من المفترض أن يكون موسم العطلات وقتًا سعيدًا ، لكنه يأتي مع الكثير من التوتر والتوقعات. يمكن أن يكون وقتًا عصيبًا حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي (FMS) ومتلازمة التعب المزمن (ME / CFS) ، يمكن أن يتحول إلى أسوأ وقت في العام.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتتعلم أن الأحداث السلبية (مثل الحوادث المجهدة والمواجهات) تجعلك تشعر بأنك أسوأ كثيرًا. لكن هل ربطت أيضًا الأحداث السعيدة بتراجع صحتك؟
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من FMS و ME / CFS ، يمكن أن يكون التوتر ناتجًا عن أحداث خاصة أو بهيجة.يمكن للأنشطة أو الأحداث التي تقع خارج نطاق روتينك اليومي العادي أن تزيد الأعراض بالتأكيد.
لا يبدو أن يومًا عاطفيًا مليئًا بالطاقة يمكن أن يتسبب في خسائر فادحة حتى بدون الآثار السلبية لتنشيط نظام الإجهاد والقلق. مجرد أن تكون اجتماعيًا لعدة ساعات يتطلب طاقة كافية للقضاء عليك. أضف الكثير من السكر وربما القليل من الكحول ، وهي وصفة مثالية لقضاء عطلة جيدة على الطراز القديم.
الشيء المحزن في هذا هو أنك أنتبحاجة إلىتلك الأوقات الجيدة! من يريد أن يقضي حياته متجنباً المرح والسعادة؟ لحسن الحظ ، بينما قد لا يكون مرضك تحت سيطرتنا ، كيف تتعايش معه. في بعض الأحيان ، قد تحتاج فقط إلى قبول عواقب وجود يوم خاص.
أيضًا ، يمكن أن يساعدك في التفكير أكثر قليلاًتخطيطللأحداث الممتعة: الفترة التي تسبقها ، والأحداث نفسها ، وما بعدها.
يمكن أن تساعدك الموارد الموجودة هنا في إدارة جميع جوانب موسم الأعياد التي تجعل الأمر صعبًا ، وهناك الكثير منها! قد يكون من الصعب محاولة اكتشاف كل شيء مرة واحدة ، لذا خذ وقتك وركز على أكثر ما تحتاجه أولاً.
مرحلة التخطيط لموسم الأعياد
قد يجعلك الحجم الهائل للأشياء التي يجب القيام بها للاستعداد لقضاء العطلات الرغبة في الهروب والاختباء. من المفيد تحديد الأولويات حتى تعرف ما الذي يجب التركيز عليه أولاً ، وما الذي يمكن أن يحدث جانباً إذا نفد الوقت أو الطاقة.
أفضل ما يمكنك فعله هو البدء مبكرًا ونشر العمل حقًا. إذا كنت ستبدأ لاحقًا ، فلا بأس بذلك تمامًا. فقط اعلم أنك قد تحتاج إلى إدارة توقعاتك أكثر قليلاً.
الإستراتيجيات التي يمكن أن تساعد عندما تنشغل الأشياء - وليس فقط أثناء العطلات - هي:
- تنظيم نفسك: الحفاظ على طاقتك وأخذها ببطء
- قول "لا": يمكن أن يؤدي الإفراط في إرهاق نفسك إلى ظهور الأعراض
يؤكد موسم الأعياد على الحاجة إلى هذه المهارات ، لذلك ليس هناك وقت أفضل لبدء ممارسة هذه العادات الجيدة.
إليك جزء أخير من النصائح الجيدة من أحد زملائك القراء:
"توقف قبل أن تكون مستعدًا للتوقف. إذا ذهبت حتى تشعر بالتعب الشديد ولا يمكنك القيام بالمزيد ، فستتعطل. عندما تفكر" سأفعل شيئًا أو شيئين آخرين ، أو أزور متجرًا أو اثنين آخرين ، أو النزول في ممر واحد أو ممرين آخرين - لا تفعل ذلك! التفكير في أن هذا هو تلميحك الذي يجب عليك التوقف عنه - يعمل من أجلي. اجعله بسيطًا. قم بالتزيين - ولكن ليس كثيرًا ، احتفل - ولكن ليس بنفس القدر ، اطبخ إذا كنت يمكن - ولكن ليس بنفس القدر ".
مقدمة: طعام ، تسوق ، هدايا ، سفر
بغض النظر عما يريد تجار التجزئة منك التفكير فيه ، يعتبر معظم الناس أن عيد الشكر هو البداية الرسمية لموسم العطلات. منذ ذلك الحين ، يبدو أن هناك قصفًا للطعام. قد يكون هذا صعبًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحساسية أو الحساسية تجاه الطعام. إليك حيث قد تكون إستراتيجية قول "لا" مفيدة - إذا كنت تتناول الطعام بالخارج كثيرًا ، فلا بأس من التفضل برفض دعوة.
بعد ذلك ، نأتي إلى اليوم التالي لعيد الشكر - الجمعة السوداء. حتى أفكار شخص يعاني من هذه الظروف في منتصف فوضى الجمعة السوداء يمكن أن تجعلك ترتجف. لماذا؟ دعونا نحسب الطرق!
- من المحتمل أن تكون مرهقًا جدًا من يوم عيد الشكر.
- لا يمكنك تحمل فقدان النوم.
- إنه مجهود كبير.
- يعد الانتظار بالخارج في البرد قاسيًا بشكل خاص لمن لديهم حساسية من درجة الحرارة.
- يمكن أن تؤدي الفوضى إلى التحفيز المفرط والقلق ونوبات الهلع والتوهج.
نعم ، المدخرات المذهلة مذهلة ، ولكن في هذه الأيام ، يوجد لدى الكثير من المتاجر "صائدي أبواب" عبر الإنترنت أيضًا. هذه هي المرة التي قد يكون فيها الأرق مكافأة منذ أن تبدأ المبيعات في منتصف الليل.
حتى التسوق في الأوقات "العادية" يمكن أن يكون صعبًا ، لأن المشي في المتاجر والازدحام يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإرهاق.
عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين يتسوقون من أجلك ، هل تتلقى أحيانًا هدايا يمكنك استخدامها بسبب أعراض أو حساسيات FMS أو ME / CFS؟ قد يكون من المفيد إعطاء أصدقائك وعائلتك بعض الإرشادات الخاصة بالهدايا.
ولا تنسى أن تفكر مليًا في السفر خلال الإجازات. يمكن أن يكون جدول السفر المزدحم ضريبًا ، لذلك من الجيد أن تتذكر التخطيط مسبقًا وتخطيط نفسك.
ما بعد الكارثة
إنه أمر لا مفر منه إلى حد كبير أنك لن تشعر بالراحة في 26 ديسمبر. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقط ابق في المنزل واسترح. كلما استطعت أن تأخذ المزيد من الوقت ، كان ذلك أفضل.
إذا لم يكن هذا خيارًا ، فافعل الحد الأدنى واعتني بنفسك جيدًا. ربما يجب أن تكون مستعدًا لنوبة.
قرارات السنة الجديدة
بالطبع ، ليلة رأس السنة الجديدة اقتربت من عيد الميلاد. إذا كنت تفكر في حل ما وتريد أن تجعله ثابتًا ، فمن المفيد التعامل معه بالطريقة الصحيحة من خلال تحديد هدف صغير يمكن تحقيقه.
عطلة الكساد
بغض النظر عن مدى حرصك ، يمكن للأعراض أن تحبطك وتفسد خططك. قد يكون البعض بمفرده أو قد يشعر بالإهمال والنسيان بينما يحتفل الناس من حولهم.
مهما كان السبب ، يمكن أن يصبح اكتئاب العطلة حقيقة واقعة لأي شخص. يمكن أن تساعدك الموارد أدناه في تحديد المشكلة والبدء في التعامل معها.
إذا بدأت مشاعرك تطغى عليك وتفكر في الانتحار ، أو تعرف شخصًا قد يكون كذلك ، فاتصل أو قم بزيارة:
- في الولايات المتحدة: 1-800-273-8255
- دوليًا: Suicide.org
في الولايات المتحدة وحدها ، يقدر أن ما يصل إلى 2.5 مليون شخص لديهم ME / CFS ، وأكثر من ذلك لديهم FMS. غالبًا ما يكون الاكتئاب سببًا أساسيًا لهذه الأمراض. ولكن بفضل الإنترنت ، لن تكون بمفردك أبدًا ، ولن تضطر أبدًا إلى تحمل العبء الكامل لمرضك وحدك. معرفة أن هناك من يفهمك ويهتم لأمرك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
إذا كنت تعرف شخصًا قد يشعر بالوحدة أو الاكتئاب في الوقت الحالي ، فتواصل معه بطريقة ما. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما تعرفه لديه ميول انتحارية ، فاطلب منه المساعدة قبل فوات الأوان.
.jpg)
