النظرية التصالحية والمزيد من الأفكار حول لماذا ننام

فيريويل / هيتال راثود

على الرغم من أنه شيء عليك القيام به كل يوم ، إلا أن سبب نومنا يظل لغزا. تكثر نظريات النوم ، لكن العلماء بعيدون كل البعد عن الاتفاق الشامل حول كيفية الإجابة على السؤال ، "لماذا ننام في الليل؟" فقط في العقود القليلة الماضية بدأوا في كشف الأسرار الحقيقية للنوم. ما لا يقل عن أربع نظريات شائعة قيد اللعب ، ولكن يبقى أن نرى أيها - إن وجد - صحيح.

يمكنك إلقاء نظرة على هذه النظريات والأدلة العلمية التي تدعمها وتتساءل لماذا لا يمكنهم جميعًا ، على الأقل جزئيًا ، أن يكونوا على حق. يمكن أن تكون كذلك ، لكن الباحثين يواصلون البحث عن "السبب" الأساسي للنوم ، ويؤيد الكثيرون اعتقاد تم التعبير عنه في ورقة بحثية عام 1998:

ألين ريشتشافن

يمكن فهم النوم على أنه يؤدي وظائف مختلفة ولكن الحدس يشير إلى وجود وظيفة أساسية واحدة. سيفتح اكتشاف هذه الوظيفة بابًا مهمًا لفهم العمليات البيولوجية.

- ألين ريشتشافن

تتضمن دورة النوم عدة مراحل ، لكن هذه النظريات تركز عمومًا على نوم حركة العين السريعة (REM) - وهو عندما تحلم - والمراحل الأخرى متجمعة معًا كنوم غير حركة العين السريعة.

أربع مراحل للنوم

النظرية التصالحية

النظرية التصالحية للنوم ، التي تم اقتراحها لأول مرة في عام 2006 ، هي من بين التفسيرات الأكثر قبولًا لسبب احتياج الناس للنوم. تشير إلى أن الغرض من النوم هو تخزين الذاكرة واستعادة أدمغتنا وأجسادنا لليوم التالي.

• تنظيم وتخزين الذكريات: يُعتقد أن الذكريات يتم تحويلها من التخزين قصير المدى إلى التخزين طويل المدى ، بينما تتم إزالة المعلومات التي تعتبر غير مهمة. يحدث هذا بشكل أساسي أثناء نوم حركة العين السريعة ، وهو عندما تكون خلايا الدماغ الأكثر مشاركة في الذاكرة والانتباه والتعلم أقل نشاطًا.
• التخلص من المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ وتجديدها: تتراكم العديد من المواد الكيميائية في الدماغ أثناء الاستيقاظ ، بما في ذلك الأدينوزين ، مما يجعلك تشعر بالنعاس عندما يتراكم. في غضون ذلك ، أثناء النوم ، "يعيد" الدماغ تخزين المواد الكيميائية التي يستخدمها لإرسال الإشارات وأغراض أخرى ، بحيث يكون لديك ما يكفي لليوم التالي.
• إزالة السموم من المخ: على غرار المواد الكيميائية في الدماغ ، تتراكم نفايات التمثيل الغذائي للطاقة أثناء النهار ويتم التخلص منها في الليل. (ومع ذلك ، فإن الدليل الأساسي على ذلك يأتي من الدراسات التي أجريت على الفئران وليس البشر.)
• إصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم: أثناء النوم ، يزيد جسمك من الانقسام الخلوي ، ومستويات هرمون النمو ، وإنتاج البروتينات اللازمة للوظيفة المناسبة. يُعتقد أن هذا هو السبب في أن النشاط البدني الشاق أثناء النهار يزيد من وقتك في نوم حركة العين السريعة.
• الراحة للدماغ: يبدو أن الخمول أثناء النوم غير الريمي يوفر فترة راحة للدماغ.

ترتبط بعض المواد الكيميائية في الدماغ التي تتراكم خلال النهار باللويحات التي تميز مرض الزهايمر ، لذلك يُفترض أن أنشطة تنقية الدماغ أثناء النوم قد تحميك من مرض الزهايمر.

توصيات نوم الكبارعمرساعات 18-607+ 61-647-9  65+7-8 المصدر: المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها

نظرية التكيف

تُدعى أيضًا نظرية التطور أو نظرية الحفظ ، اقترحت النسخة الأصلية من هذه النظرية المبكرة أنه بينما يتطور البشر ، فإن الاختباء بين عشية وضحاها زاد من القدرة على البقاء على قيد الحياة.

بالنسبة لأسلافنا الأوائل ، كان الليل خطيرًا - خاصةً لأن الحيوانات المفترسة التي تصطاد ليلًا تعمل بشكل أفضل في الظلام من البشر - لذلك كان من المنطقي البحث عن ملاذ آمن. أيضًا ، نظرًا لعدم تمكنهم من العثور على الطعام بأنفسهم ، تباطأت أجسامهم للحفاظ على الطاقة عندما يكونون نشيطين. جادلت النظرية بأن الأشخاص الذين تجنبوا الأخطار بهذه الطريقة ، عاشوا لفترة أطول وكانوا أكثر عرضة للتكاثر.

وهكذا ، أصبح النوم ميزة تكيفية أو تطورية وأصبح جزءًا من الكيمياء العصبية للأنواع. ومع ذلك ، يرفض معظم الخبراء هذه الفكرة لأن النوم يترك الحيوانات (بما في ذلك البشر) ضعيفة وعديمة الحماية ، وهو ما لا يدعم فكرة أن النوم جعل أسلافنا أكثر أمانًا.

يقول بعض الخبراء إن الخلل في هذه النظرية هو أن النوم يحد من الإنتاجية ، مثل العثور على الطعام والتكاثر ، لذا فإن البقاء مستيقظًا لفترة أطول سيكون ميزة تطورية. ومع ذلك ، لم تتطور أي أنواع دون الحاجة إلى النوم ، وهو ما يطلق الفائدة التكيفية موضع تساؤل.

وفقًا لبعض الباحثين في مجال النوم ، فإن الحاجة اليومية للنوم جنبًا إلى جنب مع الحافز على عدم الخروج في الظلام دفعتنا إلى التكيف مع العمل بشكل أفضل أثناء النهار ، مما منعنا من التكيف مع الظلام.

نظرية حفظ الطاقة

في سياق مماثل لجوانب نظريات أخرى ، يفترض بعض الخبراء أن الغرض الأساسي من النوم هو الحفاظ على الطاقة. ويقولون إنه من خلال النوم ، يمكنك قضاء جزء من وقتك في العمل في معدل التمثيل الغذائي المنخفض.

هذا يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها. بالنسبة للبشر الأوائل ، كان من الممكن أن يكون هذا الاحتياج الغذائي الإضافي هو الفرق بين الحياة والموت ، أو بقاء النوع مقابل الانقراض. كان من الصعب جمع الطعام في الليل ، لذلك كان من المنطقي البقاء مختبئًا حينها. كما يشيرون إلى حاجة الدماغ لتجديد احتياطيه من الجليكوجين ، وهو وقود مهم.

ومع ذلك ، في حين أنه من الصحيح أن التمثيل الغذائي يتباطأ أثناء عدم حركة العين السريعة ، فإن الدماغ نشط للغاية أثناء نوم الريم ، وهو ما يقول البعض إنه ضربة ضد نظرية الحفاظ على الطاقة.

10 أهم الفوائد الصحية للنوم

نظرية لدونة الدماغ

من بين النظريات الحديثة التي تتناول مرونة الدماغ (وتسمى أيضًا المرونة العصبية) ، وهي قدرة الدماغ على التغيير والتكيف استجابة للتجربة. يمكن أن يغير كل من الجوانب الوظيفية (مثل مهارات إعادة التعلم في منطقة جديدة بعد الضرر) والجوانب الهيكلية (مثل تشكيل مسارات جديدة بسبب التعلم).

تقول نظرية ليونة الدماغ أن النوم ضروري للدماغ لإجراء تغييرات هيكلية. يأتي دعم هذه النظرية من عدة أماكن.

كما في النظرية التصالحية ، يتعامل هذا المفهوم مع معالجة المعلومات وتكوين الذاكرة. تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تؤدي إلى مرونة هيكلية أقل ، مما قد يكون له تأثير سلبي على اليقظة والإدراك والمزاج. كما أن الحرمان من النوم يضر أيضًا بتكوين الذاكرة المرتبط بالتعلم والمرونة.

يُعتقد أن نظرية اللدونة تشرح سبب احتياج الأطفال الصغار والكثير من النوم - فهم يتعلمون الكثير عن العالم لدرجة أن أدمغتهم تحتاج إلى مزيد من الوقت لمعالجتها. حتى أن الباحثين يحاولون الترويج لتقليل انقطاع النوم للأطفال الخدج في العناية المركزة لحديثي الولادة ، مستشهدين بدراسات حول تأثير النوم على المدى الطويل على نمو المخ والليونة.

حتى أن بعض الباحثين افترضوا أن النوم هو الثمن الذي ندفعه مقابل مرونة الدماغ. يعتمد هذا المفهوم على أهمية العمليات التي تحدث أثناء النوم لقدرة الدماغ على التكيف والتغيير.

انخفاض احتياجات النوم

يحتاج المواليد الجدد إلى ما بين 14 و 17 ساعة من النوم يوميًا. ينخفض ​​مقدار النوم الموصى به طوال فترة الطفولة ، حيث يحتاج المراهقون إلى ما بين 8 و 10 ساعات في اليوم.

كلمة من Verywell

على الرغم من أنها ظاهرة لا نفهمها تمامًا ، إلا أن النوم أمر بالغ الأهمية لصحتنا اليومية. ليس فقط ضروريًا للاستعادة والإصلاح ، والتعلم والذاكرة ، والنمو والتطور ، وليونة الدماغ ، بل يساعد أيضًا في حل المشكلات ، والتمثيل الغذائي الصحي ، وسكر الدم وتنظيم الهرمونات ، وصحة القلب ، وتقوية المناعة. نظرًا لمدى أهميتها لبقائنا ، فلا عجب أن يتوق الكثير منا إلى المزيد منها.