جاستن باجيت / جيتي إيماجيس
الماخذ الرئيسية
- يمكنك إدارة حالة خفيفة من COVID-19 في المنزل بالراحة ، والترطيب ، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
- لتجنب انتشار الفيروس لأفراد أسرتك الآخرين ، اعزل نفسك في غرفة منفصلة واستخدم حمامًا منفصلاً إذا استطعت.
- راقب أعراضك وتتبع ما إذا كانت حالتك تتحسن أو تسوء كل يوم.
ليس من الممتع أبدًا أن تكون مريضًا ، لكن الإصابة بـ COVID-19 يمكن أن تكون محزنة تمامًا. الخوف من المجهول مقترنًا بالعزلة - نظرًا للتوجيهات الصارمة ، حتى عندما يتعلق الأمر بأفراد أسرتك - يجعل تجربة ساحقة.
لحسن الحظ ، فإن معظم حالات COVID خفيفة. إذا كنت تتغلب على المرض في المنزل ، فإليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للحفاظ على سلامة الآخرين وتخفيف الأعراض.
كيفية العزل في المنزل
تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأشخاص الذين يعانون من حالة خفيفة من COVID-19 بالعزل لمدة 10 أيام بعد بدء الأعراض ، وهذا يعني البقاء في المنزل باستثناء الحصول على الرعاية الطبية.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يمكنك إنهاء العزلة بعد 10 أيام إذا كنت خالية من الحمى لمدة 24 ساعة دون مساعدة من الأدوية الخافضة للحمى وتحسنت حالتك. إذا كانت لديك أعراض شديدة أو كنت تعاني من نقص المناعة ، فقد تضطر إلى العزلة لفترة أطول.
ماذا تفعل إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين
من الأسهل بكثير أن تبقي نفسك بعيدًا عن الآخرين إذا كنت تعيش بمفردك ، ولكن قد لا يكون هذا هو الحال.
إذا كان عليك أن تكون في نفس الغرفة مع شخص آخر في منزلك ، فيمكنك تقليل خطر انتشار الفيروس لهم من خلال ارتداء أقنعة الوجه والبقاء بعيدًا عن المجتمع وفتح نافذة.
إذا كان هناك أشخاص آخرون في منزلك ، فستحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات لتجنب نقل الفيروس إليهم أثناء عملك على التحسن.
- اعزل نفسك في غرفتك واستخدم حمامك الخاص إن أمكن.
- اطلب من أفراد أسرتك الآخرين ترك الطعام والشراب والاحتياجات الأخرى عند بابك بدلاً من الذهاب إلى المطبخ أو أماكن المعيشة المشتركة.
- ضع في اعتبارك استخدام الأطباق والأوعية وأدوات المائدة التي تستخدم لمرة واحدة.
- تواصل عبر الرسائل النصية أو الهاتف. إذا كنت ترغب في ذلك ، فيمكنك إجراء محادثة بالفيديو باستخدام FaceTime أو Google Hangouts.
- قم بتطهير الأسطح والمقابض والمقابض بانتظام وأي شيء آخر يمكن لمسه في غرفة مشتركة ، مثل الحمام أو المطبخ (على الرغم من أن تجنب الأماكن العامة يعد أمرًا مثاليًا).
- اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون ، واجعل أي شخص آخر في منزلك يفعل ذلك أيضًا.
ماذا لو كنت تعيش مع الآخرين في مساحة صغيرة؟
إذا كنت تعيش في شقة صغيرة مع آخرين ، فقد تكون هذه الخطوات صعبة إن لم تكن مستحيلة. تقدم العديد من المدن الأمريكية ، بما في ذلك نيويورك وبالتيمور وشيكاغو وسان فرانسيسكو ، إقامات فندقية ووجبات مجانية للأشخاص المصابين بـ COVID الذين لا يحتاجون إلى رعاية في المستشفى ولا يمكنهم عزل أنفسهم بشكل صحيح في المنزل.
نصائح للعناية بنفسك
يمكن أن تختلف أعراض وشدة مرض COVID بشكل كبير. يعاني بعض الأشخاص من السعال والصداع بينما يمرض آخرون بشدة ويحتاجون إلى رعاية في المستشفى. في بعض الأحيان ، لا يعاني الناس من أي أعراض على الإطلاق.
إذا مرضت وظهرت عليك أعراض ، فمن المحتمل أن تكون خفيفة. قد تشعر بأنك مشابه لما تشعر به إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا. تشمل الأعراض الشائعة لـ COVID-19 ما يلي:
- حمى وقشعريرة
- سعال
- إعياء
- آلام الجسم
- صداع الراس
- إلتهاب الحلق
- احتقان / سيلان الأنف
- الغثيان والقيء أو الإسهال
- فقدان حاسة الشم و / أو التذوق
قد يكون لديك عدد قليل من هذه الأعراض أو مزيج منها. بينما من المحتمل أن تشعر بتوعك ، فمن المحتمل ألا تشعر بالمرض بدرجة كافية للذهاب إلى المستشفى.
يعاني بعض الأشخاص المصابين بـ COVID-19 من صعوبة في التنفس. إذا بدأت تشعر بضيق في التنفس أو أنك لا تستطيع التنفس ، فاطلب الرعاية الطبية على الفور.
إدارة الأعراض في المنزل
إذا كنت تعاني من حالة خفيفة من COVID-19 ، فيمكنك استخدام العديد من العلاجات نفسها لتشعر بالتحسن الذي ستستخدمه إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا.
ارفع رأسك والجزء العلوي من الجسم
عندما تكون مسطحًا على ظهرك ، يندفع بطنك لأعلى على الحجاب الحاجز ، مما قد يجعل التنفس أكثر صعوبة. إذا كنت تعاني من الازدحام ، فسوف تشعر بالتأثير أكثر.
نادر بويان ، طبيب باطني في Mayo Clinic والمدير المشارك لفريق COVID-19 Frontline Care Team (CFCT) لفريق الاستجابة الصحية عن بعد في Mayo Clinic في روتشستر ، أخبر Verywell أن الاستراحة على منحدر طفيف قد تساعد بدلاً من ذلك.
إذا كان لديك إطار أو كرسي قابل للتعديل ، ارفع الجزء العلوي لرفع رأسك وجسمك العلوي. يمكن أن يدعمك إسفين الإسفنج أيضًا.
تغيير المواقف
يمكن أن يسبب مرض كوفيد -19 صعوبة في التنفس ، والتي يمكن أن تكون خطيرة. إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس في أي مرحلة من مراحل مرضك ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور. إذا كان لديك بعض الانزعاج الخفيف - تشعر وكأنك لا تأخذ نفسًا عميقًا كما تفعل عادةً - فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للراحة.
يقول جريجوري م.شرانك ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب وخبير الأمراض المعدية في النظام الطبي بجامعة ماريلاند ، لريستويل أن التبديل بين الاستلقاء على بطنك وعلى جانبك يمكن أن يساعد في توصيل الأكسجين والراحة.
مارس تمارين التنفس
تمارين التنفس لها فوائد عديدة ، حتى عندما لا تكون مريضًا. يمكنهم مساعدتك في الحصول على المزيد من الأكسجين ، وتمرين رئتيك ، ويمكنهم حتى تهدئتك.
إحدى الأساليب التي يجب تجربتها هي التنفس المزمن بالشفاه. يقول شرانك أن هذا التمرين "يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا لفترة أطول من الوقت".
- استنشق بعمق من خلال أنفك وفمك مغلق.
- ثم ، جعد شفتيك (كما لو كنت على وشك إطفاء شمعة) والزفير ببطء.
طريقة أخرى هي التنفس البطني (أو الحجاب الحاجز):
- ضع إحدى يديك أسفل القفص الصدري والأخرى على صدرك العلوي. تنفس كما تفعل مع تنفس الشفتين ، لكن ركز على حركة الحجاب الحاجز.
- يجب أن تشعر بأن بطنك تندفع باتجاه أسفل يدك أثناء الشهيق ، وتسقط للداخل وأنت تتنفس. أبقِ يدك على صدرك العلوي ثابتة نسبيًا.
حافظ على رطوبتك
دائمًا ما يكون شرب الكثير من السوائل المرطبة أمرًا مهمًا ، ولكن حتى أكثر من ذلك عندما تكون مريضًا. تتسبب أعراض مثل الحمى والتعرق والقيء والإسهال في فقدان الجسم للماء.
يقول بويان إنه على الرغم من أنه لا بأس من الترطيب بالماء العادي ، فإن جسمك سيمتص السائل بشكل أفضل مع بعض الملح أو السكر. يمكن أن يساعد اللحم الدافئ أو مرق الخضار مع القليل من الملح أو المشروبات التي تحتوي على إلكتروليت وسكر ، مثل Gatorade أو Pedialyte.
يغذي جسمك
عندما تكون مريضًا ، قد لا تشعر بالجوع. إذا كانت لديك أعراض معدية معوية ، فقد يكون الطعام هو آخر ما يدور في ذهنك. لكي تشعر بتحسن ، يحتاج جسمك إلى تغذية مناسبة.
يقول بويان: "أحد الأشياء التي نقلقنا بشأنها مع COVID هو الشعور بالدوخة والإغماء". "لهذا السبب نشجع الناس على تناول شيء صغير ، حتى لو لم يكونوا جائعين. الحساء الصافي مفيد لأنه ، بجانب السوائل ، يحتوي على الدهون والبروتينات والأملاح ".
تناول الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية
غالبًا ما تكون مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل Tylenol كافية لعلاج الصداع الخفيف وتساعد أيضًا في تقليل الحمى. قد يقول موفر الخدمة أن الخيارات الأخرى المتاحة بدون وصفة طبية ، بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل الإيبوبروفين (مثل أدفيل) ، لا بأس من استخدامها إذا لم تكن معرضًا لخطر الإصابة بنزيف الجهاز الهضمي ولم تكن لديك مشاكل في الكلى.
إذا كنت تعاني من السعال ، يمكن أن تساعد العلاجات التي تصرف بدون وصفة في الأعراض. ومع ذلك ، يحذر بويان من أن بعض هذه المنتجات ، مثل Benadryl ، تحتوي على مضادات الهيستامين ويمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. حدد وقت الجرعة قبل نصف ساعة من موعد النوم.
راحة
يقول بويان إن الأشخاص المصابين بـ COVID-19 غالبًا ما يتفاجئون بالإرهاق ونقص الطاقة الذي يعانون منه. الراحة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، يقترح بويان سؤال مزودك عما إذا كان مكمل الميلاتونين قد يساعدك.
في حين أن الميلاتونين آمن بشكل عام للاستخدام على المدى القصير ، يمكن أن تسبب المكملات آثارًا جانبية وتتفاعل مع بعض الأدوية. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل أخذها.
تحرك حول
بينما تحتاج إلى راحتك ، فأنت أيضًا لا تريد أن تكون ساكنًا تمامًا أثناء التعافي. يقول شرانك: "الاستلقاء في السرير طوال اليوم ليس وسيلة للتعافي السريع. عندما تستلقي في السرير لفترة طويلة من الوقت ، لا تدع الرئتين تتمددان وتعملان بأقصى طاقتهما ، وهذا يمكن يديم الشعور بالتعب ".
بالإضافة إلى تمارين التنفس ، اجعل المشي قليلًا كل يوم هدفًا. إذا كنت تعيش بمفردك ، يمكنك التنقل في أرجاء منزلك. ولكن حتى مجرد البقاء نشيطًا عن طريق التجول في غرفتك يمكن أن يساعدك.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
إذا كانت لديك حالة خفيفة من COVID-19 ، فابتعد عن الأشخاص الآخرين - بما في ذلك الأشخاص الذين تعيش معهم. يمكن أن تساعد تمارين الراحة والترطيب والتنفس. تتبع ما تشعر به وإذا لم تتحسن أعراضك ، أو تزداد سوءًا ، فاتصل بطبيبك أو اطلب رعاية الطوارئ.
كيف تراقب أعراضك
يمكن أن تساعدك مراقبة الأعراض في قياس ما إذا كنت في تحسن أم أنك بحاجة إلى رعاية طبية. من المرجح أن يقدم مقدم الخدمة وقسم الصحة المحلي تعليمات محددة ، ولكن ضع في اعتبارك تتبع ما يلي:
خذ درجة حرارتك
ستكون معرفة ما إذا كنت تعاني من الحمى (وما إذا كانت تتحسن) جزءًا من روتينك إذا كنت مصابًا بفيروس كورونا. إليك بعض أفضل الممارسات التي يجب وضعها في الاعتبار.
- إذا كنت قد تناولت للتو مسكنًا للألم ، فانتظر ست ساعات على الأقل قبل قياس درجة حرارتك للحصول على القراءة الأكثر دقة.
- إذا كنت تستخدم مقياس حرارة فموي وكنت تأكل أو تشرب - خاصةً أي شيء ساخن أو بارد - فانتظر نصف ساعة قبل قياس درجة حرارتك.
تحقق من مستوى الأكسجين لديك
يمكن لمقياس التأكسج النبضي أن يخبرك قليلاً عن مدى جودة عمل رئتيك. لا يحتاج كل شخص مصاب بـ COVID إلى استخدام واحد ، ولكن قد يقترحه مزودك.
يتم تثبيت الجهاز الصغير في نهاية إصبعك. تضغط على زر ويأخذ قياسًا. ضع في اعتبارك أن التحرك كثيرًا أو وضع طلاء الأظافر يمكن أن يؤثر على القراءة. هناك أيضًا دليل على أن الأجهزة في بعض الأحيان لا تعمل بشكل جيد مع درجات لون البشرة الداكنة.
يقول بويان: "معظم الأفراد الأصحاء الذين لا يعانون من أمراض الرئة أو القلب سيكون لديهم أرقام أعلى بكثير من 92٪". إذا انخفضت قراءتك عن هذا المستوى ، فقد حان الوقت للاتصال بطبيبك.
إذا كانت قراءة مقياس التأكسج النبضي في أي وقت أقل من 90٪ ، فاتصل برقم 911 أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ.
إذا لم يكن لديك مقياس تأكسج أو كنت متعبًا جدًا بحيث يتعذر عليك تتبعه ، يقترح شرانك أن تسأل نفسك أسئلة معينة على مدار اليوم لتقييم مستوى أدائك:
- هل أشعر أن اليوم أسوأ من اليوم السابق أم أنه أفضل؟
- هل أشعر بتحسن هذا المساء مقارنة بما شعرت به في الصباح؟
- هل أشعر بضيق في التنفس اليوم مقارنة بالأمس؟
متى تطلب الرعاية الطبية
عادة ما يتم حل الحالات الخفيفة من COVID-19 في غضون أسبوع أو أسبوعين. إذا كنت لا تشعر بالتحسن ، فقد حان الوقت للحصول على رعاية طبية. يقدم العديد من مقدمي الرعاية الصحية الآن مواعيد افتراضية ، مما يعني أنك قد لا تضطر إلى الذهاب إلى المكتب إلا إذا كانوا يريدون فحصك.
في بعض الحالات ، عدم الشعور بالتحسن أو الشعور بأسوأ بكثير يستدعي الذهاب إلى المستشفى. فيما يلي بعض الأعراض التي يجب مراقبتها:
- حمى مستمرة. يقول شرانك أنه في حين أن الحمى المرتفعة "ليست بالضرورة مقلقة في حد ذاتها" ، إذا استمرت لأيام ولم تنخفض عند تناول الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل تايلينول ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيبك.
- ألم صدر. يمكن أن يكون الشعور بألم في الصدر علامة على العديد من المشاكل ، مثل جلطات الدم أو الالتهاب الرئوي. إذا كان لديك ألم جديد في الصدر غير حاد ، يجب عليك الاتصال بمزودك. إذا كنت تعاني من ألم شديد في الصدر ، فاتصل برقم 911 أو اذهب إلى غرفة الطوارئ.
- ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس. إذا شعرت أنه من الصعب بشكل غير عادي الحصول على ما يكفي من الهواء أو أنك تتنفس بصعوبة حتى مع القليل من المجهود ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ.
- استفراغ و غثيان. إذا كانت هذه الأعراض شديدة لدرجة أنك تواجه مشكلة في الحصول على التغذية والبقاء رطبًا ، فأنت بحاجة إلى إخبار مقدم الخدمة الخاص بك. قد يريدونك أن تذهب إلى غرفة الطوارئ.
- شاحب أو رمادي أو أزرق اللون أو الشفاه أو أسرة الأظافر. تستدعي هذه العلامة الجادة رحلة إلى غرفة الطوارئ ، حيث قد تعني أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الأكسجين. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أنه ليس واضحًا دائمًا ، اعتمادًا على لون بشرتك.
- - فجأة - صعوبة في المشي أو الشعور بالارتباك. يقول شرانك أن هذه يمكن أن تكون أعراضًا لانخفاض مستويات الأكسجين أو عدوى بكتيرية ثانوية. اذهب إلى ER على الفور.
