وضعيات اليوغا التي تساعد في وقف الصداع قبل أن تبدأ

إذا كنت تعاني من الصداع الشديد أو حتى الصداع النصفي بانتظام ، يمكن أن تساعدك اليوجا. مثل معظم علاجات اليوجا ، لا توجد وضعية يوجا سحرية واحدة ستجعل الصداع يختفي إلى الأبد. تعتبر اليوجا أكثر فاعلية عند ممارستها باستمرار على مدى فترة طويلة من الزمن كجزء من خطة العلاج الشاملة. نظرًا لأن العديد من حالات الصداع مرتبطة بالإجهاد والتوتر ، فإن الوضعيات التالية وتمارين التنفس تهدف إلى تعزيز التمدد والاسترخاء اللطيفين ، خاصةً الرقبة والكتفين والظهر. دراسة عام 2007 نشرت في المجلةالصداع، أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي استفادوا من ثلاثة أشهر من اليوجا التي تركز على هذه المناطق من الجسم.

إذا كنت تعاني من صداع شديد ، فمن المهم أن ترى الطبيب لأن الصداع يمكن أن يكون من أعراض حالات خطيرة أخرى. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا يُقصد استخدام الأوضاع التالية كعلاج أثناء الصداع ، بل يجب القيام بها بانتظام لتعزيز نمط حياة أكثر صحة.

لفات العنق

ابدأ بإيجاد وضعية جلوس مريحة. يمكن أن تكون متقاطعة على الأرض أو تجلس منتصبة على كرسي مع وضع القدمين على الأرض. خذ أنفاسًا قليلة للفت انتباهك إلى اللحظة الحالية. ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين. قم بتدوير رأسك للأمام ، لليسار ، ثم للخلف. استمر في التدحرج بشكل مستمر حوالي خمس مرات ، ثم بدّل الاتجاهات وقم بخمس دورات بهذه الطريقة. إذا وجدت منطقة ضيقة ، فحاول ألا تتسرع فيها.

تمدد القط بقرة - تشاكرافاكاسانا

فيريويل / بن غولدشتاين

تعال إلى الأطراف الأربعة لتمددات بقرة القطة ، والتي ستحرك عمودك الفقري. يمكنك أيضًا عمل نسخة من هذا على كرسي إذا كان ذلك أكثر راحة. قم بالتبديل بين الاستنشاق في وضع الظهر المقوس والزفير في وضع العمود الفقري المستدير لمدة 5 إلى 10 جولات.

توازن اليدين والركبتين

فيريويل / بن غولدشتاين

ابق على أربع ، مد رجلك اليمنى للخلف وارفعها موازية للأرض ، مع الحفاظ على الوركين مربعة. عندما تشعر بالاستقرار ، ارفع الذراع الأيسر بشكل موازي للأرض لتوازن اليدين والركبتين. ابق هنا 3-5 أنفاس ثم قم بالجانب الآخر لنفس المدة.

وضعية أبو الهول

فيريويل / آن بيزر

اسفل بطنك استعدادًا لوضع أبو الهول. اسند نفسك على مرفقيك ، لكن لا تدع كتفيك تهز كتفيك تجاه أذنيك. أبقِ كتفيك لأسفل ورقبتك طويلة وساعديك تضغطان على الأرض. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس على الأقل.

وضعية الجمل - أوستراسانا

فيريويل / آن بيزر

تعال إلى ركبتيك لوضع الجمل. هناك عدد من الاختلافات المحتملة لجعل هذا الوضع أقل حدة. يمكنك إبقاء يديك على أسفل ظهرك ، واستخدام المكعبات لوضع يديك عليها ، أو لف أصابع قدميك لأسفل لرفع كعبيك حتى يسهل عليك الإمساك بها.

يمكنك أيضًا اختيار ترك الرأس يتدلى للخلف أو ربط رقبتك ورفع رأسك ، اعتمادًا على أيهما أكثر راحة. امسك لمدة 3-5 أنفاس ثم اجلس على كعبيك للراحة. يمكنك تكرار الوضع مرتين أو ثلاث مرات إذا أردت.

وضع النسر - جاروداسانا

فيريويل / آن بيزر

بالنسبة للنسر ، نحن مهتمون جدًا بتمدد الكتف ، مما يعني أن هناك عددًا من الخيارات لساقيك. يمكنك القيام بالوضع الكامل ، أو الجلوس القرفصاء على الأرض أو يمكنك العودة إلى كرسيك إذا كان هذا هو الأنسب لك. امسك كل جانب من 3 إلى 5 أنفاس.

وضع نصف Lord of the Fishes - Ardha Matsyendrasana

فيريويل / آن بيزر

اجلس على الأرض (أو على كرسي) لتحريك العمود الفقري. استخدم شهيقك لإطالة عمودك الفقري وزفيرك للالتواء. ابق 5 أنفاس على كل جانب.

التنفس الأنفي البديل - نادي سودانا

جون فريمان / دورنج كيندرسلي / جيتي إيماجيس

قم بإنهاء عملية التنفس البديل ، حيث تتنفس من خلال كل منخر بالتناوب بينما تسد الأخرى. هذا هو نفس التوازن ، الاسترخاء. اذهب من 5 إلى 10 جولات.

ملاحظة على ينجار

بي. يتضمن كتاب Iyengar's Light on Yoga ملحقًا بعنوانأساناس العلاجية لمختلف الأمراض. بالنسبة للصداع والصداع النصفي ، يوصي Iyengar بعدد من الأوضاع المقلوبة والأمامية القابلة للطي ، بما في ذلك الوقوف على الرأس ، والكتف ، والمحراث ، و uttanasana ، و paschimottanasana. لم يتم إثبات فعالية الانعكاس كعلاج للصداع ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح به في بعض الأحيان إذا كنت تعاني من الصداع بالفعل.