4 عادات غذائية سيئة لدى المراهقين وكيفية إصلاحها

عندما يصبح المراهقون أكثر استقلالية في خياراتهم الغذائية ، فإنهم يستمتعون أحيانًا بالانغماس في بعض الخيارات غير الصحية. وإذا كان أصدقاؤهم لديهم عادات غذائية متشابهة ، فقد يستخفون بمدى سوء نظامهم الغذائي لأنه يبدو من الطبيعي تناول الهوت دوج والبسكويت على الغداء.

فيما يلي أسوأ أربع عادات غذائية لدى المراهقين وما يمكن للوالدين فعله للمساعدة في تغييرها.

عدم تناول وجبة الافطار

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، فإن ما يصل إلى 20٪ إلى 30٪ من المراهقين لا يتناولون وجبة الإفطار على أساس منتظم.يمكن أن يؤدي تناول وجبة الإفطار إلى تنشيط التمثيل الغذائي للمراهق ، مما يساعد في التحكم في الوزن والمزاج والأداء المدرسي.

يمكن للوالدين لعب دور كبير ومحاولة تغيير هذا السلوك. يمكنك التأكد من أن ابنك المراهق يتناول وجبة فطور صحية عن طريق جعل الأطعمة في متناوله بسهولة. اجعل من روتينك وضع وجبة الإفطار على الطاولة والجلوس مع ابنك المراهق بينما تستمتع كلاكما بوجبة فطور صحية. أو ، إذا كان الوقت يمثل مشكلة ، فابحث عن خيارات الإفطار السريعة والصحية المثالية للوجبات السريعة.

الأكل أكثر من اللازم من مجموعة الطعام "الأخرى"

في الهرم الغذائي ، تعتبر المجموعة الغذائية "الأخرى" هي أصغر قسم في الأعلى. إنه مليء بالأطعمة التي من المفترض أن تكون أقل كمية من الوجبات في النظام الغذائي اليومي. تشمل هذه الفئة الأطعمة التي يميل المراهقون إلى الانجذاب إليها ، بما في ذلك الأطعمة الخفيفة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. في كثير من الأحيان ، لا يسمح تناول الكثير من هذه المجموعة الغذائية بتناول أطعمة صحية كافية في نظامهم الغذائي.

ساعد ابنك المراهق على التخلص من هذه العادة من خلال توفير الفواكه والوجبات الخفيفة الصحية. حاول تجنب تناول الكثير من الوجبات الخفيفة عالية الدهون والسعرات الحرارية في المطبخ أيضًا. من الأسهل الحصول على كيس من رقائق البطاطس بدلاً من التقاط الفاكهة التي تحتاج إلى غسلها وتقشيرها. ومع ذلك ، إذا كان هناك عدد أقل من الأطعمة "الأخرى" أو تلك "الأطعمة الأخرى" الموجودة حولك ، وقمت بتقديم مثال جيد لخياراتك للوجبات الخفيفة ، فيمكن لابنك المراهق في النهاية تغيير طرقه أيضًا.

تناول الطعام في كثير من الأحيان

يضرب المراهقون مطاعم الوجبات السريعة أكثر بكثير مما كانوا يفعلون عندما كانوا أصغر سناً. غالبًا ما يكون هذا بسبب تداخل جداول المدرسة والرياضة والعمل مع أوقات الوجبات العادية.

للتغلب على هذه العادة السيئة ، تحدث إلى ابنك المراهق عن تناول الوجبات السريعة مرة واحدة فقط في الأسبوع. ثم اجعل العشاء والطعام الصحي متاحين لها عندما يكون لديها الوقت. هذا سهل مثل تثبيت صفيحة إضافية والسماح لها بتسخينها عندما تعود إلى المنزل من ممارسة الرياضة أو أي نشاط تستمتع به.

شرب المشروبات الغازية

وجدت دراسة تبحث في الشباب الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا زيادة في معدل انتشار استهلاك المشروبات الغازية من 37 في المائة في عام 1978 إلى 56 في المائة في عام 1998. على الرغم من انخفاض هذا العدد بين عامي 2000 و 2010 ، إلا أن المشروبات السكرية لا تزال مفضلة لدى المراهقين. إنها أيضًا أحد الأسباب الرئيسية للسمنة وهي بالتأكيد ليست الخيار الأكثر صحة للمشروبات التي يمكن أن يقوم بها ابنك المراهق.

يمكنك مساعدة ابنك المراهق في اختيار مشروب أكثر صحة من خلال توفير عصير الفاكهة والمياه وعدم شراء المشروبات الغازية. يمكنك أيضًا محاولة الاحتفاظ بالمياه الغازية بنكهة الفاكهة في متناول اليد. هذه بدائل منخفضة السكر لا تزال تقدم لمحة من النكهة والحلاوة ويستمتع بها المراهقون حقًا بمجرد إعطائها فرصة.

كلمة من Verywell

أحد العوامل المشتركة لجعل المراهقين يأكلون أكثر صحة وتجنب هذه العادات الغذائية السيئة هو دورك النشط في توفير الأطعمة الصحية. إذا تمكنت من التعود على جعل هذه الأطعمة متاحة بسهولة أكبر لابنك المراهق ، فسترى تغييرًا في عاداته الغذائية. يمكنك أيضًا أن تكون قدوة لاختياراتك الغذائية. في النهاية ، يمكن لعائلتك بأكملها الاستمتاع بتناول الطعام الصحي.