المغنيسيوم عنصر غذائي مهم يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح. بشكل عام ، يُعرف المغنيسيوم بقدرته على إصلاح الخلايا واستقرار وظيفة الخلية. كما أنه يساعد الأعصاب والعضلات على العمل بشكل صحيح.
يعمل هذا المعدن على استقرار ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، المغنيسيوم مهم لتثبيت العظام - 60٪ من المغنيسيوم موجود في العظام والأسنان.أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم لديه القدرة على خلق التهاب منخفض الدرجة
التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
بوجدان كوريلو / جيتي إيماجيس
ما هو المغنيسيوم؟
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في صحتنا العامة. يُعرف بأنه رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم. يتواجد هذا المعدن بشكل أساسي في العظام والأسنان والفضاء داخل الخلايا ، وهو ضروري للجسم لأنه ينظم وظيفة الأعصاب ومستويات مضادات الأكسدة وضغط الدم ، كما أنه يصنع البروتينات.
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال أطعمة مثل:
- الخضار الورقية الخضراء
- لوز
- الكاجو
- حبوب السمسم
- بذور اليقطين
- بذور زهرة عباد الشمس
- الكتان
- موز
- فاصوليه سوداء
- أرز بني
- بذور الكتان
- فشار الذرة الحلوة
- دقيق الشوفان
- لبن
- زبادي
الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والعصائر والأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامينات ومغذيات مضافة إليها.
طرق أخرى للحصول على المغنيسيوم في الجسم من خلال المكملات. يمكن استخدام هذه المكملات على الجلد أو تناولها عن طريق الفم. تشمل الأنواع المختلفة من مكملات المغنيسيوم المتوفرة ما يلي:
- جلايسينات المغنيسيوم
- ثريونات المغنيسيوم
- سيترات المغنيسيوم
- مالات المغنيسيوم
يعتمد نوع المكمل المطلوب على قدرة الأمعاء على امتصاص المكمل. يمكن أن تساعدك محادثة مع طبيبك في اختيار أفضل الخيارات. من الآثار الجانبية الشائعة للإفراط
المغنيسيوم الإسهال. أظهرت الدراسات أن استخدام ملح إبسوم وزيت المغنيسيوم موضعيًا قد يساعد في تقليل الآثار الجانبية لتناول المغنيسيوم عن طريق الفم.
فوائد
يُعرف المغنيسيوم بأنه رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم. يقدم هذا المعدن المهم الكثير من الفوائد مثل تقليل الالتهاب. ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في علاج مرض السكري من النوع 2 ، والصداع النصفي ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وتحسين وظائف العضلات. ويمكن للأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل الاستفادة من المغنيسيوم. يساعد وجود كمية مناسبة من المغنيسيوم في الجسم على زيادة كثافة العظام ونمو العظام. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وكسور العظام.
ما هو نوع المغنيسيوم الأفضل لآلام المفاصل؟
من المعروف أن جلايسينات المغنيسيوم يساعد في الألم المزمن ومرونة العضلات والعظام.
عواقب نقص المغنيسيوم ونقصه
المغنيسيوم معدن مهم لوظيفة الجسم بشكل عام. إلى جانب عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي ، هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم. هذا يشمل:
- كحول كثير جدا
- مادة الكافيين
- نظام غذائي غني بالدهون والسكر
تشمل العوامل الأخرى الفشل الكلوي والمشاكل المعوية. نظرًا لامتصاص المغنيسيوم في الأمعاء الدقيقة ، فقد يعاني الأشخاص المصابون بمرض كرون والتهاب القولون التقرحي ومتلازمة القولون العصبي من نقص في المغنيسيوم. يمكن للأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول أن تسبب أيضًا نقص المغنيسيوم.
تشمل علامات نقص المغنيسيوم ما يلي:
- ضعف العضلات
- التهيج
- قلق
- اكتئاب
- إشعال
- غثيان
- إعياء
- فقدان الشهية
- ارتفاع ضغط الدم
- ضربة
- خدر
- تلف العصب
- إعياء
إحصائيات حول نقص المغنيسيوم
تشير الدراسات إلى أن نسبة كبيرة من الأمريكيين قد لا تحصل على كمية كافية من المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، استهلك 75٪ من النساء أقل من الحصة الغذائية الموصى بها (300 ملغ / يوم).
المغنيسيوم والتهاب المفاصل
يسبب التهاب المفاصل التهابًا في الجسم. يُعرف المغنيسيوم بقدرته على تقليل الالتهاب ، وقد أشارت الدراسات إلى أن هذا المعدن قد يساعد في علاج الأمراض الالتهابية مثل أنواع مختلفة من التهاب المفاصل.
في العمود الفقري
هشاشة العظام (OA) هي أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا. يؤثر بشكل شائع على الركبتين والوركين
والعمود الفقري. عندما يعاني المريض من التهاب المفاصل ، تبدأ الأنسجة في المفاصل في الانهيار بمرور الوقت. تعتمد شدتها على مستوى الألم وكيف تؤثر على أنشطتهم اليومية.
أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم يعتبر أحد عوامل الخطر الرئيسية لتطور الزراعة العضوية وتطورها. كانت هناك دراسات خلصت إلى أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم يوميًا أظهر انخفاضًا في خطر الإصابة بالكسور لدى المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل. الركبتين. أظهرت الدراسة أيضًا أن المدخول المقترح من المغنيسيوم لا يظهر ارتباطًا بانخفاض خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. مع هذه الدراسة ، كانت هناك بيانات محدودة لذا يلزم إجراء المزيد من الدراسات.
التهاب المفصل الروماتويدي
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو مرض التهابي ومرض مناعي ذاتي يصيب المفاصل في الركبتين والمعصمين واليدين. يمكن أن يسبب ألمًا مزمنًا في الجسم. عندما يصيب التهاب المفاصل الروماتويدي المفاصل ، فإنها تلتهب وتتسبب في تلف أنسجة المفصل.
المناطق الأخرى التي تأثرت بالتهاب المفاصل الروماتويدي هي الرئتين والقلب والعينين ، وخلص البحث إلى أن المغنيسيوم الغذائي مرتبط بانخفاض نتائج التهاب المفاصل الروماتويدي. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن المغنيسيوم له خصائص مضادة للالتهابات.
الجرعة
نظرًا لأن المغنيسيوم مهم للوظيفة العامة للجسم ، فإن البدل الغذائي الموصى به يشمل ما يلي.
360 مجم (أنثى)
310 مجم (أنثى)
320 مجم (أنثى)
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم في الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء واللوز والكاجو والبذور مثل السمسم واليقطين وعباد الشمس والكتان. تشمل الأطعمة الأخرى الموز والفاصوليا السوداء والأرز البني وبذور الكتان والذرة الحلوة ودقيق الشوفان. يوجد المغنيسيوم أيضًا في الحليب واللبن والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والعصائر والأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامينات ومغذيات مضافة إليها.
المخاطر والآثار الجانبية
إذا كان هناك الكثير من المغنيسيوم في الدم ، فإن هذا يسمى فرط مغنيسيوم الدم. يمكن أن يسبب الكثير من المغنيسيوم في الجسم آثارًا جانبية. تشمل بعض الآثار الجانبية للكثير من المغنيسيوم القيء وضعف العضلات والشلل الرخو والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والخدر والسكتة الدماغية وفقدان الشهية والخدر والنوبات المرضية.
كلمة من Verywell
المغنيسيوم جزء مهم من صحتك العامة. إذا كنت تبحث عن إضافة أي فيتامينات
أو المعادن لنظامك ، اتصل بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم إعطائك التوصيات المناسبة فيما يتعلق بالمغنيسيوم وصحتك.
.jpg)
