عضلات الظهر الخارجية هي واحدة من مجموعتين رئيسيتين من عضلات العمود الفقري الباسطة. (المجموعة الأخرى جوهرية.) يتم تجميع عضلات الظهر الخارجية والداخلية وفقًا لموقعها ووظيفتها.
شركة Science Picture Co. / Collection Mix: Subjects / Getty Images
كل من عضلات الظهر الخارجية والداخلية ضرورية لدعم العمود الفقري لأن معظم وزننا أمامنا. بدون عضلات قوية في الظهر ، من المحتمل أن نشهد وضعية منهارة وحركة جذع محدودة معظم الوقت.
تقع عضلات الظهر الخارجية باتجاه الجزء الخارجي من الجسم. يتم تقسيمهم أيضًا إلى مجموعتين - عضلات الظهر الخارجية السطحية وعضلات الظهر الخارجية الخارجية.
تشرح هذه المقالة الطبقة السطحية لعضلات الظهر الخارجية.
بينما تساعد عضلات الظهر الخارجية بشكل عام في التحكم في حركة الذراع وتلعب دورًا في التنفس ، فإن السمة المميزة للطبقة السطحية هي حركات الذراع. (يتأثر التنفس بشكل كبير بالطبقة الخارجية الوسيطة).
عضلات المجموعة السطحية الخارجية
تتكون مجموعة عضلات الظهر السطحية الخارجية من 4 عضلات: شبه المنحرف ، العضلة الظهرية العريضة ، الكتف الرافعة ، والأشكال المعينية.
العضلة شبه المنحرفة
من أبرز سمات العضلة شبه المنحرفة شكلها. شبه المنحرفة (تسمى "المصائد" باختصار) هي عضلة كبيرة مثلثة الشكل تقع في منتصف وأعلى الظهر ، وفي الرقبة والكتفين.
تمتلك هذه العضلة عددًا من الوظائف ، ليس أقلها تحريك لوحي الكتف (هذه هي العظام المسطحة - أيضًا المثلثة الشكل - الموجودة على الجزء الخلفي من القفص الصدري.) وتشمل الوظائف الأخرى للعضلة شبه المنحرفة المساهمة في الرأس والرقبة الحركات والمساعدة في التنفس.
تتكون العضلة شبه المنحرفة من 3 أجزاء: العلوي ، والمتوسط ، والسفلي. تعرف على مزيد من المعلومات المحددة حول مواقع التعلق ووظائف العضلة شبه المنحرفة.
لاتيسيموس دورسي
عضلة أخرى على شكل مثلث ، العضلة الظهرية العريضة ، تلعب دورًا رئيسيًا عندما تستخدم ذراعيك لسحب وزن جسمك. لهذا السبب ، غالبًا ما يشار إليها باسم "عضلة السباح". (يُطلق على العضلة الظهرية العريضة أيضًا اسم "لاتس" اختصارًا). وتساعد اللاتيس في التنفس أيضًا.
تشغل اللاتات مساحة كبيرة في منطقة الظهر المنخفضة والمتوسطة. تبدأ في الجزء السفلي من العمود الفقري الصدري والضلوع ، اللفافة الصدرية القطنية وجزء من عظم الورك. ثم تنحرف إلى نقطة رفيعة تُدرج داخل عظم العضد.
رافعة الكتف
تبدأ العضلة الرافعة للكتف من الرقبة وتنتقل لأسفل لتلتصق بالركن الوسطي لأعلى لوح الكتف. وتتمثل مهمتها في رفع نصل الكتف نحو الأذنين. لسوء الحظ ، يتم "تشغيل" هذا الإجراء باستمرار لمعظمنا ، مما قد يؤدي إلى الكثير من توتر الرقبة والكتف.
المعينات
العضلات المعينية عبارة عن عضلات متوازية الأضلاع (يمينًا ويسارًا) تمتد من خط الوسط للعمود الفقري إلى الحدود الداخلية للكتف (عظم الكتف).
يتكون كل معيني من جزء رئيسي وثانوي ، يسمى على التوالي المعيني الكبير والصغير المعيني. على الرغم من وجود هيكلين منفصلين ، فإن الهيكل الرئيسي والثانوي يصنعان شكلًا عامًا واحدًا ويعملان كوحدة للضغط على شفرات الكتف معًا.
بسبب عملها (من خلال الضغط على لوحي الكتف معًا) ، قد يكون استهداف المعينات لتحسين الوضع فكرة جيدة. قد يساعد ضغط لوحي الكتف معًا (باتجاه العمود الفقري) على عكس تأثيرات الجلوس أمام الكمبيوتر و / أو أشكال أخرى من الحداب الوضعي. في الواقع ، هناك تمرين لوضعية الجزء العلوي من الجسم قد ترغب في تجربته الآن.
