لا يعني اتباع نظام غذائي مقيد أنك تفقد الوزن تلقائيًا (على الرغم مما قد يقوله أصدقاؤك). في الواقع ، قد تكون المشكلة هي العكس تمامًا: فأنت في الواقع تكتسب وزناً في نظامك الغذائي الصديق للحساسية.
تكنوتر / جيتي إيماجيسقد يحدث هذا لأنك تعتمد كثيرًا على الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا مثل رقائق البطاطس الخالية من مسببات الحساسية ، ولكنها ليست جيدة جدًا لمحيط الخصر. أو قد تقرر أن تكافئ نفسك بالمعاملة أكثر مما ينبغي لمجرد أنك تشعر بالحرمان بخلاف ذلك.
مهما كان السبب ، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية إلى إنقاص الوزن أيضًا. لذا إليك 6 نصائح لفقدان الوزن يمكن أن تساعدك:
1. اختر خطة النظام الغذائي المناسبة لك
هناك الكثير من خطط النظام الغذائي - قليلة الدسم ، منخفضة الكربوهيدرات ، منخفضة السعرات الحرارية - يصعب اختيارها. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الطعام ، فمن الأفضل الابتعاد عن الأنظمة الغذائية التي تتضمن شرب المشروبات الغازية الغامضة أو التي تقصر تناولك للطعام على مجموعة أو مجموعتين من الأطعمة. هذا يعني أن نظام الجريب فروت الغذائي موجود في الخارج ، لكن الأنظمة الغذائية التي تتضمن تناول كميات معقولة من العديد من أنواع الطعام المختلفة ربما تكون جيدة.
فكر في حساسيتك عند اختيار خطة نظام غذائي:
- إذا كنت مصابًا بمتلازمة حساسية الفم ، حيث يتأرجح فمك أو ينتفخ بعد تناول الفاكهة أو الخضار النيئة ، فلن تعمل الوجبات الغذائية النيئة من أجلك.
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه العديد من أنواع البروتين - على سبيل المثال ، منتجات الألبان والبيض وفول الصويا والمكسرات - فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل Atkins ليست الخيار الأفضل.
2. استشر أخصائي التغذية
إذا كنت تتجنب مسببات الحساسية المتعددة ، فقد يصبح من الصعب عليك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها يوميًا. قبل البدء في خطة إنقاص الوزن ، تحدث إلى اختصاصي تغذية حول استراتيجيات تناول سعرات حرارية أقل مع الحصول على المزيد من التغذية. يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية للمساعدة في تحديد مقدار ما يجب أن تأكله.
يجب أن يكون لدى اختصاصي التغذية المرخص خبرة في تصميم أنظمة غذائية مخصصة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية (لا تخف من إجراء مقابلة مع أخصائي التغذية قبل تعيينه للتأكد). يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية الجيد في اختيار نوع النظام الغذائي الذي يلبي احتياجات الحساسية لديك.
3. التركيز على الأطعمة الكاملة
أكبر قاتلة للنظام الغذائي هي المطاعم والأطعمة المعبأة مسبقًا المحملة بالملح والسكر والسعرات الحرارية أكثر مما تضيفه عادة في المنزل (هذه الرقائق الصديقة للحساسية مثال جيد على ذلك). يميل الأشخاص الذين يطبخون ويأكلون في المنزل إلى الحفاظ على وزنهم بشكل أفضل من الأشخاص الذين يعتمدون على المطاعم أو الوجبات الجاهزة. أولئك منا الذين يعانون من الحساسية الغذائية لديهم السبق في الطهي في المنزل ؛ نحتاج فقط إلى تعديل طبخنا قليلاً لفقدان الوزن.
- اختر وجبات خفيفة من مكون واحد. بدلاً من الوصول إلى لوح الجرانولا الخالي من الحساسية ، جرب تفاحة أو حفنة من الجزر الصغير بدلاً من ذلك.
- استخدم الحبوب الكاملة مثل الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد من الألياف ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- مشاهدة الدهون. من السهل سكب كمية كبيرة من الزيت في المقلاة قبل القلي السريع. يمكن أن يساعدك قياس ملعقة كبيرة واحدة فقط من الزيت في كبح جماح السعرات الحرارية لأطباقك المفضلة.
4. اصنع وجبات خفيفة "مغلفة"
اجعل من الأسهل تناول وجبة خفيفة عندما تنفد من المنزل كوجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية تناسب نظامك الغذائي.
- نقطع الخضار ونضعها في أوعية في مقدمة الثلاجة.
- ضع وعاء فاكهة على طاولة مطبخك.
- اصنع وجبات خفيفة تحتوي على 100 سعر حراري. يمكن بسهولة رمي الأكياس البلاستيكية الصغيرة من بذور عباد الشمس أو المعجنات الخالية من الغلوتين في صندوق الغداء أو المحفظة.
5. احتفظ بمفكرة طعام
ربما تكون قد قمت بالفعل بتتبع الأطعمة التي تتناولها للتعامل مع الحساسية لديك ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الاحتفاظ بمذكرات الطعام يعد طريقة رائعة لفقدان الوزن. يمكنك القيام بذلك عبر الإنترنت أو بالطريقة القديمة باستخدام دفتر ملاحظات وقلم رصاص. يمكن أن يساعدك تتبع ما تأكله ومقدار ما تأكله ومتى تأكل في تحديد محفزات الأكل العاطفي ، كما يمنعك من المضغ بلا عقل.
6. احصل على القليل من المساعدة من أصدقائك
ابحث عن صديق للانضمام إليك في تحديد هدف إنقاص الوزن ، أو جرب أحد برامج الحمية العديدة عبر الإنترنت التي تحتوي على غرف دردشة للدعم الاجتماعي.
- اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء. يمكن أن يكون الأصدقاء والعائلة أعظم المصفقين أو مصدرًا لتخريب النظام الغذائي. تعلم كيف تجعلهم في صفك.
- جربه عبر الإنترنت. انضم إلى منتدى دعم فقدان الوزن واحصل على المشورة والدعم من أخصائيي الحميات الآخرين.
