حاول كما تفعل ، هذا صحيح: العيش يومًا بعد يوم مع آلام الظهر المزمنة يمكن أن يعيقك. يعد التعامل مع متطلبات الحياة الأسرية والعمل أمرًا صعبًا بدرجة كافية ، ولكن عندما تضيف آلام الظهر المزمنة إلى هذا المزيج ، يمكن أن تصبح حياتك صعبة للغاية. يعد العثور على استراتيجيات التأقلم الخاصة بك أمرًا حيويًا للعيش بشكل جيد مع آلام الظهر المزمنة. فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل التعامل مع آلام الظهر المزمنة.
مايكل جولدمان / فوتوديسك / جيتي إيماجيس
احتفظ بمجلة للألم
يستخدم العديد من الأشخاص المجلات لتوثيق آلامهم ، ولكن يمكنك استخدام دفتر يوميات بالطريقة التي تريدها. اكتب ما تشعر به ومتى. لن يساعدك هذا فقط في ملاحظة الاتجاهات التي تجعل ألمك أفضل أو أسوأ ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على التنفيس عن إحباطاتك بشأن الألم. في بعض الأحيان ، هذا كل ما تحتاجه.
تعلم الاسترخاء
الاسترخاء مفيد للجسم والعقل. لا يؤثر التوتر والقلق على مزاجك ومستويات طاقتك فحسب: في بعض الحالات ، يمكن أن يزيدا ألمك سوءًا. ذلك لأن التوتر يخلق توترًا في العضلات ، مما قد يؤدي إلى زيادة حدة الألم. تعلم الاسترخاء قد يمنع ألمك من أن يصبح أسوأ.
تحدث عنها
لا أحد يفهمك أفضل من شخص مر بنفس الشيء. لا يمنحك التحدث إلى زملائك فرصة للتنفيس فحسب ، بل يعرضك أيضًا لشخص مر بشيء مشابه. يمكن أن تكون نصيحة الأقران لا تقدر بثمن عندما تعاني من آلام الظهر المزمنة. تحقق من مجموعات الدعم المحلية أو ابحث عن المنتديات عبر الإنترنت للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمر به.
تقبل آلامك
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن تقبل ألمك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على التأقلم. لست مضطرًا لذلكمثلتتألم ، لكن عليك أن تتعايش معها كل يوم. العثور على طريقة لقبول هذا يمكن أن يجعل الحياة اليومية أسهل قليلاً.
افهم مخاطر إصابتك بالاكتئاب
يعد العيش مع آلام الظهر المزمنة أمرًا صعبًا. في بعض الأحيان ، لا تكفي كل النصائح في العالم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يبدأ الألم المزمن بالتدخل في كل جانب من جوانب حياتهم ، مما يتسبب في معاناة علاقاتهم وأدائهم في العمل. لسوء الحظ ، فإن طبيعة آلام الظهر المزمنة يمكن أن تجعل أي شخص تقريبًا أكثر عرضة للاكتئاب. إذا أصبحت علاقاتك الشخصية متوترة ، تجد صعوبة في التركيز في العمل ، لديك طاقة أقل ، تفقد الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها ذات يوم أو تشعر باليأس ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك إذا كانت تنطبق عليك لمعرفة خيارات العلاج الخاصة بك.
