكون هذه الأنواع من الأنشطة البدنية المنظمة وغير المنظمة جزءًا من مناهجهم اليومية.
هل يحتاج الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة حقًا إلى نشاط بدني منظم؟
من المؤكد أنهم لا يحتاجون إلى الركض على جهاز الجري أو إجبارهم على أداء تمارين الضغط والقفز ، لكن نوع النشاط البدني المنظم الذي تحدثنا عنه هنا يتعلق فقط باللعب مع أطفالك. يعد اللعب الحر النشط بمفردهم أمرًا رائعًا ، ولكن النشاط البدني المنظم هو طريقة رائعة لمساعدة الأطفال على فهم أن النشاط البدني مهم للجميع وللتأكد من أن أطفالك نشيطون كل يوم.
