نشرت دراسة فيمجلة مرض الزهايمرناقش عوامل الخطر المختلفة للوفاة من مرض الزهايمر. نظر الباحثون في العديد من الحالات لمعرفة ما إذا كانت تزيد أو تقلل من هذا الخطر.
جوردان سيمنز / تاكسي / جيتي إيماجيس
الدراسة
تمت دراسة أكثر من 154000 شخص من العدائين والمشاة لأكثر من 11 عامًا. أبلغوا عن عاداتهم الغذائية ، بما في ذلك كمية الفاكهة التي يأكلونها كل يوم ، وكذلك مقدار الجري أو المشي كل أسبوع. في نهاية الدراسة ، تم إرجاع 175 حالة وفاة إلى مرض الزهايمر.
نتائج
- أولئك الذين تناولوا العقاقير المخفضة للكوليسترول لديهم خطر أقل بنسبة 60٪ للوفاة من مرض الزهايمر. الستاتينات هي فئة من الأدوية تعالج ارتفاع الكوليسترول. تم تحديد العقاقير المخفضة للكوليسترول من قبل كعامل محتمل يقلل من خطر الإصابة بالخرف ، لكن نتائج البحث اختلفت.
- هل تحب الفاكهة؟ أكل. المشاركون الذين أبلغوا عن تناول 3 حصص أو أكثر من الفاكهة يوميًا كان لديهم خطر أقل بنسبة 60٪ للوفاة من مرض الزهايمر.
- تشغيل (الكثير!). أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ركضوا أكثر من 15 ميلاً في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 40٪ للوفاة من مرض الزهايمر. أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا وجود علاقة بين التمارين البدنية وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف. ولكن على حد علمي ، هذه هي الدراسة الأولى التي توضح الفوائد المتعلقة بهذا القدر الكبير من الجري. أظهرت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين يجرون أقل - ما بين 7.7 و 15.3 ميلًا كل أسبوع - انخفض لديهم خطر الموت بنسبة 25٪ المرتبط بمرض الزهايمر. لاحظ الباحثون أيضًا أن المشاركين في الدراسة الذين أمضوا ضعف مقدار الوقت في المشي (مقارنةً بمن ركضوا 15 ميلاً كل أسبوع) أظهروا نفس الفوائد.
التوصيات
- أكل تلك الفاكهة. تم إجراء أبحاث على التوت والتفاح ، على وجه الخصوص ، على وجه التحديد عدة مرات وأظهروا صلة واضحة بانخفاض خطر التدهور المعرفي وتحسين صحة الدماغ.
- إذا كنت تعاني من مشاكل الكوليسترول ، فيمكنك التفكير في سؤال طبيبك عما إذا كان العلاج بالستاتين مناسبًا. ومع ذلك ، لا تغفل أهمية اتباع نظام غذائي صحي لتحسين مستويات الكوليسترول لديك.
- هل يجب أن تجري 15 ميلاً كل أسبوع؟ هذا يعتمد. إذا كنت مهتمًا بالحد من مخاطر الإصابة بالخرف ، وكان طبيبك قد سمح لك بهذا النوع من التمارين ، فيبدو أنه سيفيدك. ومع ذلك ، خلصت دراسات أخرى إلى أن التدريب على مقاومة الوزن - وليس الجري - كان أكثر أنواع التمارين البدنية فعالية لتقليل خطر الإصابة بالخرف. تتميز تدريبات مقاومة الوزن أيضًا بأنها ليست نوعًا من التمارين عالية التأثير ، لذلك يمكن أن تكون أكثر رقة على جسمك ، وربما تقلل من المخاطر بطريقة أكثر فاعلية. إذا كنت تجري بالفعل وتستمتع به ، فاستمر في ذلك ، وحفز نفسك بمعرفة أن الفوائد يمكن أن تتجاوز الفوائد المادية وتنتقل إلى عقلك.
