لماذا لا يجب عليك استخدام الأرز في حالات الالتواء

اسأل طبيبًا ، أو ممرضة ، أو مسعفًا ، أو مدربًا رياضيًا عما يجب فعله في الكاحل الملتوي ، ومن المحتمل أن تسمع نفس النصيحة: ارحها ، وثلجها ، ولفها ، وارفعها. إنه نظام علاجي يعرف باسم RICE: الراحة ، والثلج ، والضغط ، والرفع.

كيف تعالج الإصابة الرياضية باستخدام R.I.C.E. تقنية

لعقود من الزمان ، كان الأرز هو المعيار الذهبي لإصابات العظام مثل الالتواء والإجهاد الطفيف. حتى الكسور تخضع لعلاج الأرز حتى يمكن إصلاحها جراحيًا أو تجميدها بشكل دائم ، عادةً باستخدام قالب من الألياف الزجاجية. لكن هل هذه الطريقة تعمل؟

الأرز يقلل من تدفق الدم

إن الدليل على استخدام الأرز - وخاصة الجزء الجليدي - سطحي في أحسن الأحوال ، ومن وجهة نظر راحة المريض ، فمن المنطقي. يعمل الثلج على تخدير المنطقة المحيطة بالجرح ويقلل الألم ، ولا شك في ذلك.

لسوء الحظ ، السبب في أن البرد يسبب الخدر هو أن الجسم لا يريد أن يفقد الحرارة إلى الخارج ويحول الدم بعيدًا عن المنطقة التي يتم فيها وضع الثلج. تم تصميم المكونات الأخرى لعلاج الأرز أيضًا لتقليل تدفق الدم إلى المنطقة.

الراحة تقلل من تدفق الدم من خلال عدم الحركة. إحدى الطرق التي يساعد بها الجسم في تحريك الدم حول النظام بأكمله هي من خلال حركات العضلات - وليس القلب فقط. بينما نتحرك ونمد وضغط عضلاتنا ، فإننا نضغط الدم من خلال الشعيرات الدموية والأوردة. أرخِ العضلات وقم بإرخاء تدفق الدم.

الضغط هو نفسه. من خلال الضغط الخارجي على الأنسجة ، فإننا نحد من تدفق الدم إلى المنطقة. أمسك نصف إسفنجة في قبضة يدك وضع كل شيء تحت الماء. الجزء المضغوط لن يمتص الماء ، لكن الجزء المكشوف سوف يمتص. هذا هو بالضبط كيف تعمل الشعيرات الدموية.

يتحكم الارتفاع في تدفق الدم بالجاذبية. من خلال الحفاظ على المنطقة فوق مستوى القلب ، فإننا نخفض ضغط الدم الذي يتم ضخه هناك. بالاشتراك مع جميع المكونات الأخرى للأرز ، يؤدي الضغط المنخفض إلى انخفاض التدفق.

كل هذا رائع لإيقاف حنفية الدم. يقلل التورم ويحافظ على المنطقة المخدرة قليلاً لألم الشفاء. لسوء الحظ ، قد يتسبب ذلك أيضًا في أن يستغرق التعافي وقتًا أطول.

شجعه على الشفاء

تدفق الدم ضروري للشفاء. يجب أن تكسر أجسامنا الخلايا التالفة وإعادة بنائها باستخدام المواد الخام. إنه مثل موقع البناء. علينا الحفاظ على تدفق حركة المرور من أجل سحب النفايات والحطام وكذلك توفير العناصر الغذائية والطاقة.

شاهد ما يفعله موقع البناء إذا تم إغلاق الطرق. لا شيء يحدث. العملية برمتها تستغرق وقتا أطول. هذا هو بالضبط ما يفعله الجسم عندما لا يسمح بتدفق الدم في المنطقة.

بدلاً من تقليل تدفق الدم ، يتطلب الشفاء تدفق دم متحكم فيه ، ويبدو أنه إذا تُرك لأجهزته الخاصة ، فإن الجسم جيد جدًا في شفاء نفسه.

هذا لا يعني أنه لا يمكننا فعل أي شيء للمساعدة. أثبت الطب الحديث أنه يمكننا بالتأكيد توجيه الشفاء والمساعدة في إعادة المنطقة المصابة إلى حالة ما قبل الإصابة.

إذا قمنا بتعزيز النوع الصحيح من تدفق الدم وإعادة التأهيل الصحيح ، فقد نتمكن من تحسين العملية. يتطلب الأمر أن نتوقف عن إعاقة تدفق الدم باسم الراحة وتشجيع تدفق الدم الصحيح لتحسين الشفاء.

طريقة METH

METH هي اختصار للحركة والارتفاع والجر والحرارة. إنها تبرز كأرز جديد. على الفور ، يبدو أننا سنفعل بالضبط عكس ما كنا نفعله لسنوات. هذا ليس كيف يعمل هذا

الحرارة بدلا من البرودة؟ قليل. الحركة بدلا من الراحة؟ نعم. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نتخلص من الطفل بماء الحمام. لا يزال بعض ما فعلناه بموجب RICE ساريًا. ما زلنا نرفع الإصابة للسيطرة على تدفق الدم ، فقط لا نوقفه.

أولاً ، توقف عن قطع تدفق الدم إلى المناطق المصابة. إنه يجعل كل شيء يسحب للخارج ويعرض المريض لخطر الإصابة الإضافية بسبب انخفاض الإحساس في المنطقة. دعونا نتحكم في تدفق الدم ونشجعه بالطريقة الصحيحة.

حركة

الحركة تعني ما تقول. ساعد المريض في استعادة بعض نطاق الحركة في المنطقة المصابة. إذا كنا نتحدث عن الكاحل ، فإن بعض تمارين الانثناء والإطالة هي الأفضل. لا تضع الكثير من الوزن عليها ، لكن لا تتجنب تحمل الوزن تمامًا.

استمع إلى جسدك. هناك سبب يسمونه الألم "الذي لا يطاق" (على الأقل يمكنك التفكير فيه بهذه الطريقة). شجع العضلات على تذكر كيفية تحركها.

رفع

ارفع الإصابة أثناء الراحة. إنها ليست حاجة في جميع الأوقات ، لكن لا تتردد في وضع كاحلك الملتوي على كرسي بدلاً من تركه على الأرض أثناء جلوسك على مكتبك.

إذا تُركت إلى أجهزتها الخاصة ، فسوف تتضخم إصابتك أكثر مما تريد. كل هذا التورم ليس جيدًا أيضًا. تريد تشجيع الدمتدفق، لا تحول كاحلك أو رسغك إلى نقانق.

شعبية

الجر هو طريقة يستخدمها المعالجون الفيزيائيون لتشجيع الشفاء. يعني في الأساس شد المفصل برفق. هناك تقنيات مختلفة ولا ينبغي فعلها بجدية دون تدريب.

ومع ذلك ، فإن القليل يقطع شوطا طويلا. يمكنك أن تطلب من شخص ما أن يضغط قليلاً على قدمك في حالة التواء الكاحل. تخيل خلع زوج من الأحذية الضيقة بشكل خاص.

في حالة التواء الرسغ ، يمكنك سحب نفسك عن طريق الإمساك بشيء صلب (مثل الدرابزين المعدني) والسحب للخلف لإطالة معصمك. لا تسقط.

يجب أن يكون مقدار الجر أقل ما يمكن للحصول على الراحة. لا تسحب أكثر من بضع ثوانٍ وتحرر ببطء. إذا تسبب في مزيد من الألم بدلاً من توفير الراحة ، فلا تفعل ذلك.

حرارة

حرارةكان دائما في الجوار. حتى إذا قمت بالاشتراك في RICE ، فمن المحتمل أنه قد تم إخبارك بالتبديل إلى التدفئة بعد بضعة أيام ، بعد أن يخف التورم. دعنا نواجه الأمر ، فالدفء يبدو جيدًا. إنه بالتأكيد يشجع على تدفق الدم بدلاً من خنقه.

تمامًا مثل الثلج ، لا تطرفه. لا يجب استخدام الحرارة لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة ولا يجب أن تكون شديدة السخونة. لا تحرق نفسك. قليلا يقطع شوطا طويلا.

RICE مقابل METH: ما هو الأفضل؟

هناك مبادئ توجيهية متنافسة لعلاج الالتواء (اثنان مدرجان في المصادر أدناه) ولا يوجد إجماع. فقط لأن RICE كان من السهل تذكره لا يجعله العلاج المناسب لجميع إصابات العظام الطفيفة.

مثل معظم علاجات الإسعافات الأولية ، تم تطوير RICE من خلال التقنية العريقة المتمثلة في "أفعل ذلك بهذه الطريقة لأن أستاذي أخبرني" بدلاً من البحث العلمي الحقيقي.

يعتبر استخدام الثلج كآلية للشفاء فكرة سيئة. ومع ذلك ، لا يزال لديه وظيفته. يعد تقليل التورم أمرًا مهمًا للكسور قبل وضع الجبيرة. كلما زاد تورم الذراع أو الساق المكسورة عند استمرار الجبيرة ، ستصبح الجبيرة أكثر مرونة مع استمرار الشفاء. الجليد يساعد في ذلك.

METH ليست للالتواءات عالية الدرجة (الشديدة). إذا لم تتمكن من تحريكها أو زيادة الوزن عليها ، فإن الأمر يستحق زيارة الطبيب. دعها تقرر ما إذا كانت ستصبح ساخنة أو باردة.